瑞典科学家研究发现：盖上厚被子睡觉，有助于改善睡眠质量

引言

拯救睡眠的秘密武器可能就在你的床上，最新研究发现，盖上厚厚的被子睡觉，竟然有助于改善睡眠质量。

失眠人数越来越庞大，与其依赖安眠药，不如试试这个简单又有效的方法，厚被子到底是如何施展魔法，让你睡得更香甜？

被子和睡眠的关系

被子跟睡眠之间的关系，还得从2022年瑞典科学家们一项有趣的实验开始说起，他们找来一群睡眠正常的成年人，让他们分别盖上两种不同重量的被子睡觉。

一种是厚被子，重量大约是体重的十分之一多一点，另一种是轻被子，只有体重的不到3%。

结果让科学家们大为惊奇，盖厚被子的人，睡前一小时体内的褪黑素水平增加了差不多三分之一，远高于盖轻被子的人。

褪黑素想必失眠的小伙伴都不陌生，它是咱们人体内调节睡眠的“金钥匙”，褪黑素分泌越多，就越容易入睡。

实验还没完，科学家们让一部分人坚持盖了一个月厚被子，结果发现，他们的睡眠质量有了明显的提升。

超过一半的人失眠症状显著改善，42.2%的人失眠彻底拜拜了，更神奇的是，一年后，大部分失眠患者的焦虑和抑郁情绪也明显减轻了。

原来它不仅能助眠，还能改善情绪，至于为什么这么神奇，这就要说到一个神奇的词，“深层压力刺激”。

当盖着厚被子时，被子会给身体带来一种温柔的包裹感和压力，就像被紧紧拥抱一样。这种压力会刺激皮肤上的感觉神经，就像在做全身按摩，让肌肉和关节都放松下来。

更深层的原因是，这种刺激会最终影响大脑中褪黑素的分泌，此外被窝温度在32℃~34℃时，人最容易入睡，厚被子恰好能创造这个理想的温度。

话说回来，厚被子虽好，也不是随便盖盖就能睡个好觉的，就像鞋子一样，合脚的才是最好的，盖错被子，反而可能让你睡得更糟。

盖错被子睡不好觉

被子太厚，就像穿了件“铁布衫”，翻个身都费劲，被子重量最好不要超过自身体重的10%，不然就成负重训练了。

厚被子虽然舒服，但盖不对也可能变成“睡眠杀手”，被子太厚，捂得人全身冒汗，被窝里又闷又热，结果越睡越累，早上起来头昏脑胀，比没睡还难受。

厚厚的被子里容易藏污纳垢，滋生螨虫和细菌，刺激呼吸道，对哮喘和慢阻肺患者来说简直就是雪上加霜。

更吓人的是，被子太厚还会让人更容易得心脏病，被窝里太热，身体为了散热就得玩命出汗，结果血液变得黏糊糊的，容易形成血栓，心脏就受不了了。

还有冬天很多人盖着厚被子，肩膀和胳膊却露在外面，一不小心就容易着凉，肩膀酸痛，甚至引发肩周炎。

除了避开这些误区，选对被子材质也很重要，冬天大家都想盖得暖和又舒服，那到底哪种被子最合适？

第一个就是经典款棉花被，保暖性不错，价格也实惠，是很多家庭的首选，不过棉花被比较重，需要经常晒太阳翻新，不然容易受潮滋生不少细菌。

轻薄保暖的羽绒被随着技术进步越来越流行，同样体积的被子，羽绒被的重量只有棉被的三分之一。

盖在身上轻若无物，非常适合老年人、孕妇、小孩和心血管疾病患者，但是质量不好的羽绒被容易跑毛，对呼吸道敏感的人不太友好。

羊毛被优点是保暖又耐用，特别适合风湿病人和不太能动弹的老年人，不过它也有点小毛病，比如容易有股味儿，有些人盖了还会过敏。

最后是纤维被，这种被子蓬松柔软，保暖性也不错，但吸湿性比较差，容易感觉闷热，不太适合容易出汗的人和过敏体质的人。

看来选被子也是一门学问，想要睡个好觉，不仅要选对厚度，还要选对材质，根据自己的情况选择最合适的被子，才能拥有一个温暖舒适的睡眠环境。

盖对了被子，只是万里长征第一步，想要拥有真正高质量的睡眠，还得内外兼修，全方位打造舒适的睡眠环境。

睡眠好不单依靠被子

除了选对被子，还需要一些“心理战术”，北京大学第六医院院长陆林就说了，睡不着的时候，别总想着“我一定要睡着”，越想越睡不着。

不如放轻松，想想开心的事情，另外规律作息也超级重要，每天按时睡觉、起床，即使是周末也别放飞自我，这样才能调节好你的生物钟，让身体形成自然的睡眠。

想睡个好觉，打造舒服的睡眠环境也特别重要，专家说了，卧室最好安安静静、黑漆漆、凉飕飕的，床垫和枕头也得挑舒服的。

还有一些助眠小技巧也值得一试，睡前少喝咖啡、浓茶和酒，这些都会影响睡眠。

如果以上方法都试过了，还是睡不好，那就别硬撑了，赶紧去医院寻求专业帮助，医生会根据你的具体情况制定专业的治疗方案。

此外要是晚上睡觉经常打鼾，而且还有呼吸暂停、白天嗜睡等症状，那就得赶紧去医院看看了，可能是睡眠呼吸暂停综合征，需要进行多导睡眠监测来确诊。

睡得好，身体棒心情好，这话一点儿不假，睡眠可是咱们生活中的头等大事，别总觉得熬夜加班、刷剧到天亮没什么大不了，时间长了，身体迟早会抗议。

所以从现在开始，重视睡眠健康，用科学的方法改善睡眠，让自己每天都精力充沛，元气满满，这才是正经事。

结语

看完这篇文章，是不是感觉打开了睡眠新世界的大门，原来睡觉也有这么多讲究，别再以为睡不好只是小事，长期失眠会严重影响你的身心健康。

从今天开始，就让我们一起行动起来，从选择合适的被子开始，打造一个舒适的睡眠环境，养成规律的作息习惯，拥抱好眠。

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