这 3 种很多人爱穿的鞋，堪称新时代刑具！（不只是高跟鞋

曾经，我以为买回来的每双新鞋都有「驯服」期。

磨破脚跟是家常便饭，最要命的是挤脚，走路多了脚趾两侧疼得不行，必须要停下来揉揉。时间长了，甚至开始怀疑是不是自己的脚长得不对？

直到我开始关注鞋的形状、鞋底厚度和跟高等指标才发现，不是自己的脚有问题，而是鞋有问题！

选择不合适的鞋，不仅「坏」脚，还会影响运动和体态。

我们总结了3类大家很爱买但特别「毁」脚的鞋，以后买鞋时可得留心了~

你知道自己的脚型吗？

在买鞋前，我们要先了解自己的脚。就像我们需要根据自己的身材买不同型号、版型的衣服一样，鞋也得根据脚的情况做改变。

人的脚根据骨骼构造，分为前足、中足和后足三个部分。

前足包括脚趾，行走时可以抓住地面，产生推动力；中足主要起承重作用，站立时人体重心落点就在中足；后足可以分担和减轻脚部承受的压力，保持人体稳定。

从构造上来看大家的脚是一样的，但是从形状上，每个人都长着不同的脚。亚洲人中最常见的有三种脚型，这些脚型根据脚趾长度不同划分。

• 埃及脚

埃及脚是最常见的脚型，大脚趾最长，其他四根脚趾长度依次递减，整齐排列成斜线。

• 希腊脚

希腊脚的第二根脚趾最长，两边的脚趾较短且依次排列，像一个三角形。希腊脚比较细长，很多雕塑和油画里的人物都长着希腊脚。

• 罗马脚

长这种脚型的人比较少。他们的前三根脚趾差不多长，有些人五根脚趾都很接近，于是脚看起来特别方正敦厚，经常被用在佛祖形象中。

选鞋应该以自己最长的脚趾为标准选。脚趾不受束缚、正常伸展，才能更好地抓地，保证行走和运动不受阻。

简单来说，鞋的形状与脚的形状一致最好。

除了脚趾形状，脚宽、脚背高度等也应该是我们选鞋的标准。下面就用三款鞋型来具体说说，鞋选得不对，到底会给脚带来哪些影响。

窄头鞋

现在脱下鞋子，然后把你的脚踩在鞋上，你可能会惊讶地发现，你穿的鞋比脚还要小！

不知道大家有没有注意到，市面上的鞋越做越窄了，不管是运动鞋、小皮鞋，还是去年很流行的芭蕾舞鞋，鞋头都是往前收成一个窄小的尖角或者平角。

这样看起来的确显得人双脚秀气了，但是只要低头看看我们自然的脚型，脚趾根本就不是收拢而是散开的啊！

让脚趾局促在一起，仿佛新时代缠足，最直接的危害就是挤压脚趾。

一项研究用压力传感设备测量了女性穿着圆头、尖头和方头皮鞋时，脚趾感受到的压力。结果发现，不符合脚自然轮廓的鞋给脚趾带来了更多压力。

大部分人的大脚趾比较长，长期挤压和摩擦可能使大脚趾变形，严重时导致拇囊炎，大脚趾根部关节向外凸起。突出的一块整天在窄头鞋里摩擦，想想都疼啊……

如果是第二趾比较长的，则容易出现锤状趾，脚趾会僵直弯曲成Z型，穿鞋就更遭罪了。

长期挤压还可能压迫脚趾间神经，造成指间神经瘤，带来足底疼痛、灼热的不适感，严重时需要手术切除神经。

脚不舒服，就会连带着影响所有跟运动相关的神经部位，可能造成膝关节、脊椎、腰部不适，体态和运动会受到影响。

国外一项研究发现，不合适的鞋是导致女性前足健康问题的主要原因。90%的女性报告穿鞋时脚痛，76%的女性有一个或多个前足畸形症状，其中拇囊炎最常见。

女性出现拇外翻的可能性是男性的9倍之多，研究者认为这与女鞋做得更窄有很大的关系，88%的女性穿着的鞋子宽度小于她们的脚。

为什么给女性做的鞋普遍比她们的脚要窄？

可能是受传统审美的影响，认为女性的脚应该纤细小巧。女生们买鞋时，自己也很介意鞋子太宽显脚大。但大家有没有想过，为什么女性脚细长是美，但到男性那边，脚掌宽大饱满才是有福的象征呢？

