老公出轨就像在渡劫，要多久才能渡完? 4个步骤带你爬出泥潭！

#老公出轨可以原谅吗#

作为一名咨询师，我见过太多在婚姻里遭遇出轨的女人，也深知她们遇到老公出轨后所遭受的痛苦。

当发现男人出轨，她们大多会感到心如刀绞，一种难以言喻的疼痛和窒息感瞬间笼罩全身。曾经的信任和美好仿佛在一瞬间崩塌，取而代之的是无尽的猜疑、愤怒和绝望。

夜晚，她们常常辗转反侧，泪水湿透枕头，思绪如同乱麻。白天，她们可能还要强颜欢笑，假装一切如常，内心的痛苦却如潮水般汹涌，难以平复。

她们开始质疑自己，是不是哪里做得不够好，才导致了这样的结果。她们更不知道该如何面对以后的生活，是离还是继续过？离婚后人生会面临怎样的变数？继续过下去伴侣会不会再出轨？

老公出轨，对于女性来说无疑是人生中的巨大劫难，如果不能熬过去，当事人的价值感、自尊水平、人生信仰和自我效能感都会全面崩溃，这种影响甚至可能持续一生。

尤其是当她们身处这种痛苦中时，根本看不见救赎的曙光，只觉得自己被拖着沉沦下去，这种看不见未来的暗无天日，更让人窒息。

就像这位网友的疑问：老公出轨，我正在渡劫，要多久才能渡完?

你知道你在渡劫，你也知道你在遭受痛苦，可是要想知道多久能渡完，你得先知道你经历的劫难到底是什么，你现在的困境在哪里，才能去探究如何脱离苦海。

若你连敌人是谁都分不清，你的一切行为都必然是无的放矢。

而在你的疑问中，关键词却是在“多久”上，似乎痛苦都是有一个期限的，这也是我们许多人的误区，认为幸福、痛苦都是由时间决定，时间一到，就像旋转木马的铃声一响，木马停止旋转，你的幸福或痛苦也会到此为止，你的人生会展开新的一页。

这当然不可能。改变这一切的核心在你本人，不在于时间，如果再具体一些，这其中的关窍在于你的内心——你的人格的成熟度、认知的高低，才是帮你渡劫飞升的决定性因素。

那么，你的劫难到底是什么呢？

许多人会认为，所谓的劫难就是伴侣出轨，他背叛了自己，才造成自己如此痛苦，那个男人是一切罪魁祸首。

事实真的如此吗？如果他出了轨，而你压根不知道，他出他的，你依旧过着你的生活，你还会如此痛彻心扉吗？

可见，出轨并不是让你沉沦的直接原因，从心理学来说，出轨造成的依恋损伤，并引发了一系列继发性创伤，才是你无法解脱的根本原因。

在亲密关系中，双方通常建立起一种深度的依恋关系，这种关系基于信任、支持和安全感。

当一方出轨时，这种依恋关系遭受了严重的破坏，导致另一方感到被背叛、被遗弃，从而丧失了原有的安全感。安全感的丧失会使人陷入恐惧和无助之中，对亲密关系产生质疑，这种失控感是焦虑和痛苦的源头。

有句话形容我们被出轨时的感受，好比你在看不见前路的情况下，紧紧拉着伴侣共同前行，你以为可以把自己交给他，他却一把把你推下悬崖。

你会难以置信，会悲痛万分，还会怀疑自己是不是做了什么错事，才会被如此对待，你从此不敢把手交给别人，甚至不敢再踏出脚步。

而这种创伤更可怕的，是会引发人的退行，让一个人的人格后退、定格在年幼的状态，让人做什么事情都提不起兴致和力量，这或许就是你说的“历劫”的感觉。具体来说，这种退行包括了以下几个方面：

01

情感层面退行

出轨事件往往伴随着强烈的情感冲击，如愤怒、悲伤、失望和恐惧等。

这些负面情绪会对你的情感系统构成巨大的挑战。为了应对这种情感上的压力，你可能会不自觉地寻求一种更原始、更简单的情感表达方式，即退行到一个更加依赖、无助或情绪化的心理状态。

比如，在退行状态下，你可能会变得更加敏感、脆弱和易受伤，可能会反复回忆出轨事件，沉浸在痛苦和悲伤中无法自拔。这种情感上的退行不仅加剧了你的痛苦，还可能影响和与他人的正常交往。

02

认知层面的退行

出轨事件对你的认知系统也会产生深远的影响，你可能会对自己的价值观、信念和世界观产生怀疑和动摇。

为了应对这种认知上的混乱和不确定性，你可能会退回到一个更加简单、直观或幼稚的认知模式。

在退行状态下，你可能会变得难以理性思考，容易受到他人的影响或操控。他们可能会过度依赖他人的意见或建议，甚至放弃自己的判断和决策能力。

比如你可能深信“男人没一个好东西”，或者坚信你的悲惨都是男人造成的，而无法理性看待婚姻里原本就存在的矛盾、龃龉，和自己人格层面的弱点。

03

行为层面的退行

出轨事件对你的行为模式也可能产生显著的影响，你可能退回到一些不成熟或幼稚的行为方式。比如，过度依赖他人、逃避现实、自我放纵或攻击他人等。

在退行状态下，你可能会变得无法自控，容易做出一些冲动或破坏性的行为，你可能看到伴侣就想骂他，甚至可能把这种愤怒牵连到孩子身上，看孩子也处处不顺眼。

这些行为不仅会对自己造成伤害，还可能对周围的人和环境产生负面影响。

这就是你所害怕、想要逃脱的“劫难”，你会发现自己无法像一个正常人一样思考、工作和生活，这就是心理学所说的，你的多项“个人功能”遭到了损伤。

从这个意义上来说，遭遇背叛、出轨也可以是一件包装得很丑陋的人生礼物，你要做的不是解决掉伴侣出轨这件事，而是向内探寻、查漏补缺，看清楚自己哪些功能受到损伤，去补齐和成长这些功能。

