“人老有两坎，熬过就长寿”：两坎是指哪两年？60岁后请重视

在生活中，我们常常听到 “人老有两坎，熬过就长寿” 这句话，这两个坎究竟指的是哪两年呢？民间有不少说法，其中最广为人知的便是 73 岁和 84 岁，据说这与孔子活到 73 岁、孟子享年 84 岁有关，人们受两位圣贤的影响，便将这两个年龄视为人生的重要关卡。不过，从现代医学的角度来看，这两个坎更倾向于是 60 岁和 78 岁。这背后有着怎样的科学依据呢？咱们一起来深入了解一下，相信会对中老年人的健康有很大帮助。

60 岁：身体机能衰退的 “首道坎”

60 岁，在古人眼中是 “花甲之年”，意味着一个轮回。在过去，生活条件艰苦，医疗水平有限，能熬过 60 岁并非易事。但如今，随着生活质量的提升和医疗技术的进步，60 岁虽然不再像过去那样难以跨越，但仍然是一道需要重视的关卡。

当人步入 60 岁，身体就像一台运转多年的机器，各项机能开始快速退化。身体的新陈代谢变慢，免疫力和抵抗力也大不如前，各种老年病容易找上门来。就像张大爷，刚满 60 岁的时候，总觉得自己还和以前一样硬朗，生活作息还是和年轻时一样，经常熬夜看电视，饮食也不怎么注意，爱吃油腻的食物。结果没过多久，他就感觉身体越来越差，经常感冒，爬几层楼梯就气喘吁吁。这就是身体机能衰退发出的信号，如果不加以重视，很容易引发更严重的疾病，影响寿命。

那么，60 岁之后如何保养身体，顺利度过这道坎呢？下面这些方法可得记好了。

提升肺活量：为身体 “充电”

人体就像一个精密的仪器，细胞组织无时无刻不在消耗氧气，而肺活量就像是一个 “氧气储备库”。如果肺活量不足，身体就会像电量不足的手机，出现各种问题，最明显的就是容易疲劳乏力。正常情况下，成年男性的肺活量保持在 3500 毫升左右，女性则需要达到 2500 毫升才算合格。

想要提升肺活量，方法有很多。简单的呼吸法就是个不错的选择。比如腹式呼吸，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，放松身体，慢慢地用鼻子吸气，让腹部像气球一样鼓起来，感受气息充满腹部；然后用嘴巴缓缓呼气，腹部逐渐收缩。每天坚持练习几次，每次 10 - 15 分钟，时间久了，肺活量就能得到提升。

坚持适量的有氧运动也能有效增加肺活量。像慢跑，天气好的时候，张大爷会穿上舒适的运动装和运动鞋，去公园的小路上慢跑。一开始，他跑一会儿就累得不行，但他没有放弃，慢慢地增加跑步的时间和距离。除了慢跑，快走、骑自行车、游泳等运动也很适合 60 岁后的人。每周坚持 4 - 5 天，每次运动 30 分钟左右，心肺功能就能得到很好的锻炼，肺活量也会随之增加。

保护牙齿：从 “齿” 守护健康

在很多人的观念里，老人掉牙似乎是再正常不过的事，可实际上，人老了牙齿并不一定会脱落。大多数老人掉牙，主要是因为牙周病和龋齿。李奶奶就是个例子，她以前不太注重口腔卫生，很少认真刷牙，结果年纪大了之后，牙齿问题越来越多，好几颗牙都因为龋齿掉了。吃饭的时候，很多东西都嚼不烂，导致营养吸收不好，身体也越来越虚弱。

其实，牙齿对老年人的健康至关重要。保持足够的牙齿数量，能帮助充分咀嚼食物，让食物更好地被消化、吸收，从而增强身体营养。而且，牙齿在咬合的时候，还能刺激大脑的血液循环，对身体健康大有益处。

所以，60 岁后的老年人一定要重视牙齿的保护。定期去医院做口腔检查很有必要，医生可以及时发现牙齿的问题，并给出专业的治疗建议。每天早晚要认真刷牙，刷牙的时候要注意方法，按照巴氏刷牙法，将牙刷与牙齿呈 45 度角，轻柔地刷动，每个牙齿的面都要刷到，每次刷牙时间不少于 3 分钟。饭后半小时也要记得漱口，及时清理口腔内的食物残渣。如果有必要，还可以使用牙线，它能深入牙缝，清理牙刷难以触及的食物残留，更好地保护牙齿。

