一睁眼就玩手机？千万不要！

很多人早上睁开眼做的第一件事

不是起床拉开窗帘沐浴阳光

而是在昏暗环境中

解锁手机玩一会再起床

你也许已经听很多人说过

「睡前不要玩手机」

但这里要告诉你的是——

真的不要一睁眼就开始玩手机！！！

一大早玩手机，当心对眼睛造成伤害！

无论什么时候玩手机都对眼睛是一种“极限运动”。早上醒来玩手机，更是“雪上加霜”。手机屏幕小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于舒适的阅读距离（40cm），因此，眼睛需要不断调节和聚焦，导致睫状肌紧张。

此外，早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比加剧眼睛疲劳。即使手机开启“护眼模式”，屏幕亮度仍然可能不适合眼睛。

更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没开始一天的工作，眼睛就已经疲惫不堪了。

睁眼就玩手机当心“偷走”一天好心情！

虽然玩手机使人愉悦，但在短暂的快乐过后，不少人就该开始一天的工作了。而玩手机在短时间内给我们提供了大量的感官刺激，会影响到了大脑的奖赏通路，也扰乱了我们的情绪调节。

其实当我们玩手机“上头”时，大脑前扣带回区域的抑制性神经递质(GABA)水平会升高，容易出现焦虑、抑郁、烦躁情绪。而这些情绪出现在本来就很难开心得起来的上班时间，我们会更难忍受上班的“痛苦”。

另外，较长时间使用手机，人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升，认知功能则出现下降。

早晨该如何唤醒身体？

话说回来，如果起床不玩手机，我们应该如何唤醒身体？

早上刚起来，我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉，这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中。相比睡前的清醒状态，大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波（与睡眠相关）和更少的Beta波（与清醒相关）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速度也会低于睡前水平。

这些都说明，睁眼并不是真正的“醒来”，我们还需要再给自己一段时间，才能达到“电量满格”，唤醒身体。

在还没摆脱“睡眠惯性”的这段时间里，我们不但反应慢半拍，思考能力有所下降，情绪也会“不太对劲”。其实，有一个方法能够帮我们更快唤醒身体，进入精神饱满的状态，那就是走下床，让清晨的阳光充当我们的“启动器”。

实际上，光线可以“校准”我们的生物钟，是绝佳的昼夜节律“调节器”。当强光（比如阳光）进入我们的眼睛，身体会收到“是时候醒来了”的信号，抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。这不仅能促进我们更快驱散睡意，还有助于我们夜间的褪黑素分泌。长期下来，还能帮助我们实现早睡早起。

除此之外，阳光充足时，人体内血清素的含量会增加，明亮的光线可以抑制细胞对血清素的回收，将体内的血清素维持在较高水平。血清素是向我们的身体不断传递正向情绪的信号的情绪管理大师，能给我们带来积极的心态和幸福的感觉。

当然，能够在户外沐浴上1—2个小时的阳光当然更好，但如果没有那么多时间，早上能花10—15分钟感受下阳光，唤醒一天的活力也不错。

不如明早睁开眼睛

放下手机

先迎接第一缕阳光试试？

来源：南方日报

编辑：黄浩然（见习）

审核：钟忠 郑时雨 苏碧银