这种双标审美让女鞋市场上多了很多窄头鞋，连运动鞋都不能幸免于难。

除此之外，鞋商设计时也没有考虑到不同种族脚型的差异。

我们现在穿的许多品牌鞋都来自国外，一些国内品牌鞋型设计也参考了国外的鞋，但我们的脚却不是一样的。

发表在《nature》子刊《scientifis reports》上的研究，对比120万不同地区足部扫描后发现，在相同长度区间上，亚洲女性的脚比欧洲和北美女性的要宽；欧洲女性的脚背高度明显高于北美和亚洲女性。

也就是说，亚洲女性的脚通常宽且扁。为欧美女性设计的鞋可能本身就已经偏窄，对亚洲女性来说危害就更大了。

不过，随着审美变化以及对舒适健康的重视，已经有许多品牌推出了宽楦鞋型。这种鞋型脚掌处较宽，可以让脚趾正常伸展。

建议脚掌较宽的朋友们可以多选择这种鞋型，总之一定不要委屈了自己的脚。

软底鞋

这几年，不少商家用「踩屎感」营销鞋子的柔软度，也给消费者造成了鞋底越软越好的误解。

「踩屎感」鞋子刚上脚的确会给人软乎乎的感觉，但长期穿着反而可能影响脚部健康。

大家可以想象一下踩在淤泥或沙子里，是不是反而比在平地上更难行走了？

过软的鞋底就好比淤泥，没法给脚底足够的支撑，重心不稳，影响腿部发力，身体需要花更多力气保持平衡，走的时间长了反而更累。

除了累还伤足弓。足弓在走路时充当弹簧的作用，可以分散走路、跑跳时受到的压力，还能形成反作用力回馈到下一个动作中，让我们行动得更轻松。

穿过软的鞋子，就相当于让足弓陷入沙子里，它无法发挥正常作用，可能造成足弓塌陷。

影响走路，慢慢的就可能影响体态，造成膝盖内扣、X型腿、骨盆前倾、腰椎疼痛、脊柱侧弯等问题。

偶尔穿这种鞋下楼扔个垃圾、取个快递没什么，方便省事，但千万不要用作日常外出的鞋。

鞋太软了缺乏支撑，但太硬了也不行，起不到减震的效果，鞋底应该软硬适中。

穿起来觉得硌得慌，走路不顺畅的就属于过硬了。一定要上脚感受一下，选择走路轻便的款式。

高跟鞋

高跟鞋应该早就是公认的「美丽刑具」了吧？

为了将脚塑造得纤细，高跟鞋大部分都是窄头的，会带来前面我们说的脚趾变形、压迫神经等问题。

在窄头的基础上又做了后跟加高，让人穿鞋时身体重心移到前脚掌，为了稳定，足弓筋膜被拉伸，长期损耗容易造成足弓塌陷甚至消失，形成扁平足。

第一次穿上高跟鞋，最明显的感受就是走不稳，为了维持平衡，我们不得不调动许多部位的肌肉。

于是，小腿肌肉长时间收缩，可能导致跟腱缩短，患上跟腱炎、肌筋膜炎；腰椎下段受力增加，加速腰肌劳损，导致腰背疼痛；膝关节负荷增大，导致各种膝关节疾病。

而且不管再怎么适应穿高跟鞋，多高都能健步如飞，穿上它本身就会增加崴脚的风险。

建议女生们能不穿就别穿高跟鞋，如果因为工作和一些场合需要不得不穿，可以选择：

• 鞋头宽一些的高跟鞋，让脚趾少受些罪；
• 鞋跟不要太细太高，保证稳定性，减少崴脚可能；
• 可以在足弓处贴个软垫，给足弓一定支撑；
• 控制时长，尽量不要超过2小时，准备一双平底鞋换着穿。

我们更希望世界上不要存在女性必须穿高跟鞋才能胜任的工作。

总之，高跟鞋非常不适合作为女生们的日常用鞋，偶尔为了美丽穿着拍拍照、参加活动可以，平时还是应该以舒适为主。

鞋也是受到文化极大影响的单品，人们为了满足期待，将自己的脚强制塞进不合适的鞋里。但其实，鞋的作用就是帮助我们更好地行走、跑动、跳跃……

双脚承担着身体的重量，无论通勤、逛街，还是跑步、爬山，都离不开它的正常运转，它带领我们到任何地方、完成各种我们想做的事，我们也要挑选一双舒适的鞋，不亏待自己的脚才好啊。

买鞋的时候，除了看款式，也试着根据你的脚型选择最适合它的鞋吧。

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] 中华医学会. 脚以“型”分，看看你是哪种脚型[EB/OL]. (2024-05-21)[2025-02-19]. https://www.cma.org.cn/art/2024/5/21/art_4584_56676.html.

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