山东
你是否也常常会这样：
计划很多，迟迟不愿意开始做......
工资不少，却还是月光族......
吵着减肥，看见美食还是管不住嘴......
发誓早睡，视频刷着刷着就到了深夜......
拖延一直以来也是我的硬伤；总喜欢幻想自己一定要好好努力，然后取得令人瞩目的成绩。
可现实是，很多事情一拖再拖不去行动，心里老想着晚点再做吧，还有很多时间，明天开始也不晚，反正就是能拖就拖，拖到最后内心倍感挣扎、痛苦、懊悔……
下面分享5个帮助我彻底克服拖延症的方法，希望能帮助大家早日脱离苦海！
01、冥想训练
心理学家凯莉博士通过研究人类大脑意识，最终提出了一个锻炼自控力的有效方法：冥想训练；通过冥想可以极大的提高自控能力；定一个5到15分钟的闹钟，找个安静的地方坐下来，闭上眼睛，感受自己的呼吸和心跳，这时候你会发现脑海中的事情，会尝试打断你的专注；如果走神了，就重新开始，把你的注意力再次拉回到呼吸；如此反复坚持练习，你会发现，你对自己的控制力变得越来越强。
02、起床后20分钟内不碰手机
起床后做的第一件事很大程度决定了你一天的状态；如果立马打开手机，各大社交平台争先恐后不断消耗我们的精力；一刷就停不下来；相反，起床后直接洗漱、吃早餐、看书、再利用10分钟的时间，列下今天的待办事项；列好之后按照任务的轻重缓急一项一项地去完成，每完成一项就在后面打个勾，一天下来看着完成的任务成就感会飘升。
03、拆分大目标，分解为每日具体计划
我们改变自己总失败，是因为太心急了；想立刻就能五六点起床，想一下子就变得谈吐不俗，逆袭开挂，野心并没错，但过于高强度的目标与目前行动力不符，最后只会变成压力；把这些大目标拆分成每天"简单到能随手’就完成的程度，比如每天早起半小时，每天读书10分钟，坚持做这些看似琐碎但轻易能完成的事情，久而久之就能养成好习惯，渐渐替代坏习惯，到时候想不自律都难。
04、三秒启动法，五分钟法则
很多事都是困于想而破于行，达成目标最好的办法之一，就是立刻行动；倒数三个数立马开始做，不要给自己思考的时间，先直接做五分钟，只告诉自己先坚持五分钟；一旦开始了这五分钟，就像齿轮转动起来，很容易就能坚持下去，目标也就更容易达成了。
05、完成比完美更重要
一个粗糙的开始，就是最好的开始，不要等自己所有都准备完美了再去干，做好一件事的底层逻辑是：“先完成，逐渐优化，再完美”，先做上一段时间，你就会发现，你的这个技能就突发猛进了，就突然变得厉害了，只要开始了，后边会越来越上手起来，越来越有正面反馈，然后就会越做越好；这个其实就是一个由低到高，由慢到快，量变决定质变的过程，干的烂总比没有干好，先完成再完美。
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