有人4点晨跑，医生却警告：多睡会，晨跑并非越早越好！

在寒风凛冽的冬日清晨，能毅然决然地离开温暖被窝，踏上跑步之路的人，无疑拥有着令人钦佩的毅力。这份对跑步的执着，若非源自内心深处的热爱，实在难以长久维系。

不过，在跑步的人群中，有这样一部分跑者，他们起床跑步的过程充满挣扎，常常被闹钟反复催促，才勉强从睡梦中醒来。

这些跑者的精神诚然值得称赞，可从行为角度来看，并不值得提倡。因为这样的早起晨跑，极有可能带来诸多问题。

我自己就曾有过类似的经历。曾经，我也是那个逼迫自己早起晨跑的人，然而，这种缺乏充足睡眠支撑的晨跑，不仅让我在跑步过程中频繁受伤，而且锻炼效果也不尽如人意。

无奈之下，我前往咨询医生，医生给出的建议让我恍然大悟：在状态不佳的情况下进行晨跑，还不如放弃晨跑，晨跑根本没必要起得太早。

我曾在网上发布了一个帖子进行询问。结果令人惊讶，70%的跑友表示他们会在5点起床去晨跑，25%的跑者甚至4点就起床了，更让人惊叹的是，还有5%的跑友声称自己凌晨3点多就起床跑步。

面对这样疯狂的早起跑步现象，不禁让人深思：这究竟是源于强大的意志力，还是对跑步深入骨髓的热爱？

放在以前，我或许会对这些跑者的自律佩服得五体投地，但现在，我更想对广大跑友说：对于普通大众跑者而言，真的没必要追求过早起床晨跑，晨跑并非起得越早效果就越好。

我们必须明白，充足的睡眠对于晨跑至关重要。虽然晨跑是一种健康的运动方式，但如果睡眠不足，还硬着头皮早起跑步，那无疑是本末倒置。

通常来讲，晨跑前一晚的睡眠时间至少要达到6 - 7个小时。只有保证了充足的睡眠，才能在晨跑中有效地锻炼身体，提升跑步表现。

就拿我自己来说，调整作息后，冬天我会将晨跑的起床时间定在6点，夏天定在5点30分，同时确保前一晚的睡眠时间不低于7个小时。

这样的作息调整，让我的身体状况越来越好，每次晨跑结束后，收获的是满满的愉悦感，而非疲惫不堪。

研究表明，睡眠不足时进行晨跑，受伤风险会增加30% - 50%，跑步的耐力和速度也会下降10% - 20% 。

所以，任何时候，保证充足的睡眠时间都是晨跑的第一基础。当你前一晚睡眠不足或睡眠质量下降时，多睡一会儿或许是更好的选择。

同时，我们也要警惕跑步中的“内卷”现象。有些跑者早起晨跑，纯粹是为了锻炼身体，追求健康的生活方式；而有些跑者，则是为了“内卷”自己，盲目追求更多的跑量和更好的成绩。

我曾见过一些跑者，为了比拼谁起得更早，不惜拖着疲惫的身体去堆积跑量。在旁人眼中，这或许是一种自律的表现，但实际上，这对身体的伤害极大。

长期睡眠不足且过度运动，会导致身体免疫力下降，增加患病风险。据调查，在过度追求跑量和早起晨跑的人群中，有40%的人曾出现过不同程度的身体损伤，如关节疼痛、肌肉拉伤等。

希望这些跑者能够重新审视自己跑步的目的和初心，不要总是强迫自己，早起晨跑固然有诸多好处，但绝不能带着疲倦的身体去盲目自律，否则就真的成了大家所说的“没苦硬吃”，还不如在被窝里多睡一会儿。

此外，我们要清楚地认识到，少跑一次真的没关系。尽管早起晨跑被很多人视为跑步人自律的象征，但也不必每天都强迫自己早起跑步。

当身体感到疲惫，不想跑步时，或者天气状况不佳，不适合跑步时，不妨关掉闹钟，安心地睡个好觉。一个月的跑量少一点，并不会影响我们的健康和跑步水平。

要知道，跑步的初衷是为了保持健康，享受运动带来的快乐，而不是被所谓的跑量数据所束缚。

在我看来，真正的早起跑步，应该是源自内心深处的热爱和自我克制，而不是被闹钟反复吵醒后的无奈坚持。

如果某天早上你想多睡一会儿，那就尽情享受这份惬意吧，毕竟，跑步是为了让我们的生活更加美好，少跑一次，无需自责。

晨跑时，你一般是几点起床呢？欢迎在评论区留言分享你的经历和看法。