产后多久能下地？如何做能恢复更快？10条小建议，新手妈妈必看！

刚生完宝宝的新手妈妈

总会遇到一个接一个的问题

如何尽快排尿？

何时能下地走走？

产后饮食有哪些推荐？

如何做能恢复得更快？

这有几条小建议送给新手妈妈们

建议收藏！

01产后1-2小时：尽快哺乳

产后对于母亲来说最重要的是哺乳，一方面是及时开奶，防止涨奶痛，另一方面，刚生产完会有少量黏稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。

初乳中含有大量的抗体，是奶粉给予不了的，可以保护婴儿免受细菌的侵害，所以最好尽可能地给宝宝喂初乳，减少新生儿疾病的发生。

02产后4-6小时：尽快排尿

在生产过程中，由于外阴创伤，妈妈害怕疼痛可能不敢用力排尿，很容易导致尿潴留（膀胱充满尿液而不能正常排出）或尿不彻底，这会让细菌侵入，引发尿路感染。因此，顺产宝妈下了产床之后可以多喝点温水，尽快排尿。

03产后24小时：一定要留意产后发烧

新妈妈在产后一定要定时量体温，如果发现体温超过38℃就要当心。发烧最常见的原因是产褥感染，也就是“产褥热”。引起产褥热的原因有很多，产道感染、泌尿系统感染、乳房感染等。

因此，新妈妈一定要注意观察自己的体温，多喝温水，注意营养的摄入，多吃蔬菜水果。

04产后不要久躺，多走一走

很多人认为产后就应该多躺着休息，这是一种误区，长时间的卧床不利于腹部肌肉收缩力的恢复和恶露的尽快排出。

其实，顺产产妇可以在产后6-8小时下床活动；剖宫产的产妇在术后24小时可以下床活动。不要长时间躺在床上，不利于体力的恢复，还容易降低排尿的敏感度，可能阻碍尿液的排出。

05产后千万不要闷月子

坐月子最忌讳空气不流通和捂汗，这样很容易让产妇和婴儿感染细菌生病。

不管是哪个季节，宝妈和婴儿都需要新鲜的空气，可以使用空调调节室温，并经常开窗通风，室温保持在25-28℃，注意避免直接吹到风。

产妇出汗多，要勤换宽松、舒适的衣服，保持干爽、舒适的状态。

06不要为了催奶，喝太油腻的汤

生完宝宝的前两周，是清理和调理的重要阶段。

只有身体内的恶露排出后，进补的食物才能真正被身体吸收，所以不用着急大补，刚生产后先吃一些流质的食物，推荐:小米粥、稀粥、汤面、馄饨、豆浆等。另外适当增加鱼禽肉蛋和海产品丰富营养。

07有意识的做产后修复

产后修复真的超级重要，黄金时间是产后2-6个月，生孩子之后就可以把产后修复提上日程了。

一般来说产后十来天就可以做运动了，对盆底肌修复有很好的恢复作用，动作简单，坐着、躺着都可以练习。

08喂养循序渐进，了解宝宝的需求

要想知道宝宝需要吃多少，就要先了解宝宝胃的大小和排空特点。

刚出生宝宝的胃容量仅为30-35ml；3个月约为100ml；6个月约为200ml；1岁为300-500ml。

一般母乳喂养，胃的排空时间为2-3小时，奶粉喂养为3-4小时。喂养需要循序渐进，按需喂养，不要一下子喂多，容易把胃撑大。

09保证宝宝充足的睡眠时间

在1岁以前，宝宝一天一个样。宝宝的睡眠直接影响到宝宝的生长发育，一定要保证宝宝的睡眠时间。

一般来说:新生儿每天16-20小时；到3周时，16-18小时；到6周时，15-16小时；1岁以后，12-15小时；4-5岁时，10-12小时。

10大运动越早发育越好

大运动发育指的是身体用手臂、腿、脚或者整个身体做出的较大的动作，比如翻身、爬行、走路、跳跃等等，都属于大运动发育。

趴着及翻身，从出生开始就可以开始练习趴着，每次趴着的时间不用太长，从3-5分钟开始，每天2-3次，逐渐增加，直到每天趴着的总时长长达30-60分钟。

练习翻身时，一开始可以由家长帮忙翻身，或者和宝宝做飞毯游戏：将宝宝放在毛毯上，爸爸妈妈两边抓紧抬起，轻轻晃动，可以锻炼宝宝的大运动能力、平衡能力、双侧协调能力等。