【心理健康】有一种内耗，叫过度准备

最近看到一个很受启发的观点叫：不要过度准备。

面对事情，人当然需要做准备，但并不需要过度准备。有网友举了这样一个例子：

我以前做什么事总想准备齐全再开始。比如写小说，我找了一堆资料，想着将那些书籍、视频全都看完，有把握再动笔。我学了很多理论，却依旧觉得不够。那些知识点，似乎掌握了，又好像什么都不懂。与我一起出发的朋友，早已完成许多篇，而我依旧在准备中。我终于幡然醒悟，过度准备只是我逃避开始的假动作。

你有类似的经历和感受吗？

可以准备，但不要过度准备

关于“过度准备”，想先和大家分享两个故事：

网友@复苏 说自己总是把大量的时间耗在准备上，迟迟不上“战场”：

复习时，我总是不断背书看资料，却迟迟不去测试一套真题卷；找工作时，我不断修改简历、补充经历，却迟迟不把简历投出去……我发现，过度准备消耗了自己大量的精力和时间，整个人变得犹豫不决。等真正要开始行动时，没多久就丧失动力，疲倦了。

对网友@霍岛主 来说，因为总想万事俱备再出发，结果错过了很多美好的时光：

我家离朝阳公园很近，按道理说一周去个两三次是没什么问题的，但过去几年里，每年春天秋天这种美好的户外时光，能够坐在草地上野餐一下晒晒太阳的日子却屈指可数。除去一些客观的原因，就是因为自己有时候太过用力地准备：

要准备好野餐用的水果，饮料，零食，餐垫等；

要准备好晒太阳时看的书，不能太厚也不能太引人入胜，最好是薄薄的随笔；

要提前几天约好朋友，更需要看一下天气预报，商量好是上午去，还是下午去，要不要在外面吃了午饭再去；

如果带的东西多，要考虑是开车还是打车，开车会不会堵，堵车要停在哪里；

如果骑车，要考虑用哪个背包，带不带野餐藤篮，藤篮拍照好看但肯定不好骑车；

因为想要拍照，所以临出门前，无论如何还需要兵荒马乱地化个妆……

一两次下来就颓掉了，不想再去了。

为什么我们常常“过度准备”？

有的人是因为害怕开始，害怕开始后的那种不确定性。人们面对不确定性会有本能的抗拒，于是，在对困难的想象和躲避里，我们无限推迟着付诸行动的时间，毕竟，“只要我不去做，就不会失败。”

而“准备”是一个让人较为安心的状态，也是一个极好的“借口”，它让我们看上去处在一种忙碌充实的状态里，可以心安理得地安慰自己：我没有浪费时间，我只是想准备得更充分。

有的人则是因为太过追求完美，想要完美的时机，完美的状态，完美的结果。但就像史铁生说的，“自古就没有把一切都设计好再开步的事。别想把一切都弄清楚，再去走路。”事实上，并没有所谓做一件事的“完美时刻”，当那个时刻到来，该有的困难，需要克服的问题依然会存在。

所以，如果你有想做的事，其实可以先允许自己，做出一个不那么完美的“可交付物”，然后慢慢调整，“没有谁一开始就是大神，没有谁一开始就想到了所有，边学边做就是这个道理，边做边学有时候学得更快。”

准备会让我们在行动时更有底气，但抛开行动的准备是有局限的，很多时候，完成比完美更加重要。

而且，过度的准备还有一个隐蔽的“坏处”，就是它常常会拉高我们的期待，因为准备了太久，投入了太多，当事情不如预期般发展时，我们常常会觉得非常挫败，甚至可能一蹶不振。

如何克服过度准备，以下是几个小小的建议：

不要预设困难，开始行动才能拿到结果。

很多时候，我们会被自己预想的困难吓退，变得畏首畏尾。其实，那些想象出来的困难，很多并不会发生。无论如何，先干起来吧，想，都是问题；做，才有答案。

人生可以试错，撞南墙也可以让人成长。

我们当然希望事事顺利事事正确，可成功之外，我们在适应、试错、调整、努力的过程中所经历的成长，所锤炼的品质，不也是人生路上的宝藏吗？

抛弃完美主义，小胜大于完美，知足才能长乐。

严格要求自己当然不是坏事，但太完美主义也会带来焦虑。放下完美的执念，我们可以“微小地长进，然后持续”。

适当放低期待，说不定结果反而有惊喜。

放低期待不是消极“躺平”，而是用平和的心态去面对生命中可能的不完美，允许事情在你尽力之后自然地发生，也允许紧张的自己放松一点，拧巴的自己舒展一点。

是啊，我们无法等一切都准备好了再迈步，不如就循着所爱，一步一生花，纵情去跋涉。

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审 核：李彤华

值班编辑：姚福涛

稿件来源：心理危机干预中心