每天运动3.4 min，主要不良心血管事件风险降低45%！

生命在于运动！近日，新英格兰医学杂志子刊《British Journal of Sports Medicine》发表的最新研究发现，中年女性每天进行短时间的高强度间歇运动（HIIT），可显著改善心肺健康，降低主要不良心血管事件 （MACE）风险。

既往基于同一数据集的研究已表明，高强度体力活动对降低癌症风险和死亡风险具有显著益处，其中包括因心血管疾病和癌症导致的死亡。

HIIT通常包括日常生活中的短暂剧烈运动，如快速爬楼梯或奔跑追赶公交车，每次持续时间大多＜1-2 min。研究人员指出，这种运动并非简单的散步，而是高强度运动——“足以让人气喘吁吁、心跳加速”，并且需要每天多次重复。

研究简介

本研究是国际研究网络的第三项研究，旨在证明高强度体力活动的健康获益，并颠覆了“＜10 min的体力活动对健康无效”的传统观念。

研究分析了英国生物银行数据库中数千名40-69岁中年男女的数据，通过佩戴在手腕上的加速度计连续监测7天，以观察患者的日常活动。与问卷调查相比，这种方法更为可靠。

随访8年显示，女性患者每天进行＜2 min剧烈的间歇性生活方式体育活动 （VILPA，且无其他锻炼），便可显著降低MACE风险30%；每天进行中位3.4 min的VILPA，MACE风险进一步降低（45%）；提示女性的日常运动时间与风险降低之间存在直接关系。

相比之下，男性虽然也能从VILPA中获益，但这种关系并不明确。研究人员指出，男性组的效果较为微妙，且在大多数情况下未达到统计学意义。

为何女性受益更多？

研究尚未明确为何女性从VILPA中受益更多。英国利兹大学运动生理学研究员Yasina Somani博士指出，由于该研究仅观察了人们的行为，而非在实验室等控制条件下进行，因此无法得出对男性无效的结论。她强调，需要进一步研究来明确男性是否需要更大强度或更大量的运动来获得类似的健康益处。

此外，Somani还提到，运动通过压力刺激心血管系统，引发生理适应，而这种适应在男性和女性之间可能存在差异。研究中发现，女性在高强度运动中的平均最大摄氧量（VO₂max）为83.2%，而男性为70.5%，这表明女性在运动时的相对强度可能更高。

研究意义与启示

研究结果表明，即使每天多次进行的20-30s的高强度运动，也能对健康产生显著的积极影响。研究人员指出，这种运动的“入门门槛”极低，无需特殊准备、投入大量金钱，也无需占用大量时间，只需将其融入日常生活即可。

除此之外，该研究还强调，任何形式的运动都有益健康，无需依赖健身房等结构化的锻炼方式。目前，研究人员正在探索如何通过可穿戴设备和在线指导等手段，鼓励人们在日常生活中进行高强度间歇运动。Somani表示，这些简单的选择无需投入过多精力，却能带来显著的健康益处。

医脉通编译自：Just Minutes of Daily Vigorous Exercise Improve Heart Health.Medscape. December 24, 2024.

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