锻炼肌肉：为健康 “加码”

随着年龄的增长，老年人的肌肉流失是不可避免的，尤其是本身就患病的人，肌肉流失可能会超过 10%，这不仅会导致免疫力下降，还会让疾病的康复期变长。赵爷爷因为生病卧床一段时间，等身体好一些能下床活动时，他发现自己的肌肉明显萎缩了，力气也大不如前，做什么都很吃力。

为了减少肌肉流失，增强肌肉力量，60 岁之后的人在饮食上要下功夫。多摄入优质蛋白，就像是为增长肌肉提供 “原料”。鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾肉、鸡蛋、牛奶、大豆类食品等，都是富含优质蛋白的食物，而且这些蛋白质很容易被人体吸收和消化。赵爷爷在医生的建议下，每天都会喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，还会适量吃一些鱼肉和鸡胸肉。一段时间后，他感觉自己的力气渐渐恢复了一些。

除了饮食，适量的运动也能锻炼肌肉。可以选择一些适合老年人的运动，比如简单的深蹲动作，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，每次做 10 - 15 个，每天做 3 - 4 组。还有平板支撑，虽然这个动作看起来简单，但能有效锻炼腹部、手臂和肩部的肌肉。刚开始可以从 30 秒做起，逐渐增加时间。这些运动都能帮助老年人保持肌肉力量，提升身体的免疫力和抵抗力。

78 岁：晚年生活的 “又一挑战”

如果说 60 岁是身体机能衰退的开始，那么 78 岁则是步入晚年后面临的又一道难关。到了这个年纪，身体的免疫力和抵抗力进一步下降，胃口也大不如前，很多老人都吃不下东西。再加上运动量变少，身体状况很容易变差。就拿王奶奶来说，她 78 岁了，以前还能每天去菜市场买菜，现在走几步路就觉得累，食欲也不好，整个人看起来没什么精神。

面对 78 岁这个坎，有哪些增寿方法可以试试呢？

吃得好：营养均衡是关键

吃得好可不是天天大鱼大肉，也不是花大价钱买各种营养品。真正科学的饮食方法是多样化，均衡地摄入多种食物。主食方面，多吃全谷物，像糙米、燕麦、全麦面包等，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，对身体很有好处。荤菜可以常吃鱼肉、鸡胸肉，这些肉类脂肪含量低，蛋白质丰富，容易消化。素菜可多吃豆制品、绿叶蔬菜，豆制品富含植物蛋白，绿叶蔬菜含有丰富的维生素和矿物质。每天再适量吃点水果，补充维生素。牛奶也是个好东西，每天喝两杯，能为身体补充钙和蛋白质。

而精制谷物、加工肉类、红肉、高糖食物则要尽量少吃。精制谷物经过加工后，营养成分流失较多；加工肉类含有大量的添加剂和盐分，对健康不利；红肉吃多了容易增加心血管疾病的风险；高糖食物会导致血糖升高，引发各种健康问题。王奶奶在家人的提醒下，调整了饮食，主食换成了杂粮饭，每天都会吃一些绿叶蔬菜和豆制品，偶尔吃点鱼肉和水果。一段时间后，她的身体状况慢慢有了改善，食欲也变好了。

睡得好：给身体 “充电”

睡眠对于老年人的健康至关重要。每天保持适量的午睡，可以缓解一上午的疲劳，让大脑保持清醒，还能调节身体的压力激素，有助于延缓身体器官的衰老。李爷爷 78 岁了，以前他不太习惯午睡，下午总是没精神。后来，他听了医生的建议，每天中午都会午睡 20 - 30 分钟。睡完午觉后，他感觉整个人都精神了许多，下午还能出去和老朋友们下下棋、聊聊天。

不过，午睡的时间也有讲究，不要睡太久，20 - 30 分钟就够了，时间太长可能会让人感觉头晕脑胀。而且，最好不要在下午 2 点之后睡午觉，不然可能会影响晚上的睡眠。如果晚上睡眠质量不太好，像赵奶奶，经常翻来覆去睡不着。这时候，可以在睡觉前用 40 度左右的热水泡一泡脚，让双脚在热水中浸泡 15 - 20 分钟，这样能促进血液循环，缓解一天的疲惫，对改善睡眠质量有一定的效果。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】