假期余额告急！5招教你快速告别“开学综合症”

假期余额不足

你的状态是不是

—晚上睡不着

早上起不来

想到作业没写完就心慌

甚至对开学有点社恐？

别慌！

这些“开学综合症”太正常了！

今天我们准备了5个心理锦囊

帮你快速找回状态

轻松迎接新学期！

提问

“我还没玩够，怎么就要开学了？”

焦虑、抗拒、甚至失眠……这些情绪其实是身体在提醒你：“要切换模式啦！”无需否定自己的感受，试着：

写情绪日记：把烦恼写在纸上，给大脑“减负”。

呼吸冥想法：闭眼深呼吸，吸气4秒→屏住2秒→呼气6秒，重复5次。

“化解焦虑的关键在于将抽象的担忧转化为具体的行动与规划！”

回答

提问

“熬夜到凌晨，开学该怎么早早起床？”

突击式调整作息只会更累！试试“小步快跑”：

每天早睡/早起15分钟，逐步贴近上学时间。

睡前1小时远离手机，换成阅读或听轻音乐。

白天多晒太阳：阳光能调节褪黑素，帮你自然清醒！

“试着把我必须立刻早起的焦虑，换成我正在给身体适应期。记住：允许身体在波动中适应，反而能让改变更持久。”

回答

提问

“作业没写完，计划列了又废……”

别贪多！从最简单的任务开始：

列“3件事清单”：每天只完成3件优先级最高的事（比如：补1小时数学、打扫房间、联系朋友）。

番茄钟冲刺法：学25分钟→休息5分钟，在高效的专注中越来越有掌控感。

“完成比完美更重要！哪怕只做到60分，也比原地焦虑强。”

回答

提问

“好久没见同学，见面聊什么？”

提前预热社交圈，降低开学“社恐”：

主动发条消息：“假期去哪玩了？开学一起打球呀！”

约同学返校前小聚：一次聊天、一场活动，找回熟悉感。

准备1个开学话题：分享寒假趣事、新爱好，轻松破冰！

“当我们积极投入这些社交预热活动，就会发现开学后的社交变得轻松自然，能更好地融入集体生活，收获良好的人际关系。”

回答

提问

“学习好累，完全没动力……”

给未知挑战加点“趣味性”：

设置通关奖励：连续早起一周，奖励自己一个小礼物；作业全对，周末看场电影。

用兴趣撬动学习：爱追星？用偶像照片做书签；喜欢画画？把笔记做成手账。

“你不是为了卷赢别人，而是为了成为更好的自己。新学期不是灾难片，而是属于你的成长剧本。心理老师永远在你们身后，随时为你打Call！”

回答

以上就是我们为大家准备的

五个应对“开学综合症”的心理锦囊啦！

同学们

希望大家都能灵活运用这些方法

在开学来临之际

顺利调整好状态

以积极的心态和饱满的热情

投入到学习和生活中

新学期是全新的开始

是充满无限可能的旅程

相信大家都能在这个学期

收获成长、友谊与知识

遇见更好的自己！

来源 | 成都教育发布