从纯业余跑者到马拉松冠军：陈丽琴的超越之路！

“我没有天赋，我的优势在于意志力。”这句话来自于陈丽琴，一位从全职妈妈到中国马拉松运动员，广东省马拉松队的成员，一位将“坚持”作为自己座右铭的传奇女性，她的每一步成长都充满了挑战！

2024年，陈丽琴参加了多个马拉松赛事，并在其中屡屡刷新自己的个人最佳成绩。她在广州、深圳等多场赛事中的表现，再次证明了她作为国家健将的实力！2024年邢台马拉松，陈丽琴以2小时36分33秒的成绩，成功夺得女子组冠军。这场胜利标志着她在马拉松赛场上取得的新突破。

回顾近年，陈丽琴在马拉松赛场上屡次夺冠，展现出的稳定性和强大心理素质。这一连串的胜利，不仅为她的职业生涯增添了浓重的一笔，也让她更加坚定了继续前行的决心！

Question 01

挑战

画跑提问：您从一位普通妈妈成长为优秀的马拉松运动员，这一过程中遇到的最大挑战是什么？

丽琴回复：最大的挑战在于“陪伴孩子”与“专注训练”之间的取舍。比如今年冬训，本来计划去高原训练提升成绩，但孩子放寒假，又临近春节，这个时候家庭的陪伴显得尤为重要。这种取舍让我既感受到作为母亲的责任，同时也更加坚定了在跑步中实现自我的决心。

陈丽琴的成功并非一帆风顺。2020年，陈丽琴为了突破自己，加大了训练强度，结果导致身体不适，出现了运动性贫血。经过一段时间的调整，她的身体虽然基本恢复，但竞技状态却没能回到巅峰。但她并没有放弃，而是继续坚持训练，努力提升自己的实力。

让陈丽琴不轻言放弃的，来源于她的动力，同样也是她最大的挑战：在陪伴孩子与专心跑步之间的取舍。在她的运动生涯中，家庭始终是她心中最柔软的部分。

正是因为对家庭的牵挂与责任，让她在跑步的道路上更加珍惜每一次训练的机会，也让她在赛场上更加坚定地为自己的目标而努力！

Question 02

转变

画跑提问：当初高中作为体育特长生时抗拒跑步，后来却将马拉松作为职业，这种心态转变的关键因素是什么？

丽琴回复：关键在于主动选择的不同感受。学生时代的跑步更多是被动完成，而现在跑马拉松是出于对跑步的热爱。成年后，跑步对我而言不仅是提升身体素质的方式，更是一种放松与自我解压的途径。跑步让我能远离琐事，拥有安静的独处时间，正因如此，我从抗拒到热爱，跑步也成为了我生活的重要部分。

陈丽琴从小就展现出过人的运动天赋。初一时，因为无人报名运动会，她便自告奋勇参加了跳高、铅球、400米跑三个项目，结果铅球破了学校记录，400米也获得全校第一。初二时，她在市运会上获得800米第一、400米第四的好成绩。这些成绩让她走上了体育生的道路，但高强度的训练也让她在初高中时对跑步产生了抵触情绪。

转折发生在2016年。一次偶然的机会，陈丽琴在QQ空间看到网友分享的咕咚轨迹，这让她想起了自己曾经的运动经历。她下载了咕咚，开始尝试跑步。起初，她跑不了几步就气喘吁吁，但她没有放弃，坚持每天跑几圈，并在咕咚上打卡。慢慢地，她被拉进了跑友圈子，结识了一群志同道合的朋友。

2016年5月，陈丽琴在跑友的鼓励下，报名参加了特步欢乐跑·中国10公里锦标赛暨广州10公里路跑赛。这是她第一次参加路跑赛事，赛前她并没有太多信心，但在丈夫的支持下，她勇敢地站上了赛场。结果，她以44分34秒的成绩获得第三名，站上了领奖台，获得了人生中的第一台运动手机。这次比赛让她感受到了站上领奖台的荣耀与自豪，也让她重新找到了自我价值。

