是八步法让我在73岁的年纪，摆脱了14年的焦虑

作者：贺丽云（女，73岁，退休人员）

我被抑郁、焦虑的症状折磨了14年，也吃了14年的药。

十几年前，老伴儿因为脑血管疾病住院，一住就是两个月。为了照顾他，我也在医院守了两个月。后来，老伴儿病情恶化，突然成了植物人，连我都不认识了。吃饭只能靠鼻胃管打流食，更没法和我交流。我只能把他接回家，尽心尽力地照顾。照顾这样的病人，我的心里满是无助，常常对着窗外流泪。

老伴儿被接回家不到三个月，我就崩溃了。失眠、心慌、心跳加快等症状接踵而至。我以为自己得了心脏病，孩子们带我去安贞医院检查，光心脏CT就做了三次，结果都显示没问题。后来，安贞医院的大夫建议我去心理科看看，这才确诊为难治性抑郁、焦虑和失眠状态。从此开始了漫长的服药历程，这一吃就是14年。服药期间，病情反复了好多次，难受的时候，我只能躺着，什么都干不了。

2024年2月份，我在抖音上刷到了晴天老师的一个视频，觉得老师讲得特别有道理，就报名参加了体验课。五天的体验课听下来，老师的每一句话都说到了我心坎里，让我看到了希望，于是毫不犹豫地报了系统年课。从那以后，我就按照老师教的方法开始系统学习。那时候，我学习可刻苦了，每天认真听音频、看视频，坚持打卡。只要没有特殊情况，晚上的集体练习我也从不缺席。

九周的课程结束后，我一时不知道该怎么继续学习，就在愉悦小事群里提出了自己的困惑。一位通过学习取得很大进步的学友告诉我：老师说过，基础阶段的音频最少得听两到三遍。听了他的话，我又重新认真地听起音频。因为年龄大了，理解能力不如年轻人，我就听话照做，每天抄写晴天加油和晴天三步各两遍，一天都没间断过。晴天三力给了我很大的帮助：相信的力量，让我在至暗时刻也坚信自己一定能好起来；微小的力量，让我不去想那些大目标，只专注于小事；持续的力量，让我坚持学习，不去在意结果。同时，我也提醒自己，做音频练习的时候，要多去感受，不要总想着这个音频能帮我解决什么问题。就这样每天重复练习，我感觉自己渐渐有了进步。

3月份，我又添了个腿疼的毛病，这一疼就是好几个月。但即便如此，我还是每天坚持抄写，一天都没落。白天出去晒太阳的时候，心里也想着晴天三力和晴天加油。

到了6月份，我的腿疼愈发严重，必须得做个微创手术。那几天，我没太在意手术结果会怎样，满脑子想的都是住院这几天怎么学习。为了不影响同病房的人休息，我就戴着耳机，每天晚上坚持听音频练习。

我的睡眠一直不好，十几年来基本都靠安眠药助眠，每晚要吃两片。学习了三个多月的时候，我感觉自己好像不再那么害怕失眠了，就开始减药，从两片减到一片，最后完全停掉了。停掉安眠药后，我的睡眠还是时好时坏。睡不着的时候，我也坚持不吃药，要么起来听音频，要么抄写晴天加油和晴天三步。总之，我不再像以前那样急躁，能够从容应对失眠了。

到了8月份，我的抗焦虑药也从原来的三片慢慢减到每天半片，后来又改成隔天半片。过了几天，我果断把药全停了。停药后，躯体症状又出现了，但我心里一直记着老师说的话：不会疯、不会挂，一定会好。这些症状持续了大概一个月，由重到轻，后来就慢慢消失了。当然，现在偶尔还是会有一些症状，但都不严重，我也不再去关注它们，就像老师讲的那样，和它们友好共存，症状真的就不知不觉地消失了。

通过学习八步法，家人们都看到了我的变化，尤其是我儿子。以前我生病的时候，儿子经常盯着我的眼睛问：妈，你又在想什么呢？我说我没想什么。他就说，你瞒不了我。我觉得儿子就像我肚子里的蛔虫，一看我的眼神就知道我又在胡思乱想。但现在，儿子也看到了我的改变。我停药三个月的时候，他说：“妈，我能明显感觉到您的变化，您眼睛里都有光了，您是真的变了。”前几天，我跟儿子说今天要做分享，他还说：“妈，您这真是个特别成功的案例，您分享的时候，我都想替您说几句。”

学习八步法之后，我的生活节奏变慢了，每天都过得很愉悦。早晨一睁眼，心里就充满了喜悦。洗漱、吃完早饭，就出去做正念行走，按照老师说的，把正念融入生活，让每一天都过得有滋有味。

在这里，我真的特别感谢遇见晴天老师，是八步法让我在73岁的年纪，摆脱了吃了14年的抗焦虑药，让我在有生之年还能如此心情愉悦地生活；也要感谢每天晚上带领我们学习的学长们，没有你们，我也不会进步得这么快；还要感谢努力的自己，才有了今天的一切。

我儿子昨天晚上还跟我说：“妈，您以前每年春节前后都会犯病，今年咱们终于可以过个好年了。真的感恩遇见晴天老师，感恩八步法，让我们离苦得乐。”

修行是一辈子的事，我还会继续跟着晴天老师学习，让我的晚年生活更加美好。