揭秘！这五大运动，越早行动，对心脏越好！

如今，心血管病已成为威胁人类健康的“头号杀手”，根据《中国心血管健康与疾病报告2023》的显示，我国心血管病患病率正处于持续上升阶段。

据估计，目前我国有3.3亿心血管病患者，每5个死亡病例中就有2个是因心血管病死亡！

面对如此严峻的形势，守护心脏健康不能松懈。为预防心血管病，坚持健康的生活方式，控制饮食、规律作息十分必要。

此外，还有非常重要的一点，就是坚持运动。什么运动对心脏健康更有益？记住这5类运动，越早行动，就能越好地保护心脏！

快 速 阅 读

有益于心脏的运动：

1.手指操

2.散步

3.背部伸展操

4.太极

5.中华通络操

01手指操

有人看到这可能会问：手指操也是运动？当然。

俗话说“十指连心”，我们的每根手指都和心脏、大脑有着密切的联系。频繁活动手指能够有效锻炼心脏和大脑，使气血畅通，降低心血管病发生风险。

手指操具体练习方法包括按指和拔指：

手指时双手十指自然伸展相对，像握球一样轻轻按压，反复60次；拔指时，左手握拳，依次用力拔右手的拇指、食指、中指、无名指、小指，重复12次后换手。

02 散步

散步的重要性常被低估，但其实散步既简单，对身体的益处又多。坚持散步，不仅能改善心肺功能，还能促进血液循环。

当然，散步也不是随便走几步就可以，而是要保持固定的节奏，及正确的姿势——抬头，挺胸，收腹，目视前方，同时双手自然摆动，脚后跟着地，重心放在脚尖和脚掌，每天坚持30分钟以上为宜。

03 背部伸展操

经常伸展背部可以锻炼背部的骨骼肌肉，改善驼背，还能增加肺部氧气摄入，调理心、肺、胃等器官功能。

做背部伸展操只需手臂向前伸直，将双手掌心相对，然后向前迈出右脚，左脚跟抬起、脚尖着地。

双手臂上举，将掌心向外翻转，稍抬头上仰。回到起始姿势，再换左脚。一直反复做10次

04太极

太极作为一种集锻炼身体与导引吐纳于一体的传统养生方法，强调动静结合，刚柔并济，有调节呼吸和心率的作用，长期练习，对于缓解心脏压力、预防心血管病都有一定功效。

对于中老年朋友来说，初学太极，练习15-20分钟即可；依据具体练习情况和个人身体素质，可以适当增加练习时间。

05 中华通络操

编创于20世纪90年代的中华通络操，广泛汲取了中国传统导引养生方法的精粹，糅合武术、舞蹈等经典元素，动作优美舒展，节奏快慢适中。

其动作设计遵循人体经络气血分布特点，坚持练习可以防治心血管病等慢性疾病，让身体更强健。

练习者还可以根据个人情况，选择整套练习，或分节练习，效果以微微发汗、不感到过于疲劳为宜。

想要守护心脏的健康，不仅需要适当运动，保持健康的生活习惯，更需要长期不懈地坚持。

另外，也别忘了定期体检，全面做好健康管理哦！