作业恐惧、考试焦虑怎么破？克服“开学前综合症”，专家支招！

东方网记者刘轶琳2月11日报道：下周就要开学啦！不过，每年这个时期也是学生心理疾病的高发期。“放松”的假期生活与过度“紧张”的学习节律落差太大，人在生理上因过于快速的改变而不容易适应，心理上也难以接受，“开学综合症”就找上了门。开学前后，孩子容易出现哪些不适应？家长如何帮助孩子调整作息和心态？发现孩子心理异常怎么办？儿保专家这样说！

上海市儿童医院儿童保健医学部主治医师王莎莎表示，假期结束返校时，学生的“心理假期”可能还在持续，在假期中的作息极不规律，大部分生活被看电视、玩游戏、不规则的睡眠及大量的零食所充斥，这样的生活方式会使孩子留恋，想到需要再次面对紧张的学习生活从而会内心焦虑，无意中产生了抵触情绪、害怕开学的心理。当重新迈入校园时，孩子们需要重新调整，才可以快速适应学校生活的节奏。每一次调整和适应都将消耗大量的心理能量与内部资源，当心理能量不足而造成适应困难时，就会出现紧张、焦虑、烦躁、恐惧等心理反应，甚至出现头痛、腹痛、尿频、食欲不振、失眠噩梦等问题。

王莎莎医生说，开学前后，孩子和家长最容易出现“作业恐惧”和“考试焦虑”。

作业恐惧主要表现在以下几个方面：一恐惧心理，即想到开学寒假作业还未全部完成，自己还即将面临学校作业、家庭作业，恐惧感加剧，便会情绪紧张、心情烦躁，产生了“作业恐惧症”。二是应付心理，大量作业并没有给到孩子成就动机及获得感、价值感，他们体验到的只是苦、累、烦的滋味，孩子不得不被动应付，便产生应付心理，胡写乱写，以“交差”了事。三是反抗心理，孩子渴望从“书山”、“题海”中解脱出来，受到家长的关注和爱护，可部分家长忽略了孩子的诉求，只是态度强硬地催促、要求孩子“快写作业”，一些个性倔强的孩子对此产生逆反心理和敌对反应，用“不会做”、“身体不舒服”等借口以示抗议。

考试焦虑是一种复杂的情绪现象，学生在考试期间心理上的紧张、不安、焦虑、恐惧等在情绪上的反应都可称之为考试焦虑。当考试焦虑加剧时，其状态反应也更为强烈，如眼花耳鸣、头痛脑昏、注意力无法集中、思维处于僵滞停顿状态，严重的还可能引发呼吸困难、尿急、尿频、呕吐、腹泻甚至昏厥等症状，“晕场”就是其最为典型的一种表现。还有的孩子觉得自己肯定考不好，索性自暴自弃，一个字不写交白卷。对老师来说，孩子交白卷可能会拉低班级平均成绩，让别人对自己的教学质量产生怀疑，可能会在班级上可能会对孩子斥责，当众批评。对家长来说，觉得孩子故意捣乱，会让他们很生气，不仅没有面子，也会让他们对孩子故意丢分的行为感到痛恨，情绪上来对孩子进行打骂，从而引发师生关系紧张、剑拔弩张的亲子冲突以及孩子更剧烈的对立违抗行为等。

那么，家长应该如何帮助孩子调整好作息和心态？王医生说，首先要调整“生物钟”，恢复规律作息。寒假后，很多学生已养成“夜猫子”习性，看电视，玩平板，打游戏，刷短视频，假期活动可谓丰富多彩。开学后，学校的作息时间与寒假养成的晚睡晚起的习惯产生很大的冲突，一些孩子晚上入睡困难，早上起不来，白天无精打采。贪玩的心收不回，学习的劲使不上，渐渐地会出现烦躁不安的情绪。在假期的最后阶段，家长要帮助孩子抓紧“调时差”，恢复正常作息制度。减少白天休息时间，恢复正常的夜间睡眠；缩短娱乐时间，适当增加学习时间；模拟开学后的作息时间，督促孩子按时就寝，起床、就餐、运动等。

同时，家长可以陪伴孩子购置学习用品，做好开学准备。在临近开学前1-2周，注意减少孩子的非学习活动，让孩子静静心。家长可以带孩子去书店、文具店购买学习用品、书籍等，让孩子提前感受开学氛围，并帮助孩子合理安排学习和玩耍时间，用循序渐进的方法协动他们找到学生的角色。带孩子去学校附近走走，把孩子新学期要读哪些书、追赶哪些同学、期待担任什么班级职务、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

如果家长发现孩子心理异常，一定要及时纠正。这几天可以观察孩子的行为变化，这是家长们观察孩子心理健康的重要指标之一。当孩子的行为发生变化时，家长们应该多加留意。例如，孩子突然变得孤僻、不愿意跟家里人说话，或者经常把自己锁房间里，不与家人共进晚餐，或者表现出过分的焦虑和紧张等。这些都可能是孩子心理出现问题的信号。

倾听孩子的心声，与孩子进行沟通是了解孩子心理健康的重要途径之一。家长们应该时刻关注孩子的情绪变化，并且尽可能与孩子进行沟通交流。如果孩子跟家长说想去看心理医生，不想去上学，家长一定要重视，了解孩子的困惑烦恼缘由，协助孩子排解压力及负面情绪。

同时，建议家长留意一下孩子的精神状态。孩子的精神状态也能反映出孩子的心理健康状况。当孩子突然变得萎靡不振、无精打采，或者变得不愿意学习运动，或特别易激惹烦躁，动不动大发脾气，或情绪低落脆弱特别爱哭，这可能是孩子心理出现了问题的信号。家长们应该及时与孩子沟通，了解孩子的情况，并帮助孩子解决遇到的问题。

家长还需要关注一下孩子的身体状况。孩子的身体状况也能反映出孩子心理健康的情况。当孩子出现失眠、食欲不振、头痛、心慌等症状时，这可能是孩子心理出现问题的信号。家长们应该及时带孩子去医院检查，排除身体疾病的可能性，同时也要关注孩子的心理健康状况。

当孩子的情绪状态和平时既往相比发生明显的变化，容易焦虑、紧张不安、恐惧、过分担心，或者情绪特别低落，或者情绪变得比较亢奋、冷漠，持续时间超过2周及以上，需要及时寻求医疗机构的帮助。此外，如果孩子出现注意力不集中、记忆力下降、思考能力的下降，或者出现没有现实基础的、和现实不相符的想法，以及过分的偏激的想法，比如认为他人都针对自己，频繁地与他人发生争执等等。或者有自伤行为，经常捶打自己的脑袋，用圆规、美工刀划伤手臂、掐自己，或者经常攻击家庭其他成员，对一些小事怀恨在心，如果有这样的表现，也是心理问题的异常的一些表现。当孩子出现以上情况的时候，家长应积极就诊，以免延误病情。

需要提醒的是，有的孩子在开学初的几天，还会变得沉默少言，神情低落，注意力分散，丢三落四；有的则变得情绪波动，喜怒无常，与家长交流时，要么置之不理，要么情绪急躁。这些开学之后心理不适应的表现，属于正常的“心理波动”。王莎莎医生说，孩子有异常反应，家长切忌表现出紧张和过度担心，把自己的这些负面情绪“传染”给孩子，以免给孩子造成暗示强化的作用，加重孩子的症状。