说了800遍了，内热比较重的人一定要多补津液，而不是光喝水！

在干燥寒冷的冬季，快节奏的生活让我们往往忽略了身体最细微的需求——水分的平衡。你知道吗？适时摄入生津食物，不仅能解渴于无形，还能由内而外滋养你的每一寸肌肤，提升整体健康状态！下面就跟大家介绍6种生津水的做法，一起看看吧！

苹果水

平时脾虚体质很弱很难吸收的姐妹，这个苹果淮山水真的太适合你了！真的是养脾胃，不寒不上火，还补充流失的津液。

食材：苹果干、山药片、红枣、胡萝卜

做法：

1、将所有食材洗净

2、倒入养生生壶里，加1000毫升清水

3、煮20分钟即可，可反复煮代水喝。这种水也有不适宜人哦，胃酸分泌过多的姐妹不要空腹去喝。

竹蔗茅根雪梨汤

竹蔗茅根雪梨汤是广东的传统滋润汤品，以竹蔗、茅根、雪梨为主要食材，经过慢火长时间煲煮而成。汤水清甜可口，具有清热润燥、生津止渴、化痰解毒的作用，适合在气候干燥或湿热时饮用。

食材：干竹蔗4段、干茅根1把、干海底椰4片、干无花果2个、干梨6片（也可换成鲜梨1个）、干蜜枣2颗、白/黄冰糖1把

做法：

1、原料中所有干货泡15分钟，洗净

2、所有材料冷水下锅，大火煮至沸腾，转小火盖盖煮60分钟，然后关火焖60分钟，冷热饮皆可

玉竹山楂饮

你是否经常感到口干舌燥、心烦意乱，或是饭后腹胀、食欲不振？别担心，今天给大家介绍一款简单有效的茶饮——玉竹山楂饮，它可是滋阴养胃的良方哦！

食材：玉竹10克、山楂10克、茶叶3克

做法：

1、将玉竹、山楂先清洗干净，和茶叶一起放入砂锅中。

2、加入800毫升矿泉水，浸泡30分钟。

3、大火烧开后转小火，煎煮20分钟，滤去渣，即可饮用。

鸡蛋水

朱雀汤（鸡蛋茶）在我们北方经常喝，特别适合秋冬季节养阴润燥、调理体质。它不仅能帮助女性调理气血，还能滋润皮肤，缓解因干燥空气带来的不适。

食材：常温新鲜鸡蛋、大米、香油、白胡椒

做法：

1、将洗净的米放入锅中，加入大约4倍水量，开火加热至水开始沸腾。当水开始沸腾时，转小火继续煮约10-15分钟，直到米汤变得浓稠。

2、选择一颗新鲜的常温鸡蛋。在一个小碗中打入鸡蛋，并使用筷子打至蛋液均匀。

3、用汤勺将温热的米汤倒入鸡蛋液中，边倒边快速搅拌，加入1-2滴香油和适量的白胡椒粉。

银耳莲子羹

秋冬养生，喝一碗银耳莲子羹，最成功的一次银耳羹，拉丝儿，孩子喝了三碗。

食材：银耳、莲子、红枣、枸杞、冰糖

做法：

1、银耳半颗泡发后剪成碎块(不用太大，煮的时候还会变大)

2、冷水放锅里顺着一个方向搅拌让银耳转圈圈后趁它不备开大火(我用的砂锅，放了四碗儿水，也可以多加两碗，后面煮的时间长还需加水)

3、沸腾后搅拌转小火，煮一个小时(一个小时期间要去看看浓度，太浓可适当加开水，加水同时搅拌)

4、一个小时后基本出胶，加入红枣、莲子继续50分钟

5、最后加入冰糖、枸杞继续十五分钟左右，热腾腾的银耳粥就可以了，喝不完的可以加牛奶热一热，就变成了牛奶银耳莲子粥啦！

浓米汤

给大家推荐一个老一辈补津液的方法，我也吃了两个多月反馈，感受就是皮肤变细腻了，不长痘，即使每天晚上都在熬夜，工作太忙皮肤状态没有变差，整体脸色白净祛黄了些。

食材：粳米

做法：

1、50克粳米、1500毫升水量用砂锅熬，把冷水倒进锅内，等到水开的时候，把洗干净的粳米倒进去。

2、中途不要盖盖子，不加水，大火熬煮10分钟后，转中小火熬40分钟 全程要保持微沸腾状态，不能开小火，不然米油熬不出来。

3、最后3分钟，开大火等他沸腾到最大的时候（泡泡密集时），马上关火，盖上盖子焖10分钟。

4、然后就用漏勺过滤出米渣，（米渣不吃）熬好的米油，很粘稠很补水，即使冷却之后，也会像果冻一样Q弹！

大家好，这里是苏瑶的美食，保持对生活的爱与热忱，每天都热气腾腾，把好吃的东西要吃进肚子里，可爱的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见！