北京
撰文/C小调
编辑/C小调
出品/马孔多跑步研究室
去肯尼亚修炼，已经成了国内运动员的保留节目。
何杰、吴向东、许乐、杨克古、许王、祁连生、彭建华这些人都已开启了新一年的肯尼亚吃土之路。何杰、吴向东也是将在肯尼亚集训后，将目标瞄准了3月2日的东京马拉松。
当中、非高手们一块训练的时候，他们的跑步技术就能看出差异了。我们也想探究一下，跑步的黄金步频，还是180吗?
何杰是典型的快步频，步子快而绵密，步幅适中，后撩也没有太高。
吴向东身材修长，小腿折叠56度，后撩比较明显，步幅更大、步频更小，跑法和非洲精英更接近。
换句话说，即使都是黄皮肤、黑眼睛，都来自中国，技术特点也差异明显。
我们也翻阅了几位高手的比赛数据，发现他们的步幅、步频差异也非常巨大：
何杰、董国建都属于快步频型的选手，全马步频都超过200。
吴向东步幅更大、后撩折叠更明显，步频就相对低一些，但即便如此，他的步频也超过了185。
越野跑经验更多的贾俄步频比较适中，算是前两组的折中代表。
我们也从这几组数据可以得到一些启发：
1、步频因人而异，因时变化。
不必纠结什么黄金步频180，有人初跑就190，有人破3了还是17几。
步频会随着跑步能力提高而水涨船高，何杰的高步频也是这几年才提上去的。
2、提高步频，更容易入手
职业和业余的最大差别，就在步幅上。我们业余跑友想要将步幅提高到1米5以上，其实是很难的。
所以如果你想提高能力，不妨先把步频作为突破口。
3、步幅、步频都是慢工细活。
别老想着跑个几个月、半年，就能提高。
步幅、步频都是肌肉记忆，是要慢慢积累才能变化的。
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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊
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