北京
中国青年报客户端讯（中青报·中青网记者 张茜）春节期间打麻将，牌局一开数小时，腰椎、颈椎受不了？北京协和医院麻醉科疼痛治疗亚专业组的主任医师崔旭蕾对适宜的坐姿进行了科普。
崔旭蕾表示，低头是打麻将中最常见的姿势，但这个姿势却给颈椎带来超乎寻常的压力。如果长时间保持低头姿势，颈部肌肉被迫持续紧绷，容易引发颈部僵硬、疼痛，甚至影响到肩部和上肢，引发头晕、手麻等症状。对于已有颈椎问题的人群，长时间低头无疑是雪上加霜。
崔旭蕾建议，打麻将时适当抬起牌桌高度或调整牌的位置，这样可以减少颈椎的受力，让脖子更加放松。
此外，久坐不仅会对腰椎造成压力，还会让腰方肌陷入持续紧张状态。腰方肌是维持腰椎稳定性的重要“保安”，腰方肌的过度紧张不仅会导致局部疼痛，还可能牵涉到骶髂关节、臀部下方，甚至放射至下腹部、腹股沟或股骨大转子区域。
崔旭蕾建议，选择有靠背的椅子，并在腰部放置一个靠垫，有助于减轻腰椎和腰方肌的负担。此外，坐着时应尽量保持脊柱直立，避免长时间弓着身子或跷着二郎腿，以减少腰方肌和腰椎的受力。
她表示，为避免低头、久坐颈腰痛“偷袭”，可以每隔半小时到一小时站起来活动一下身体。也可以尝试一些简单的拉伸运动，如侧身拉伸来放松腰方肌，或者双手抱头轻轻转动颈部，缓解颈椎压力。
来源：中国青年报客户端
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