注意！提防“倒春寒”！

雨水节气

细雨绵绵润万物

正是养生好时节

这些关于雨水节气的特点与养生之道

你都知道吗？

节气特点

雨水，是二十四节气的第2个节气，每年公历2月18日—20日交节。历书中记载：“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”雨水，标志着降雨的开始，此时太阳直射点逐渐向赤道靠近，北半球气温回升，来自海洋的暖湿空气开始活跃，向北挺进与冷空气相遇，形成降雨，自然界也逐渐从阳气蛰伏、万物萧条的冬季迈向阳气生发、万物萌动的春季。

天气变化上能够明显感觉到降雨增多，此时气温回升，暖湿气流活跃，与冷空气交汇频繁，导致降水概率增加，雨水渐多，春雨滋润大地，是这个节气最显著的特征。虽整体气温呈上升趋势，但冷暖空气交替仍较频繁，气温波动大，有时会出现“倒春寒”现象，天气时冷时暖。

起居养生

“雨水有雨百日阴”，忽冷忽热、乍暖还寒的“倒春寒”是雨水的节气特点，故防寒保暖仍是重要的保健规律。春季阳气升发，此时人体皮肤腠理已较冬季变得疏松，虽然雨水之季不像寒冬腊月那样寒风凛冽，但若不加注意，风寒湿邪仍可乘虚而入。因此在衣着上主张“下厚上薄”，不可骤减，颈项、腰部、双足处于人体阳气运输的主要通道上，需要格外精心防护。“寒从脚起，湿从下入”，每晚睡前用热水泡脚，能起到很好的温散寒湿的效果。

肝属木，应自然界春生之气，主疏泄，在志为怒，喜条达而恶抑郁。若肝失疏泄，则易于引起精神情志的异常：疏泄太过，则肝阳亢逆，表现出烦躁易怒、头胀头痛、面红目赤等；疏泄不及，则肝气郁结，表现出郁郁寡欢、闷闷不乐等，气郁日久，又可化火生热，而变生他病。故春季要力戒暴怒忧郁，积极调整，保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

饮食养生

古代著名医家李东垣提出：“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。”中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃健运，则水谷精微利用充分，气血旺盛，脏腑功能强盛，反之则气血匮乏，脏腑衰弱，易于感邪。《千金方》中说道：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”雨水时节，养生不仅在于调肝，更重在补脾。五行中肝属木，在味为酸；脾属土，在味为甘。因酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；甘味之品可补益脾气，避免肝旺克脾。

雨水节气之后，随着降雨增多，地湿之气渐生。如果天气长期潮湿，或人们体质虚弱、涉水淋雨，以致湿邪过盛，入侵人体。“脾喜燥恶湿”，寒湿之邪最易困着脾脏，容易出现食欲不振、消化不良、腹泻等不适；同时，“湿性黏滞”，湿邪难以去除，因此应内养脾气，外清湿邪，从而达到健脾养脾的目的。

饮食上宜少酸多甘，以养脾胃之气，可多食一些养肝补脾的食物，如山药、薏仁、小米、百合、荸荠、猪肝等。雨水后天气转暖，风多物燥，常出现皮肤干燥、嘴唇干裂的现象，可多食些绿叶菜、柑橘等新鲜多汁的蔬果补充水分。应少食羊肉、辣椒等温热之品，否则辛温太过，肝木过旺，脾土反伤；少食油腻之物，肥甘厚腻最易生湿困脾，损伤脾气；少食生冷之物，以顾护脾胃阳气。

薏苡仁，又名薏仁、米仁，是我国传统的药食两用之品。其性甘、淡，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻之效。《千金月令》中所说：“春月宜喝粥”，薏苡仁与党参、山药、莲子、百合等相配煮粥都是不错的选择，共奏健脾祛湿、益气养胃之效。

穴位养生：

1.足三里

足三里穴属足阳明胃经，也是胃经五输穴的合穴，胃的下合穴，五行属土，为人体第一长寿大穴，具有健脾和胃、扶正培元、通经活络、升降气机的作用，可健脾和胃、运化水湿、主治脾胃病和水湿为患。

取穴：站位，弯腰。用同侧手张开虎口围住髌骨上外缘，余4指向下，中指尖所指处即为此穴。

方法：用两只手的拇指指端分别按压住两腿的足三里穴，指端位置不动，用力由轻渐重，连续而均匀地用力按压。这个季节也可进行艾灸，每天艾灸15—30分钟，可以帮助强壮身体，健运脾胃。

2.中脘穴

中脘穴是胃的经气汇集之处，任何原因引起的脾胃虚弱、运化失调，均可取中脘穴为主进行调理。

取穴：在脐上4寸，腹中线上，仰卧，于胸骨体下缘与脐中连线的中点处取穴。

方法：按摩时一般取仰卧位，选择食指或中指进行点按，可以按顺时针方向按揉，每次2—5分钟，重复5次左右，每日均可进行。也可进行艾灸，以达到健运脾胃，调节气机的作用。

图文：解放日报·上观AI科普

图片由AI生成

编辑：岳顺顺

初审：林心怡

复审：石思嘉

终审：刘垦博

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