孩子天天重复的4个坏习惯，正在影响大脑发育

盘点那些容易被忽视的“坏习惯”，并教你如何帮助孩子避开这些“坑”。

童年时期是大脑发育的敏感和关键时期，儿童早期的经历对大脑发育有塑造作用。

一些看似平常的行为习惯，却可能在不知不觉中影响孩子的大脑发育，甚至对孩子的未来造成不可逆的伤害。

今天，我们就来盘点那些容易被忽视的“坏习惯”，并教你如何帮助孩子避开这些“坑”。

不良饮食习惯

不良的饮食习惯也会对大脑产生直接影响。

其中，影响最大也是最常见的是以下三点：

第一，长期饱食：导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。

第二，轻视早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足。

美国曾有学者曾对1000多名学生进行分组测试，结果发现，与不吃早餐组的学生相比，吃早餐组的学生学习成绩更好，注意力更集中，也更少生病。

每天好好吃早餐，可以让孩子元气满满地重启大脑和身体。

第三，甜食过量：减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良。

海马体是大脑中参与形成关联记忆最多的部分，而高糖饮食会损害海马体的功能，最终影响了孩子的记忆力。

除此之外，孩子们喜欢的零食往往是各种高糖、高脂肪、高盐的“垃圾食品”。

这些食品不仅没有营养价值，相反各种反式脂肪和添加剂倒是不少，例如人工色素、防腐剂等，也会直接或间接地影响孩子的注意力、行为和学习能力。

孩子大脑发育关键期，健康的饮食习惯和适当的营养补充尤为重要。

Tips

1.树立健康饮食的榜样，坚持三餐规律

2.多样化健康零食替代垃圾食品选择： 用新鲜水果、蔬菜、坚果等健康食品代替薯片、糖果、饮料等垃圾食品。

睡眠，不仅是简单的休息，大脑的许多功能都是依赖睡眠时间来恢复。

根据《2022中国国民健康睡眠白皮书》的调查显示：小学/初中/高中学生的睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时，超过60%的6-18岁学生睡眠时长在8小时及以下。

当孩子睡眠不足时，大脑发育也会受到一定影响。

首先是记忆力减退，思维迟缓。

海马体就像大脑的短期记忆库，负责储存新记忆。充足的睡眠可以帮助海马体将记忆进行整理和转存，从而释放存储空间，重置大脑的记忆容量，恢复学习能力。

然而，长期睡眠不足会阻碍这一过程，导致海马体无法为新记忆腾出空间，最终造成记忆力下降。

其次，孩子会变得注意力不集中，对学习缺乏热情，学习的主动性和学习意愿下降，从而降低学习效率。

你可以观察一个总是晚睡的孩子，第二天很可能在诸多需要较高注意力水平的事情上会感到吃力。

那么，我们应该如何判断孩子睡眠不足呢？

最简单的方法就是观察孩子是否在白天过于嗜睡。

美国神经学家W·克里斯·温特提供了一项评估表格：

图源：【美】W·克里斯·温特《让孩子睡个好觉》

如果孩子的分数超过10分就说明你的孩子白天有过度嗜睡的症状。

好的睡眠，是孩子生理和心理健康的保障。

正如莎士比亚说：“舒服的睡眠，才是自然给予人的温柔得令人想念的看护。”

睡得好，孩子才能学得好、成长得好。

Tips

1.合理安排作息时间：保证充足的睡眠时间，建立规律的作息习惯。

2.营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床品。

3.给孩子的入睡增加点仪式感：避免睡前玩电子设备，可以进行阅读、听轻音乐等放松活动，避免睡前过度兴奋。

缺少运动

不少家长都有一个错误的观念，认为运动就是瞎玩，浪费时间和精力，殊不知，运动与大脑有着直接关系。

《运动改造大脑》的作者曾提到：

“强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用，运动最关键的作用是强健或改善大脑。运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。”

