千万不要轻易尝试10公里，一旦入坑，就没有回头路了！

如果你还没有挑战过10公里，那么我劝你，如果你还没想清楚或者还没准备好，千万不要轻易尝试。因为一旦跨越了这道门槛，就如同踏上了一条没有回头路的征程。

当你能够一口气跑下10公里，你对跑步的认知将不再是以前的世界。

在没跑10公里之前，你可以安然的享受岁月静好的慢跑时光，用温和的速度，舒适的心率，保持着六七分的配速，懒洋洋的跑个6公里8公里的，非常的惬意。

这样的运动强度对健身减肥已经足够，世界卫生组织建议每周150分钟中强度运动或者75分钟的高强度运动，是保证健康的最低运动量。如果这个时间能翻倍，那健康收益也能翻倍。

换句话说就是如果你每周可以跑步150分钟，对你的身体健康是大有裨益的。假如你一周跑三次，每次就是50分钟，按6分配7分配跑，刚好就是8公里左右的距离。这样的节奏也会让你感觉轻松惬意。

然而，一旦你打开了10公里这个潘多拉魔盒，一切就会变得难以控制。

当你能一口气跑下10公里，你就会搂着10公里这个新欢，满眼都是对半马或者全马的渴望，曾经被你称之为小甜甜的3公里和5公里，突然间就变得索然无味。

或许在刚开始的时候，你还能够守得住初心，会想着自己跑步只是为了减肥，只是为了健康，会秉持着佛系跑者的心态，会觉得半马乃至全马并非必须。

然而，半马就像一个充满诱惑的美女，站在那里不断向你抛媚眼，没有坚强毅力者很难不被其吸引。

刚开始你可能会觉得半马距离好长，我应该跑不了吧。没过几天，你就会对自己说，要不试试吧，跑不下来跑个15公里也可以。又过几天，你又会对自己说，要不这次认真跑一下，说不定就可以把半马跑下来了。而在经过尝试之后，你会发现半马好像也并非想象中那么困难。

当你成功刷下半马之后，又会有人跟你说，半马不是马，于是，你就壮起胆，开始去看去研究各地的全马赛事了。

这时候，为了与全马的目标相匹配，你不得不增加跑量。此时，跑步不再仅仅是健身和减肥，也不再自律、坚持和健康，取而代之的是成瘾、疯狂。

当你第一次挑战全马，你大概率会跑崩，那时候你的脑子里会充满自责和懊悔，你会觉得自己这是在找虐，在花钱找罪受，你会对自己说我再也不跑马拉松了。

然后，这种想法就如同嗜酒之人说要戒酒一样，只是一时的冲动。当你顺利冲过终点，此时你的内心充满了成就感和自豪感，那些疼痛和懊悔早就被你抛到九霄云外了。然后便不自觉的打开手机查询下一场比赛的时间。

就这样，你在沉浸在一场场马拉松中，成绩也开始从破四，破330，在到破三的路上前进，而且乐此不疲。

所以，在你没想好之前，千万不要轻易尝试 10 公里。

10公里，它是一个承上启下的距离，往下你可以用来健身减肥，往上可以跑半马跑全马。当你能够跑下10公里，你是会继续选择健身减肥，还是会开始迈向半马和全马呢？