节后综合征自救指南 各位打工人请查收！

节后复工第二天，大家感觉如何呢？有没有恢复成打工人模式呢？

如果说大家还处在不想上班、不想上学、不想起床的假期状态没调整过来，那也没关系，今天这份节后综合征自救指南请收好！

Part.01

什么是“节后综合征”？

“节后综合征”是指长假之后出现的各种生理或心理问题。生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现；心理上有厌倦、提不起精神影响工作和学习效率甚至焦虑、神经衰弱等表现。

“节后综合征”主要有以下五大表现。

一、睡眠紊乱

长假玩乐过度

甚至熬夜、通宵等

身体缺乏休息

打乱了人体正常的生物钟

睡眠紊乱就会找上门

二、肠胃紊乱

假日里少不了大吃大喝

放纵过后肠胃负担加重

有人可能会消化不良

导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等

三、上班恐惧

连续几天的吃喝玩乐后

上班可能会出现不适应的情况

一些上班族还会出现

焦虑、郁闷、烦躁等情绪

甚至对上班怀有恐惧心理

四、疲劳焦虑

在高度兴奋、热闹的假期后

马上回归到平静的生活中

可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题

还会出现注意力不集中、精神紧张、

心烦气躁、疲乏无力等情况

五、手机沉溺

假期长时间刷手机

不仅会过度依赖手机

还会因长期低头或久坐

引发头疼、颈痛、腰背痛等不适

Part.02

“节后综合征”如何调整？

假期即将结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。其实“节后综合征”并不是严格意义上的病症，几个实用的小方法就能帮助大家调整好自己的状态～

一、适量运动

保持适量的运动可以提升身体活力，减少疲劳感。想要缓解“节后综合征”，还可以通过以下几种运动和健身方法来调整身体状态。

1.有氧运动

有氧运动能够提高心肺功能，促进血液循环，帮助身体更快地恢复活力。推荐快走或慢跑、骑自行车或游泳。要根据自己的身体情况，合理选择运动的方式和强度，不要一开始就进行高强度的有氧运动。同时运动前要做好热身，避免受伤。

2.力量训练

力量训练能够增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，有助于控制体重。推荐哑铃训练、自重训练等。这类运动大多需要有运动基础，或者有专业人士的指导。同时力量训练要循序渐进，不要急于求成。在运动过程中注意动作的正确性，避免受伤。

3.伸展运动

常见的伸展运动包括拉伸和瑜伽，可以放松全身肌肉，缓解身体的紧张感，提高身体的柔韧性。需注意，伸展运动要缓慢进行，不要用力过猛。其中，瑜伽的动作要根据自己的身体状况选择，避免高难度动作。

二、调整作息与饮食

尽早调整因为假期而紊乱的作息和饮食也可以帮助我们更快地摆脱节后综合征。

早睡早起：晚上尽量早点上床睡觉，争取在11点前入睡。睡前别再刷手机、追剧了，这些会让你的大脑更兴奋，更难入睡。可以试试用热水泡泡脚，听听轻柔的音乐，或者看看纸质书，让身体和大脑都放松下来。

中午小憩：中午可以抽20-30分钟打个小盹。不过要注意，午睡时间别太长，不然晚上又睡不着了。

睡不着可以练习“呵”字诀：每吐气发音一次算一遍，6遍为1组，练够3组。

恢复三餐规律:从今天开始，按时吃早、中、晚餐，每顿饭吃到七八分饱就行，别再撑着自己了。这样可以减轻肠胃的消化负担，让它们慢慢恢复到正常状态。

多吃清淡食物:这几天尽量少吃油腻重盐的食物，多吃点新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、西兰花、苹果、橙子等。这些食物不仅营养丰富，还能帮助肠胃清理“垃圾”。

多喝水:每天喝1500-1700毫升的水水可以帮助身体新陈代谢，把那些体内代谢的垃圾更快地排出体外。最好是白开水或者淡茶水，此外陈皮+山棱代茶饮，也是不错的选择，山有消食化积作用，陈皮有行气化痰作用。

三、穿上美美的开工穿搭

都说好看的衣服和色彩能让人心情愉悦，这招对付节后综合征也同样管用！无论什么烦心的工作，咱们都要穿得美美的去处理～

1、鲜明的色彩提气色

想要上班的时候干劲十足，带上一些色彩鲜明的早春单品是最合适不过的，一方面亮色可以让人精神振奋，另一方面早春气息也能让人心情愉悦，摆脱厚重的沉闷的冬日氛围～

如果说所在的地方气温还不是很高，那么大家可以试试选择一些亮色的棉服外套或者搭配一些亮色的围巾和帽子来点缀，一抹鲜艳的色彩一下子就让整个人的精气神看起来不太一样。

如果所在的地方气温已经很暖和了，那么就可以穿上各种好看又轻薄软糯的针织衫啦，不管是单穿、叠穿还是当披肩，都能成为整个look非常吸睛的重点，松弛又时髦，简直不要太适合复工！

2、力量感十足的工作套装

有时候整个人的精神太萎靡，那就需要衣服来给人的气场做点加法～

选一件气场全开的廓形西装给整个look定下一个干练的基调，然后再用德训鞋、短袖T恤、棒球帽等偏街头感的单品来中和西装本身过于严肃的感觉，这样混搭起来，既时髦又很适合通勤，彩色小单品依旧是点睛之笔。

同样的穿搭思路可以照搬到衬衫的搭配上，衬衫作为常见的职场穿搭单品，单穿的话会显得有些死板、太过正经，那么就可以用叠穿、运动裤、牛仔裤以及各种时髦小配饰等来搭，一个经得起细看的时髦职场穿搭就完成啦～

3、穿上裙子美美迎接春天

要说最能让人心情愉快的复工穿搭单品，那必须是裙子啊，一穿上好看的裙子，人在工位心早就飞向旷野了～

春寒料峭的季节，比较推荐大家尝试毛衣+长裙这个不会出错的穿搭公式，不会很冷但又足够轻盈，鞋子可以搭配短靴、乐福鞋或者德训鞋，松弛感拉满了！

酷女孩也可以选择夹克外套混搭薄软的长纱裙，甜酷风格回头率简直了，妥妥的办公室时髦精！

如果你还在因为节后综合征而困扰，那就赶紧试试这些方法吧～让自己的身体和心理都重新回到正轨，迎接新一年的挑战！