【武林】大成拳练功第一拳理——放松

放松，是大成拳练功第一拳理。

对大成拳来讲，谈正确的练功方法，最重要的要讲放松，这是根本，是雷打不动的铁定原则。有人讲，中国武术都讲放松，其实不然，我们曾经见过一个拳种，他们做每个动作都要求绷紧肌肉，摸他浑身上下，处处都是硬梆梆的，他的力量不小，却十分僵滞，一旦与人动手，东倒西歪、一无是处。这样的拳种在中国武林界确为少数，大家知道他们练拳的方法是错误的，这就可以了，我们没有必要再去深入分析它。

下面我们讲另外一种情况：多数人都知道练拳应该放松，但为什么要放松，如何放松，放松到什么程度才是正确的?拳谱上讲：松而不懈，紧而不僵。松到什么程度就是懈，紧到什么程度便是僵?对这样的问题，有些人讲不清楚，特别是一些初学者。这些问题弄不清楚，必然会影响学拳的进度，有些人感觉入门难，其实难就难在这个问题上。

人生之初(在婴儿阶段)，全身上下十分柔软，没有任何僵滞的部位，精神意识也是完全放开的，无拘无束，想哭就哭，想笑就笑，但力量却出奇地大。比如，有这样的情况，婴儿手中攥着一个纽扣，为防止纽扣误入口中，我们便去他(她)手中夺。

你会惊异地发现，要想掰开他(她)的小拳头很不容易。如果你有心，便会感到他的力量全不像一个婴儿。再比如，有时候在与婴儿戏耍时，无意中他(她)抡起小拳头打在你脸上，你能觉出他(她)的手很重，全不像婴儿所应有的力量。这两个例子说明了什么问题呢?说明婴儿身体非常之松，松而后才能整。因为松，全身的力量方能集中起来，达于发力部位。

婴儿的躯体是一个松柔的躯体，是大成拳训练应该具备的最为完美的躯体。但是，人在不断成长的过程中，由于大量地劳作以及进行不合理地锻炼，另外还要长期受到喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的刺激，躯体逐渐僵化，身体内外充满僵力，这样的躯体必然形成全身经络不通，百病丛生。要想改变这样的身体，唯一的方法就是放松。宗师王芗斋早年曾提出“桩法换劲”的概念，目的之一就是通过放松来消除身体内外与拳学要求相悖离的僵滞之劲。

那么，怎样通过放松来去掉僵滞之劲呢?

先举个例子：比如一个足球，里面放置了许多碎砖头、碎瓦块，那么它已不再具有足球的本质，失去了足球的功能，这就仿佛是我们人体内部充满僵滞之劲。要想恢复足球的本质就要先卸去其中的杂物，然后充上气，足球便又成为足球了。我们初学者，就是要像这足球一样，在锻炼中先通过放松卸去体内的僵滞之劲，然后在锻炼中，使体内产生出一种特殊物质，以满足我们养生与技击的需要，这就完成了我们恢复先天体质与自卫本能的过程。

我们还是回到放松这一问题上来。

在我们的锻炼中，放松要贯串于所有的功法。但最重要的，也是最有效的放松，是通过站桩功来完成的。站桩放松分为两个阶段，第一阶段是“无念无思，浑浑噩噩，彻头彻尾放松”的阶段，第二阶段是“以意念指导放松”的阶段。

第一个阶段从开始站桩至两三个月之内。在这个阶段中要做到不思不想、不加任何意念，在仅仅保证站桩姿势的情况下，没有一点多余的力量。我们可以把桩势放置于强度最低的状态下，比如站浑元桩，本来两手须环抱胸前，我们可以把两手变为环抱腹前，以减小两臂的用力，甚至于我们可以把站势变成卧势。这样做的目的只有一个，就是通过最轻松的身体状态卸掉身上的僵劲。

在这个阶段中，不要想功夫，不要想技击，不要在大脑中出现任何帮助放松的意识，一切顺其自然，无念无思，浑浑噩噩，只有这样，才能一步步卸掉体内的僵劲，才能使你的身体变成一具空壳，才能为你下一步注入新的特殊物质腾出空间，这个阶段可以是两三个月，也可以是更长一段时间。如果有的练者没有经历这一阶段的训练，而现在又感到功夫停滞不前，我们建议你把这一课补上。任何一种运动都是这个道理，当你感到无法进步的时候，一定要回到基本功上去找原因。

两三个月的第一阶段训练完成以后，就可以进入第二阶段。第二阶段是站桩加意念，以意念指导放松的阶段。

通过第一阶段的训练，我们在一定程度上去掉了体内的僵滞之劲，但还不可能做得非常彻底，所以必须进行第二阶段的训练。所谓以意念指导放松，就是在站桩过程中，通过养生类的意念活动，去指导不易放松或尚未放松的部位，如大脑神经、颈椎、肩关节、腰椎、胯、膝等部位达到放松。这个阶段应该用一两个月的时间。

具体一点讲，大成拳的放松包括三个方面：

(一)肢体放松　包括肌肉骨胳、关节筋腱、四肢百骸、五脏六腑的全面放松。放松的方法可以采用逐段放松法，即从上到下，先放松头部，然后颈、肩、腕、背、胸、腹、腰、胯、腿、足一个部位一个部位地放松。这种方法可以避免顾上不顾下、顾前不顾后的弊病，以达到各部位切实放松。

(二)呼吸放松呼吸应纯任自然，不受任何限制，逐步由胸式呼吸过渡到腹式呼吸，以求达到静、匀、细、长。

(三)大脑神经放松练功时先要心神安祥、凝神定意、摒除杂念。练大成拳功法，特别是练站桩功时大脑极易产生杂念，大成拳主张对杂念采取“来者不拒，去者不留”的处理方法，且不可奋力将其拒之门外，以免引起大脑神经紧张。

通过前两个阶段的训练，我们达到了两个目的：一是在保持一定姿势、保持一定支撑力的状态下学会了放松；二是腾空了体内，为下一步向体内注入新的能量做好准备。

完成了前两个阶段的训练，便可以转入技击功法研习了。在整个技击功法的训练过程当中，放松仍然是坚定不移的原则。除去在进行发力训练时，发力的一刹那全身骤然一紧之外，其它所有的训练都要放松，只不过在放松过程中要配备技击意念。

技击功法(主要为站桩)+放松+技击类意念活动，可以创造出惊人的技击能力。（本文完）

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附：

来源：传统武学

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