退休后不管有钱没钱，都要养成这30个好习惯，一辈子努力不进医院

退休后，职业生涯终止，晚年生活开启，不再比职位收入和名利，要比就比谁活得时间长、谁活得质量高、谁活得幸福好。

为了身体健康、长命百岁，努力不进医院，决心从现在起，要坚持30个好习惯，请友友们监督落实。

1.早睡早起，坚持锻炼，每天2组100个深蹲，每天4组200个提肛，每天6组300个夹腿。

2.每天散步10000步，双腿各绑2公斤的沙袋，主动锻炼腿部力量，预防肌肉流失和萎缩。

3.睡前一小时不再喝水，确保凌晨三点不起夜，保证深度睡眠质量。

4.清洗被罩和衣物，外衣三天必换，内衣一天一换，床单两周一洗，被罩一月一换，绝不偷懒。

5.床头不放卫生纸，夫妻生活每月一次。

6.管住嘴、迈开腿，坚决控制血糖，不吃碳水，少吃水果，一天半个苹果、2两草莓、一把干果。

7.上卫生间坚决不带手机，彻底改变蹲马桶刷手机的坏毛病，速战速决。

8.戒烟限酒，不喝冷饮，白天喝茶，晚上只喝温开水，出门必带保温水壶，坚决不买任何饮料。

9早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，牛奶煮燕麦，每周轻断食一天，感到饥饿只吃黄瓜西红柿。

10.自己学做养生餐，少油少盐少辣椒，剩菜坚决倒掉，主打清淡，预防血脂高和冠心病。

11.旅行时可品尝当地美食，点到为主，不暴饮暴食，坚决不碰高盐高油的烧烤和火锅。

12.旅居时间超过一周时必带炊具，自己买菜做饭，省钱健康又锻炼。

13.吃饭慢下来，每口要咀嚼20次以上再下咽，左右牙齿都要咀嚼，不要习惯性用右边。

14.从大卧室搬到小卧室，睡觉地方要小一点，温度要低一点，不能太热，头要凉，脚要暖。

15.运动锻炼只选散步和游泳，不搞剧烈运动，拒绝马拉松、羽毛球和爬山。

16.坚决不去危险的国家旅游，坚决不去危险的野外游玩，拒绝一切荒郊野外。

17.多吃鱼，只在正规超市买正经的新鲜活鱼，做法只做清蒸鱼。

20.男不离韭，女不离藕，每周必吃一次韭菜炒鸡蛋，每周必炖一次藕汤。

21.降低欲望，减少购物，要买就买高档优质耐用的东西，不买任何多余的物品。

22.不做发财梦，更不做白日梦，过平淡而平静的日子，绝不参与风险投资。

23.坚持看书写作，但绝对不能久坐，每小时要起身活动10分钟，坐着时把脚垫高。

24.坚决不晚睡，晚上10:30是最后通牒时间，夫妻俩人必须上床入眠。

25.睡觉前用热水泡脚，边泡脚边看一会儿电视，夫妻两个人一人一个盆。

26.对待亲戚朋友、儿女儿孙，活得糊涂一点，不计较、不在乎小钱，宁愿多付出一些。

27.学会选择性耳聋，好听的话就笑一笑，难听的话就当耳旁风，无关的事不走心。

28.经常称体重，保持在70公斤左右，奉劝老伴保持55公斤左右，不能太胖也不能太瘦。

29.不再争强好胜，随遇而安，单位给啥就拿着，不给也不索取，看淡得失，保持心态。

30.不再好为人师，绝不倚老卖老，甘当人梯，把年轻人扶上马再送一程。