江苏
朋友们好
放假的这几天
大家懒觉都睡得挺爽的吧？
估计有很多人
最近的状态都是
每天睡到自然醒
8小时打底、10小时也不是不行
在此我得提醒下大家
假期补觉这件事
爽是真的挺爽的
但如果“补”过头了
那也还挺危险的！
曾经有人做过这样的实验
让志愿者们分成了三组
分别执行不同的睡眠策略
第一组
每天睡9个小时
第二组
每天睡5个小时
第三组
连续5天睡5个小时以内
然后周末进行补觉
结果发现
同样是“不健康的睡眠习惯”
第三组相比于第二组
志愿者身体指标下降的更明显
第二组
虽然属于熬夜、睡眠不足
但至少节奏是规律的
而第三组的“反复横跳”
既造成了睡眠不足
又打破了“作息平衡”
属于是要啥啥没有
身体会更快出问题
看到这儿肯定有人要问
“那假期期间
每天都在固定的时间段
睡9、10个小时
这样是不是就可以了”
且慢！
我整理了相关信息后发现
每天睡觉超过8个小时
其实也挺危险的！
1-越睡越累
人入睡以后
上呼吸道会因为肌肉松弛而变窄
呼吸频率随之降低
体内二氧化碳也慢慢累积
这样的状态
会带来“麻醉剂”一样的效果
让人昏昏沉沉的睡着
直到醒来后
氧气的供应才会逐渐恢复
所以
如果睡的时间太长
“缺氧”的状态持续太久
那醒来之后
就会头晕体乏、浑身难受
感觉比睡之前更累了
2-死亡率上升
有这样一项研究
主要针对亚洲成年人做了调查
发现每天睡觉时间少于5小时的
死亡风险会变高
同时数据中还显示
在接受调查的男性中
如果睡眠时长达到8小时以上
那全因死亡率、心血管疾病死亡率
也都会升高
特别是超过10个小时的
甚至还不如少于5小时的
女生这边
结果也好不到哪儿去
尤其是心血管疾病死亡率
增加的幅度更明显
这个研究的样本
还是挺大的
所以这个结果
确实能代表一定的问题
除了上面两点
还有两个问题
需要大家重点关注
其一是“睡眠呼吸暂停综合征”
关于这个问题
之前已经科普了很多次了
最主要的表现就是
睡觉的时候一会儿打呼噜
一会儿又完全没声儿
再隔一会儿又打起呼噜
有这个问题的人
因为呼吸不畅
大脑更容易缺氧
会感觉8小时睡眠根本不够
其二是抑郁问题
很多人都忽略了
“过度睡眠”也是抑郁症状之一
特别是年轻的抑郁症患者中
嗜睡的发生率很高
这两个问题
都还挺危险的
如果有相关的症状表现
一定要及时寻求医生的帮助
我知道
大家都想趁着放假
好好补个觉
但从健康角度出发
假期补觉也要适度
保持相对稳定的昼夜节律
同时睡眠时间不要过长
以上
就是今天的全部内容
我们下期再见
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