就拿打篮球来说，它需要眼快、身体动作快且协调，还需要大脑迅速思考做出判断，这一系列的动作，能促进大脑功能的整合。

可以说，运动不仅能强身健体，也是促进大脑发育的重要途径。

此外，运动还能帮助儿童更好地理解和记忆信息，提升学习能力，适当的运动让大脑保持最佳状态。

对于一些好动、坐不住的孩子来说，缺乏运动导致过剩的精力无处发泄，学习起来更加难以集中注意力。

可以说，家长帮助孩子养成运动的习惯，促进大脑发育，孩子对于知识的吸收和理解力会变得更强。

Tips

1.家长应鼓励孩子参与各种形式的运动，如跑步、游泳、打球等。家长的支持和参与是改善儿童运动习惯的重要因素。

2.所有的运动要以安全为前提去考虑，选择运动形式时，要考虑孩子年龄、认知、频率和强度。

在这个数字时代，电子屏幕已经成为孩子们生活中不可或缺的一部分。

在生活中，你可以看到几个小学生围在一起，全神贯注地玩着手机里的游戏。

你甚至可以看到一个不到2岁小孩，精准地打开手机页面里的视频软件，小指头忙碌地刷屏。

电子屏幕，在带来便利和娱乐的同时，也潜藏着影响孩子大脑发育的风险。

年幼的孩子如果花太多时间看电视、玩手机，对他们大脑造成的损伤，远比爱玩手机的成年人严重得多。

过度使用电子屏幕会影响白质纤维束的完整性，白质纤维束负责连接大脑不同区域，是影响孩子语言、读写和认知水平的关键的组织结构。

作家伊丽莎白·基尔比在《限屏教育》一书中也写道：

“从出生到5岁，孩子的大脑神经元建立了大量的连接和神经通路，速度是5岁以后的两倍。之后神经连接得到修整，经常使用的通路得到巩固，少使用的那些则逐渐消失或者被“剪除”。

假如孩子总是重复做一件事，如花时间上网，他们唯一得到加强的那部分通路便是和数字活动相关的，而那些支持未来学习的神经连接则无法得到足够深广的建设。”

长久地刷屏，让孩子的大脑会发育成只会单纯观看和不停转换关注对象，而非集中注意力，大脑难以深度处理信息。被动接收海量的信息，也影响了孩子的独立思考能力、批判性思维和问题解决能力。

具体表现就是：坐不住；没有耐心；坐在教室里很容易走神；无法安静看书，习惯快节奏的信息传送方式，很难沉下心去深度学习一些枯燥的知识。

现在的孩子，每一天都在迎接新的变化，他们出生没多久就开始接触电子屏幕，这是时代的进步，但对父母来说也是一种挑战。

“堵则溃，疏则通”，父母需要摸索出一条边界，让孩子享受科技带来的便利，同时也要让孩子学会克制。

Tips

制定规则，限制使用时间：与孩子共同制定电子屏幕使用规则，例如每天使用时间不超过1小时，睡前1小时不使用电子设备等。

选择优质内容，加强引导：帮助孩子选择适合其年龄阶段的优质内容，例如教育类节目、纪录片等，并与孩子一起观看，进行互动交流。

尽量不要让手机成为孩子闲暇时间的第一选择：丰富孩子生活，培养兴趣爱好，鼓励孩子参与户外活动、体育运动等，培养多样化的兴趣爱好，减少对电子设备的依赖。

家长以身作则，树立榜样：家长要减少自身使用电子设备的时间，多陪伴孩子，进行亲子互动。

除去上述行为习惯影响孩子大脑发育，以下行为也存在潜在危害：

• 少言寡语：经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能

• 空气污染：大脑的耗氧量最大，充足的氧气确保大脑工作效率

• 蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降

• 不愿动脑：不愿动脑的情况只能加快脑的退化，聪明人也会变得愚笨

• 带病用脑：不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。

• 被动吸烟：被动吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩

孩子的成长只有一次，大脑发育的关键期更是弥足珍贵，帮助孩子远离这些坏习惯，为孩子创造一个健康、快乐的成长环境！

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来源 | 钱志亮工作室

编辑 | 白衣