而历劫结束，则意味着你的这些个人功能都得到了修复，甚至比创伤发生之前更加升级。

这些功能，又包含了以下这些层面：

检验现实的功能

一个人格健全的人，最基本的能力是能够区分现实和幻想，我们都听闻过精神病院里的人，他们的幻想天马行空，且无法分清到底哪些是现实，这就是严重缺乏检验现实能力的体现。

一般情况下我们不至于发展到精神疾病那样严重，但在被出轨的伤害下，我们也可能变得草木皆兵，难以分清哪些是想象，哪些是现实。

比如我们可能看到伴侣与异性打了个电话，就想象他们是不是有染，并把这种想象当成现实，忍不住又痛哭流涕或者对伴侣破口大骂。

而恢复检验现实的功能，则意味着我们可以觉察出现实和自己的想象，不会沉溺在想象中任由负面情绪蔓延，并能够去采取行动检测到底这件事是不是真实发生。

当我们能够分清了现实和幻想，也就走出了迷障，这是我们恢复理性的第一步。

自我认知功能

有些女性在平时对自己会有比较清醒、理智的认知，可是当遭遇了背叛，她们往往的自我价值感也彻底崩塌，会把自己贬低得一文不值，认为一定是自己不够优秀、不够漂亮、不够温柔才导致伴侣出轨、选择了别人。

因为你的认知体系本来应该由多重标准建立，你工作上的成绩、你亲人、朋友口中的夸赞，包括你做成功一些小事，都能构成你的认知体系，可是当出轨发生，这种灾难性的事件会大范围强夺你的注意力，你的注意力聚焦、窄化到了出轨这一件事上，便难以从其他事件中汲取能量。

你的自我评价，也就会窄化到完全依赖你的伴侣。

他说你漂亮，你就觉得自己漂亮，他说你不堪，你就以为自己真的不堪，他和情人亲密，和你疏远，你就认为自己远远没有他的情人有魅力。

此时，你需要做的是客观地观察自己真实的样子，勇于寻求其他方面的支持，去拓宽自己的认知和视野，把打碎的自己一片一片拼凑出来，去看看真实的自己到底怎样。

你可以去一些陌生的环境，去不同文化背景的地方旅行，去看看其他的价值观，也可以学习一些新的技能，让新的经验进来，哪怕每天只是坚持运动、画画、养花这些小事，也能让你一点点重新获得价值感和自我效能感，找到自己能掌控的秩序。

你会发现，自己并没有想象中那么无所不能，但也绝不是一无是处。你不会高看自己，也不会小瞧自己，你的自我认知功能就会渐渐恢复。

情绪管理功能

当我们在正常情况下，就算会有负面情绪，也能及时调节、管理自己的情绪，避免过度焦虑、抑郁或暴躁等负面情绪的影响。

在面对挫折和困难时，他们能够保持冷静和理智，积极寻找解决问题的方法，而不是陷入情绪的泥潭无法自拔。

当依恋损伤后，情绪管理功能也会大大受损，你可能常常无法克制自己地悲伤、愤怒，或者莫名其妙流泪、气馁，觉得人生的一切都没有了希望、人间不值得。

要想恢复情绪管理功能，你需要去深入负面情绪内部，看看自己内在到底发生了什么，去觉察、感知自己的情绪。

是的，想要管理情绪，前提并不是排斥、消除它，而恰恰相反，你要靠近它、触碰它、了解它。

你可以从识别情绪的名字入手，每次感到痛苦时，去探寻你此刻的情绪是什么，然后观察身体的变化、体验身体的感受，可以写一些情绪日记，把你每天情绪的波动记录下来，这种记录和识别，就是对情绪的心智化认知。

当你对自己的情绪愈加了解和熟悉，你对它的掌控力就会加强，也许你还是会感到悲伤或痛苦，可是你已经不再害怕这种痛苦，也不会沉缅于这种痛苦无法自拔，你的情绪管理功能也就渐渐恢复。

社会交际功能

人是社会动物，我们需要与他人取得链接，健康的人通常能够积极地参与社会活动，与他人建立良好的人际关系，并在社会中发挥积极作用。

当遭遇出轨后，你可能丧失了与人交往的兴趣，不敢信任他人，也难以吐露出内心真实的部分。

对此，你可以寻找一些能提供正面反馈的社会支持，比如一些不会评判你，能耐心倾听你心声的朋友，一些总是夸赞你、给你提供情绪价值的伙伴、长辈，或者找专业的心理咨询师。

与他们的交往，会让你重新感受到人与人之间真诚和温暖的链接，弥补被伴侣出轨带来的伤害，并重新融入社会交际。

我们都看过那些仙侠剧，那些仙女仙君历劫时，会丧失所有以往在仙届的神通，变回一个凡人，可是当他们历劫结束，他们的修为又会更为精进。

出轨带来的创伤也是如此，你或许觉得自己无比渺小、不堪、脆弱，可就像有句话说的：

穿越了暴风雨，你就不再是原来那个你，经历了创伤又升级了各项功能的你，也一定会发生深刻的蜕变，你会发现你的情绪变得更加稳定，你的自我价值感有增无减，你对人间也会抱有更高的热情，这时你就真的“渡劫成功、飞升上仙”了。

本文首发知乎平台：陈曼、王筱、张妍

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