热闻｜为什么不建议躺着玩手机！一个热搜让网友慌了：“我就是这样，控制不了啊”

不少人假期长时间玩手机

导致眼睛干涩视物模糊

这些可被称为眼睛“假期综合征”

近日一个热搜让很多网友心虚

“我就是这样，控制不了啊”

春节假期，本是放松身心、享受欢乐时光的好时机。但不少人却因长时间“沉浸式”玩手机，身体亮起了红灯。一个#为什么不建议躺着玩手机#的热搜更是让众多网友直呼“扎心”，纷纷表示“这不就是我本人”。

假期里，长时间盯着手机屏幕，不少人出现了眼睛干涩、视物模糊等状况，这就是所谓的眼睛“假期综合征”。最近，医院眼科诊室就迎来了就诊小高峰，其中有不少患者的病因，都和一个看似惬意的姿势——侧躺着看手机有关。

双眼近视度数相差达到400度

湖北武汉的蔡女士本就近视，假期里她发现，即便戴着眼镜，看东西还是模糊不清。到医院一检查，结果令人咋舌：她的近视度数不仅增加了，两只眼睛的近视度数更是相差达到400度。华中科技大学同济医学院附属同济医院眼屈光中心主任医师李新宇介绍，蔡女士双眼屈光差别极大，右眼近视八百度，左眼却只有三四百度。蔡女士回忆，小时候自己两只眼睛的近视度数差不多，后来因为用眼习惯不佳，总是歪着头看书、看手机，才导致如今的状况。医务人员表示，除了一些先天因素，躺着刷手机是致使蔡女士双眼近视差距如此之大的重要原因。侧卧时，下方的眼睛离书本或手机更近，需要更多调节，眼睛极易疲劳，眼睫状肌也容易痉挛，进而使得近视发展更快；而另一只眼睛则处于放松状态，度数变化不大。

网友评论：

躺着玩手机，伤的不只是视力

其实，容易导致视力下降的错误用眼习惯，远不止躺着刷手机这一种。像走路和乘车时看手机，同样会危害视力。中国中医科学院眼科医院主任医师张丽霞解释道，眼睛就如同一个精密的照相机，角膜、晶状体以及眼睛里的诸多肌肉协同运作。在移动环境中，眼睛的各个器官和组织为了捕捉信息，运动幅度会加大，视觉负担也随之加重，进而引发视疲劳，长此以往，近视度数便会加深。

长时间玩手机，伤的可不止眼睛，肩颈腰的损伤同样不容小觑。不管以何种姿势玩手机，只要时长过久，都会引发眼疲劳。但侧躺玩手机对脊椎的危害尤为突出。平躺在床上时，脊柱所受压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力会大幅上升至约75% 。长期保持侧躺玩手机的姿势，脊柱持续处于高压状态，很可能导致脊柱髓核向一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等问题。腰椎间盘突出症还可能合并骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛。此外，侧躺玩手机还会让腰部、背部的肌肉过度牵拉，一直处于紧张疲劳状态，时间一长，疼痛便会找上门来。

华中科技大学同济医学院附属同济医院眼屈光中心主任医师李新宇表示，侧卧下方那只眼睛可能离手机更近，更易导致疲劳、眼睫状肌痉挛，进而近视发展更快。

长时间看手机，这十大伤害要注意

多项研究显示，长时间看手机，尤其是躺着，身心健康会受到不同程度的伤害。

1、易导致“眼盲症”

《新英格兰医学杂志》曾记录两例在黑暗中侧身斜眼看手机的病例，因眼睛要适应屏幕亮度，两眼视觉细胞中的光敏色素会不同程度地褪去，从而导致“智能手机眼盲症”，出现眼睛干涩、视物模糊、暂时性失明等症状。

2、引发炎症

躺着玩手机，血液集中到眼部，导致根部结膜血管轻度充血，容易引发慢性结膜炎；用眼过度还可能导致干眼症等疾病。

3、诱发斜视

近距离看东西，双眼往往需要尽量向中间转移，也就是俗称的“对眼”。长时间看近处，“对眼”时间过长，眼球外侧肌肉就会疲劳，久而久之导致“共同性内斜视”。因此，只要玩手机的时间够久，都可能诱发斜视，无论侧躺、仰躺甚至是坐着。

4、伤腰颈

半靠床头、侧卧看手机会对颈椎、腰椎造成很大压力，日积月累可引发手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、头晕以及脊椎疾病。

5、加速眼袋产生

用眼过度，眼周的肌肉易疲劳，影响眼部血液循环，眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成眼袋。

6、手关节变僵

使用手机拇指需长时间外展，整个手掌持续发力，易引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛。

7、生物节律紊乱

澳大利亚研究人员表示，熬夜玩手机等夜间光照改变了生物钟，可致多种疾病。

玩手机还会造成“内伤”

河南省中医院治未病科主任医师 吕沛宛表示，从中医角度讲，经常玩手机可能会给身体带来很多“内伤”。

8、伤神

传统医学认为，“精神内守，病安从来”。每天看手机，接收大量信息，容易刺激心神，使人不安，缺乏内心的宁静快乐。

9、伤气

气息运动对维持身体状态非常重要，整天盯着手机，人体气息会时而跟着信息、视频等内容紧张、松弛，打乱气息运行的基本规律，体质自然也就跟着变差。

10、伤血

长时间盯着屏幕，一是血液流动不畅，会导致气滞血瘀；二是过度用眼，会消耗气血，影响视物。

健康小知识

手机作为现在社会工作、交际不可缺少的设备，完全不用不现实，但一定要科学使用。

如何才能健康刷手机呢？这六个建议请参考：

1、把控眼睛与手机的距离：

无论是日常使用手机，还是躺着看手机，都要避免屏幕离眼睛太近，保持一臂（约30 - 40厘米）的距离为宜。

2、不要侧躺或俯卧看：

床头放个有支撑力的靠枕，尽量坐姿端正，不要侧躺或俯卧刷手机。

3、注意多眨眼：

正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，长时间用眼会使眨眼次数减少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，久而久之可能引发干眼和视疲劳。所以，玩手机时要提醒自己多眨眼。

4、看手机别摘眼镜：

一些人喜欢摘掉眼镜看手机，但这样眼睛会不知不觉离屏幕越来越近，继而加重眼疲劳。应戴着眼镜，让手机屏幕离远点，眼部肌肉不会过于紧张。

5、戴耳机记住两个“60原则”：

佩戴耳机的音量最大不超过60%，使用时间不超过60分钟。

6、确保光线充足，别在黑暗环境下看：

保证周围光线充足，在床头开一盏暖光灯，眼睛与手机距离保持在30厘米以上。将屏幕亮度调节至与周围光线差异不大的程度。长时间在黑暗环境下看手机，瞳孔调节频率增加，容易引发视疲劳，甚至可能诱发急性青光眼。

如何纠正玩手机姿势，这四个方法要牢记：

1、尽量坐着看手机：

可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时也要注意用支撑物支撑腰部。

2、保持一定距离：

避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。

3、适时休息，放松眼部：

建议使用手机20分钟左右，就转换视线，眺望远处20秒，此外，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。

4、屏幕和字体尽量选大的:

尽量使用大屏的电子设备，把字体放大，如果显示的字体很小，也可能会对你的眼睛造成影响。

（齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端编辑 孟猛 综合 人民网、半岛都市报、极目新闻、央视新闻、中国新闻网、环球网等）