脑科学告诉你：提高记忆力，保持大脑年轻的4种方法

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

你是否曾经走进一个房间，停下来，然后想，你到底在找什么？我们都有过这样的经历。随着年龄的增长，我们会变得越来越健忘。但事情并非如此，我们在这里讨论的提高记忆力的技巧会有所帮助。

堪萨斯大学医学中心的一项研究表明，老年人可以通过提高身体素质来改善大脑功能。堪萨斯大学阿尔茨海默氏病中心神经学教授兼联合主任杰弗里·伯恩斯（Jeffrey Burns）博士领导了一项为期六个月的试验，对象为65岁及以上、没有认知能力下降迹象的健康成年人。

下面基于研究结果，分享了4个改善记忆力的技巧，帮助你的大脑保持愉悦和活跃。

1. 玩一些益智游戏

所谓的益智游戏——如数独和象棋——甚至电子游戏，都可以对你的认知健康大有裨益。报纸上的填字游戏是一个特别好的选择，因为它们往往在一周的开始时比较容易，随着一周的进展而变得越来越难。这可以让您找出哪些天对您的现有技能构成挑战，然后当您觉得准备好了，再挑战更难的谜题。手机应用和电脑游戏也可以提高认知能力、多任务处理能力和短期工作记忆。

所谓的益智游戏，比如数独和国际象棋，甚至是电子游戏，都对你的认知健康大有裨益。填字游戏是一个特别好的选择，因为它们在一周开始的时候很容易，随着时间的推移会越来越难。这可以让你找到哪一天挑战你目前的技能，然后在你准备好了的时候继续解决更困难的难题。手机应用程序和电脑游戏也可以提高认知能力、多任务处理能力和短期工作记忆。

然而，要注意过度使用科技产品，因为如果你不断地用它来分散注意力，精神表现会变差。真的有人需要边开车边发信息吗？

2.保持社交

研究表明，与他人保持联系对大脑健康有益。花时间与家人、朋友和那些与你分享喜欢的活动的人在一起有助于建立这些重要的社会纽带。虽然社交对大脑健康有益的原因尚不明确，但芝加哥大学的研究人员已经表明，孤独会损害健康，可能和吸烟一样有害。此外，你的同伴也会带来积极的影响。

与有健康习惯的人交往的人更有可能拥有并保持更好的健康习惯。然而，反过来也是正确的。

3.让你的身体动起来

大脑是一个高度血管化的器官，这意味着良好的血液循环是维持大脑健康所必需的。轻快地散步、跳舞、游泳——你做什么都不重要。重要的是你要运动有力，最好是每天都运动。如果你久坐不动，那就从每天出去走走开始。

堪萨斯大学的研究表明，任何运动都有助于改善大脑功能，但运动强度似乎比运动时间更重要。换句话说，要想对大脑产生积极影响，你需要做一些超出自己舒适区的运动。

4. 减轻压力

有目的的放松技巧，如冥想、集中呼吸和祈祷，可以帮助降低压力水平。慢性压力会使大脑的海马体记忆中心收缩，皮质醇等压力激素会暂时损害学习和回忆能力。

摆脱生活中所有的压力源是不可能的，但我们可以学会更好地管理压力。

About the author：JoAnn Milivojevic.

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