【健康资讯】临近开学，眼科门诊“小眼睛”扎堆查视力！医生：青少年用眼要遵循“20-20-20”法则

寒假，孩子们迎来了放松身心的好时光，但部分孩子的用眼健康却亮起了“红灯”。2月8日，记者在哈密市中心医院门诊楼眼科了解到，开学临近，前来检查视力和配眼镜的青少年数量明显增多。

“因为整个假期孩子手机玩得比较多，户外活动比较少，感觉视力有点下降了，所以今天带来检查一下视力。”面对孩子视力下降，家长李普林很是担忧。

采访中，不少家长告诉记者，假期孩子们长时间玩手机、打游戏，有些孩子更是不听劝，背着家长躲在被窝偷偷玩手机，导致“小眼睛”变“小眼镜”。　

对此，哈密市中心医院眼科主治医师杨梓表示，假期是青少年近视的高发期，长时间使用电子设备，眼睛得不到充分休息，加上户外活动减少、光照不足，极易导致近视的发生或加深。

杨梓建议，青少年用眼要遵循“20-20-20”法则，即每近距离用眼20分钟，就看向20英尺（约6米）以外的地方20秒钟，让眼睛得到及时放松。

　　“除了控制用眼时长，保持正确的用眼姿势也至关重要。”杨梓介绍，很多青少年在看书、写字、使用电子设备时弯腰驼背、趴在桌上或躺着玩手机等，这些不良姿势会使眼睛承受更大的压力，久而久之影响到视力。正确的读写姿势应该是“一拳一尺一寸”，即胸口离桌沿一拳、眼睛离书本一尺（约33厘米）左右、握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）左右。同时，应保证 每次使用电子设备的时间不超过30分钟，每天累计不超过2小时。

据介绍， 户外活动是预防近视的有效方法。青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间。

“户外的自然光线能够刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺有助于抑制眼轴的增长，从而预防近视。”杨梓建议，家长可以利用假期多带孩子去公园、郊外游玩，让孩子尽情享受阳光，放松眼睛。

此外，医生还建议，青少年应多吃富含维生素A、C、E以及叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，这些食物能够为眼睛提供必要的营养，保护视网膜。同时，要少吃甜食和油炸食品，因为过多的糖分摄入会导致体内血糖升高，进而影响眼球壁的韧性，使眼轴容易变长，增加近视的风险。

记者手记：

　　 在此次采访中，青少年假期用眼健康状况令人揪心。采访时，看到孩子们沉浸于电子世界中，眼睛长时间高负荷运转，家长们只能满脸无奈。青少年的视力问题关乎未来，孩子是社会的希望，清晰的视野是探索世界的基石。如今假期里孩子不良用眼习惯肆意滋生，近视隐患不断累积。在此我们呼吁各方要多加重视，也期待家长能多些陪伴，社会提供更多有益的活动，让孩子们远离视力威胁，在假期里既能畅快玩耍，又能保护好明亮双眸，拥抱充满无限可能的未来。

文 | 融媒体中心记者 叶翠、马晶晶

编辑｜张亚兰

责编 | 赵春燕