夺冠之路

如今对于她来说，马拉松不仅是一项比赛，更是一个让自己与内心对话、放空自我的时刻。跑步成为了她生活中不可或缺的一部分，不再是运动，而是享受，成为了她坚持下去的动力。

Question 03

热爱+坚定

画跑提问：您认为自己在马拉松运动中最大的优势是什么？是耐力、速度，还是心理素质？您是如何通过训练和实践，将这些优势发挥到极致的？

丽琴回复：我觉得我最大的优势就是「热爱跑步」。对于一名从大众跑者起步的选手来说，速度和耐力可能并不突出，但因为热爱，我愿意不断努力。随着年龄增长，我的心理素质变得更成熟，抗压能力也更强。在竞争日益激烈的跑圈中，稳定的心态尤为重要。只有认清自己、不断鼓励自己，才能坚定地走自己的路，将热爱转化为持久的动力。

在陈丽琴看来，自己在马拉松运动中最大的优势就是对跑步的热爱。作为一名从大众跑者成长起来的运动员，她深知所谓的速度与耐力优势在专业领域其实并不明显，但对跑步的热爱却能让她在训练和比赛中始终保持积极的态度。

随着年龄的增长，她的心理素质也日益成熟和稳定。在当今竞争激烈的跑圈中，强大的抗压能力尤为重要。她明白，只有保持良好的心态，才能认清自己，不断鼓励和相信自己，从而坚定不移地走自己的路。

Question 04

关于平衡

画跑提问：在日常的马拉松训练中，您是如何平衡家庭生活和高强度训练的？您有没有什么独特的技巧或方法，既能照顾好家庭，又能保证训练质量？

丽琴回复：我认为，家庭的支持至关重要。俗话说“鱼和熊掌不可兼得”，既想取得好成绩，又想完全照顾好家庭，必然会有所取舍。例如这个夏训，我在高原训练了几个月，确实减少了对孩子的陪伴时间。但最重要的是，我的选择得到了家人的支持和理解，也与孩子有过充分的沟通。正是这种相互支持，让我在训练和家庭生活中找到了一种动态的平衡。

在日常的马拉松训练中，陈丽琴深知平衡家庭生活和高强度训练的重要性。她认为，首先需要得到家人的理解和支持，这是她能够安心训练的基础。

就经常因为备战，她常常不得不离开家人，尤其是女儿。长时间的离别，让她深感内疚。同时，她也明白这种选择意味着自己需要在家庭生活中做出一定的牺牲。但她相信，只要心中有爱，无论身处何方，都能以不同的方式为家庭贡献力量。

坚韧和爱，化作了她继续向前的动力，激励她在赛场上不断超越自我，在生活中很好的平衡了家庭与事业。

Question 05

关于夏训

画跑提问：在广东，全年大半年温度都很高，夏天和秋天训练有什么特别要注意的呢？

丽琴回复：在广东确实80%的时间都是在高温天气下进行训练的，因此有两点特别需要注意：首先，要养成早睡早起的习惯，尽量避开一天中最炎热的时段；其次，在训练方法上，我们可能没有办法堆积很多的跑量，就要以短促长的方式去训练，多增加强度，减少跑量。

Question 06

关于备战

画跑提问：画跑有很多粉丝要备战今年3-4月的春季马拉松赛事，您觉得现在开始练，还来得及吗？2-3个月的训练计划应该如何安排？

丽琴回复：对于一个完整的周期训练，我们可以把训练分成三部分，前期我们是打有氧基础，中期我们的训练是侧重提高训练强度，后期也就是比赛前的3～4周我们的训练是围绕我们马拉松目标配速去训练，目的就是让身体肌肉多点去适应，并且去感受这个比赛强度。现在离比赛季还有2-3个月的时间，如果训练得再科学有效一些，执行力再强一些，还是来得及的。

过去几年，陈丽琴为突破个人PB，投入了大量时间与精力，跑遍了不同的城市。从最初的全职妈妈，到如今作为国家健将站上领奖台，这一切见证了她坚定不移的决心和毅力。

2024年的赛季已画上句号，2025年的篇章会如何展开？未来充满未知，但她始终相信：无论过去的成绩如何，未来的路才是最值得期待的。

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