冬训课表⑦ | 哪些训练数据值得关注？

这个月已经完成了316公里；

最近步频稳定在到183次/分；

早起时的静态心率降到49次/分；

体重降到72公斤；

最大摄氧量来到67…

在运动训练中，关注各种数据，是大家聊不完的热门话题。不同的训练数据，能够直观地反映出运动员运动能力的变化。那么，你喜欢关注哪些训练数据？

实践证明，中长跑训练，要想出成绩，大跑量是必须要坚持的。当下，专业运动员抬腿就是月跑量800+，不少大众跑者的月跑量也是常年保持在400+。因此，跑量是大家最关注，也是最喜欢聊的话题。当然，如果完全抛开“强度”，谈跑量也是不科学的。

在运动训练中，运动负荷包含了跑量和强度，两者之间的博弈决定了训练质量。所以，高质量的训练应该是既有跑量，又有强度。因此，当谈到月跑量时，还要关注一下月跑量中的强度课（间歇/混氧/无氧）比例，两者缺一不可。

进行间歇训练，大家总是期待有好的表现。间歇训练的意义不仅仅体现在可以通过较高强度的分段跑提升运动能力，很多时候间歇训练的形式也能激发运动员的训练激情和斗志。因此，间歇训练是大家“既恨又爱”的训练内容。

除了间歇训练，大家也很关注混氧训练。虽然混氧训练强度高，带来的机体刺激也大，但由于混氧强度更接近于比赛强度，因此混氧训练的数据，也是大家非常看重和关注的数据。因此，对待间歇训练和混氧训练，大家都很拼，准备的也很认真。

关于跑步技术，除了运动天赋之外，更多的是取决于运动员的运动能力（跑的能力、身体协调性以及核心力量等）。即便是奥运会冠军，在运动巅峰时期的跑步技术和退役后的跑步技术也会相差甚远。谈到跑步技术，除了观赏性，大众跑者关注更多的是步幅和步频，每分钟185次的步频也是许多大众跑者追求的理想步频。

当然，步频也是因人而异，适合自己就是最好的。比如：何杰的快步频，丰配友的慢步频，都达到了高水平。而且，步频是有上限的，步幅则是可以无止境追求。因此，大家不仅要关注步频的提升，也要关注步幅的提升。

提到心率，大家关注更多的是跑动中的心率。比如：心率达到150次/分时，会界定为高质量有氧强度。但很多时候，专业运动员更在乎“体感”的培养。所谓“体感”，非学术术语，个人的理解是指跑者自身对运动状态下身体反应的感知能力。

它主要包括体能状况、竞技状态、生理状态及心理状态评估等多个方面。

比如：当“体感”处于呼吸比较舒服，说话不是很吃力，节奏感好，基本可以认定此时的训练强度为高质量有氧训练配速。当“体感”处于呼吸开始急促，说话比较吃力，但还可以继续“顶着”跑，基本可以认定此时的配速为混氧训练配速，也就是比赛时的“体感”。

此外，不少跑者也会关注体重、生化（血常规）指标等数据的变化，这些也都能从侧面反映出运动负荷所带来的身体反应。

总之，对于大众跑者，养成关注训练数据和分析数据变化是一件好事情，至少可以让我们清晰地看到自己的运动表现、生理变化及竞技状态变化，从而帮助我们更好地完成下一阶段的训练和比赛。

当然，数据变化（升与降）也会受训练环境，竞技状态，身体状态、训练方法等因素的影响，出现阶段性的波动，这是很正常的训练现象。因此，大家也不能过度依赖和看重数据阶段性“波动”。尽快调整好训练心态，找到问题所在，尽快回归到正常的训练节奏才是硬道理！