今日，雨水！

“好雨知时节，当春乃发生。”

2月18日，我们迎来雨水节气

此时节天气渐暖、降水增多

人体湿气也开始加重

雨水节气应该如何养生？
赶紧看下去吧~

雨水养生 九字关键

避风寒

“春捂秋冻，杂病不生”是一句广为流传的俗语。雨水时节，倒春寒时有发生，若过早减少衣物，容易受到风寒湿邪的侵袭，引发感冒、咳嗽等病症。

“春捂”要讲究方法，并不是简单的“多穿衣服”。

• “捂”的位置：颈项部、腹部、膝足部一定要注意保暖。

• “捂”的时间：“春捂”可以遵循“8 15”原则，当昼夜温差大于8℃以上时需要“捂”；当气温连续保持在15℃以上，且维持一两周时，就不需要“捂”了。

雨水时节，气温起伏多变，医生推荐“洋葱穿衣法”，即多穿几层薄衣服，以便根据天气变化随时增减。

防春燥

雨水之后，天气转暖，风多物燥，容易出现口干舌燥、嘴唇干裂等现象，应该多吃新鲜蔬菜补充水分。食物以平性为宜，不宜喝冰冻饮料，少喝白酒、少吃辣椒等性温、性热的食物。

春天总感觉口干舌燥？专家推荐按揉大鱼际、小鱼际两个穴位缓解春燥不适。

养脾胃

雨水节气天气渐暖，降水开始增多，湿气也逐渐加重，容易出现食欲下降、消化不良、腹胀腹泻等症状，所以这一时期的健康保健重点在健脾祛湿，尤其是南方。

中医认为，“省酸增甘”以养脾，是雨水节气饮食的重要原则。应少吃山楂、乌梅等酸味食物，多吃红枣、山药、南瓜、小麦、萝卜、莲子、薏苡仁等具有甘甜味的食物。此外，还要注意少吃生冷、油腻、高糖等容易加重湿气的食物。

向大家推荐几款药食同源的食材：

薏米，可以跟赤小豆煮水饮用。也可做成薏米红豆粥、薏米冬瓜汤等。

山药，如山药排骨汤、山药小米粥、白扁豆山药粥。

此外，雨水节气可适当吃些辛温的食物，如韭菜、香椿、葱、香菜等，有利于增强消化功能。

身体出现这些异常

可能是脾胃发出的求救“信号”

雨水时节，养护脾胃是养生的重中之重。但在日常生活中，脾胃健康常常被忽视。脾胃一旦出现问题，后果可能很严重。医生提醒：脾胃疾病早期症状容易与普通的肠胃不适混淆，身体出现这些异常，可能是脾胃疾病来袭的“信号”。

频繁腹泻或便秘

脾胃功能失调会影响肠道的正常蠕动，导致腹泻或便秘交替出现。如果这种情况持续时间较长，且通过调整饮食等方法无法改善，就要引起重视了。

腹部隐痛或坠胀

脾胃出现问题时，可能会引起腹部隐痛或坠胀感。这种疼痛通常比较轻微，但持续时间较长，且可能会在饥饿时出现或进食后稍有缓解，多食则加重。

口气重、舌苔厚腻

脾胃不好的人，常常会出现口气重、舌苔厚腻的情况。这是因为脾胃功能失常，导致食物不能正常消化，在体内堆积，产生湿热，从而反映在口腔和舌苔上。

身体消瘦、乏力

脾胃是人体消化吸收的重要器官，当脾胃功能受损时，会影响食物的消化和营养的吸收，导致身体消瘦、乏力。如果在没有刻意减肥的情况下，出现身体消瘦、乏力等症状，同时伴有食欲不振、腹胀等脾胃不适症状，应及时就医，排查脾胃疾病。

雨水时节如何养生？

这份攻略请收好

雨水节气这样吃

雨水时节，应选择清淡、易消化的食物，避免过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免损伤脾胃。多吃时令蔬菜：春季时令蔬菜丰富，如菠菜、韭菜、莴笋等，具有清热、养肝、润燥的功效。

如何在雨水节气通过食补调养身体？医生推荐一道药膳——雨水青丝烙，也就是我们日常所说的糊塌子，脾湿困重的人群食用，既可以健脾，又能够化湿。

• 将萝卜、芥菜挤掉多余的水分，放上面粉、小葱、鸡蛋、胡椒粉和盐适当调味。

• 锅里放少许油，加入两片白芷，炒香后放上做好的面糊。

雨水时节这样睡

雨水时节，白昼悄然拉长， 黑夜逐渐缩短，为顺应自然的节律变化，我们需要调整作息，适当缩短睡眠时长，晚睡早起，以利阳气生发。

具体而言，建议每晚在11点之前进入梦乡，早晨则在7点之前醒来，迎接新的一天。

雨水时节这样动

运动形式最好是较温和的方式，比如散步、易筋经、八段锦等。对于年老体弱、脾胃功能虚弱的人来说，散步更为重要，可以养神、舒筋、消食。

雨水时节这样按

睡前摩腹能很好地健运脾胃，养护阳气。顺时针按摩腹部缓解便秘，逆时针按摩腹部缓解腹泻。可以仰卧在床上，以肚脐为中心，用手掌在腹部旋转按摩约100~300次，中等力度不引起疼痛为度。

冬寒消散

迎接雨水

一路向春

来源：央视一套

编辑：姜波

一审：余怡婕

二审：周小明

三审：胡育庆