抑郁症的根源，就是太能忍了

关于抑郁症，有很多和大家观念中的固有印象相悖的事实。就比如在《抑郁的力量》里，作者所描述出来的观点。

“我诊治过很多抑郁症患者，他们都有一个共同的特征，那就是意志力和忍耐力极强。对此，大家很可能感到意外。”
《抑郁的力量》

人们通常会认为，只有内心脆弱的人才会抑郁，但事实可能恰恰相反，那些精神力量越强的人、越能忍耐的人，反而患抑郁症的风险越高。

“能忍”意味着这个人的头脑控制力极为强大，他的大脑会强制性地向内心和身体下达命令，而完全忽视两者的“投诉”和“反抗”。

而长期被压迫的内心和身体，终有一天会对头脑的控制产生巨大的反弹，进而产生“全面罢工”，完全不回应头脑下达的所有指令，这时候人就会陷入抑郁状态。

在生活中，很多人自己或者身边的人都有一种特质，他们似乎能承受无尽的压力，可以默默忍受生活中的各种不公平、委屈，他们坚韧、不抱怨。

但是，随着生活压力越来越大，大家的生活方式也越来越多元化，“能忍自安”好像越来越不被认为是一种好的品质了。

“忍”的背后往往代表着内向、责任感和情感压抑这些心理特质和行为模式，短期来看它们能帮助我们应对困境，但是从长期来看这种被动的应付会让一个人承受过大的心理负担，最终导致抑郁的发生。

1.内向型性格：情感的压抑和内心的冲突

严谨地说，内向或者外向型性格，并不会直接和抑郁扯上关系。但是，能忍的人往往表现出较为内向的性格特点，比如不善于表达自己的需求和情感、不愿意通过宣泄来释放压力、将情绪内化等等。而这些，往往会成为抑郁症的种子。

荣格说过，内向的人更愿意向内心寻求力量，而外部的支持和表达往往被压抑。所以他们在面对生活的不如意、挫折或者冲突时，就会选择隐忍。

隐忍的结果就是，可能导致内心的冲突和不安一直积累，表面上看似云淡风轻、无所畏惧，但是压抑在内心的情感和未被解决过的冲突，会让他们越来越疲惫和无力，最终就可能通过抑郁症的形式爆发出来。

2.强烈的责任感：自我牺牲和情感耗竭

忍耐力强的人身上通常会有非常强烈的责任感，不管是在家庭、工作还是生活中，他们往往会承担过多的责任，尽力满足他人的需求，而忽视自己的感受。

在外人看来，他们往往是老好人、靠谱的人，但是这种自我牺牲式的行为，虽然可以让一个人获得他人的认同和赞许，却也在无形中耗费了自身的情感能量。

过度的责任感，往往和自我价值的认同感高度相关。忍耐力强的人，往往会在潜意识里认为只有自己忍得住并且一直为他人付出，才能获得他人的认同和爱。

也就是说，他们的关注点一直放在别人身上，而忽视了自己作为一个个体，也是需要被他人的关注、情感支持所滋养的。

如果强烈的责任感一直让他过度付出，却没有得到应有回报的话，时间长了，情感的单向流动就会让他们感到前所未有的孤独、疲惫，甚至会开始质疑自己存在的意义。

长期的情感耗竭和自我需求的无法满足，往往是抑郁症的重要诱因之一。

3.高度的自我要求：完美主义与焦虑

能“忍”的背后，往往是非常高的自我要求，完美主义就是最常见的心理特征之一。这种完美既包括对自己身上特质的要求，也包括在做事时的要求。

比如一个人不希望别人说出自己一个“不”字，那随之而来的就是各种隐忍和妥协，以换取他人心目中那个完美的形象。

忍耐力强的人在做事时，也经常对自己提出极高的标准，要求自己做到最好、最完美。

在这种动机的驱使下，会让他们难以宽容自己，任何一个失误或者不足，都会成为他们自我批评和自我怀疑的理由。

过度的自我批评和追求完美，其实是内心焦虑的一种表现，如果长时间处于这种压力之下，个体就容易出现情绪崩溃，最终导致抑郁症的发生。

那么，如何能走出“太能忍”的困境呢？

我们总说一句话，忍无可忍则无需再忍，但真正放到现实中，却是很难做到的。

想要打破这种“忍”的负循环，也需要从一点一滴做起。

首先，要学习表达情感和需求。对于一个从不表达需求的人，一开始很可能会感到别扭，不知道到底如何表达。这种情况下可以学习周围人的表达方式，看看他们在面对一些不公平或是有损自身利益的事情时，是怎样据理力争或是表达自身诉求的。

不要强迫自己能够“完美”表达，只需要按照自己所想，直接说出来即可。至于表达方式、策略，是有一个慢慢练习的过程。

其次，接纳不完美，调整自我期待。完美主义往往是抑郁症的导火索，不管是接纳自己的不完美，还是“允许自己追求完美，但同时可以接受结果的不完美”，都可以减少焦虑或是抑郁的发生，而这两者都要经过训练才能慢慢达到。可以借助认知行为疗法，逐步调整对自我和他人不切实际的期待，接纳自己是个普通人、身有不足的事实。

第三，打破自我封闭，多与外界连接。独自承担压力、不愿意寻求他人帮助，是产生孤独感、走向抑郁的又一种模式。所以，回归社会、回归人群，也是一项非常重要的练习。

不管是通过团体咨询还是和亲朋好友交流，都要想办法打破情感封闭，重新建立健康的人际支持系统。要知道在面对困难时，求助不是软弱，反而是成熟和自我关爱的表现。

“忍”是一把双刃剑，既是美德也是隐患，当它成为一种强迫性的习惯或防御机制时，就需要我们高度警惕了。而“去忍化”则是很多抑郁症患者要修行的议题。

我是鸵鸟，写心理学，写抑郁症，感谢你的关注。