推荐一本适合青少年厌学和内耗，又不想做心理疏导可自我疗愈的书

试过冥想，但还是第一次听镜子冥想，挺有意思。

镜子冥想，顾名思义就是对着镜子做觉察和审视自我，通过镜子来观察自己的呼吸和紧张程度，来帮助培养内在的专注力。

这并不是空穴来风，而是由哥伦比亚心理学副教授塔拉·韦尔在《神奇的镜子冥想》中根据人格心理学和健康心理学，基于镜子冥想而通过自我意识、身体形象、自我同情实现情绪复原力。

这个不仅适合成人练习情绪自愈力，也很适合青少年厌学和内耗时的情绪复原力练习。

只需要一面镜子，就能随时随地来自我疏导情绪，这对于既有情绪内耗又不愿意去接受心理疏导的孩子来说，自我练习再适合不过。

塔拉·韦尔提出了情绪自愈力练习的几个步骤：

第一步：直面自己，引导自我意识

镜子是迷人的，也是令人恐慌的。

因为它不仅可以让自己看到外在的样子，也提供了更多的视角。

每个人都重视外表，它是身份和他人对我们印象的基石。

不过直面自己，才能有更多的真实的体验，而镜映是形成自我意识和学会理解情绪与他人相处的基础。

所以直面镜子，也是直面内心那个胆怯和不安全感的自己，更是自我意识的觉醒，更有利于正念方式的启动。

第二步，不过度重视外貌，避免自己分心

我之前很不喜欢照镜子，就如作者所说：

不想看见自己的弱点，受不了有瑕疵的自己，也受不了自己的皱纹和松弛的皮肤。

与其说讨厌照镜子，不如说是不想面对不完美和有缺点的自己。

当我们在照镜子时，总是集中在自己的问题和挑剔自己时，那么就会一直痛苦。

好比厌学和内耗的孩子一样，他们总是重视一些自己不如别人或没有做好的那部分，所以才会有更多的自我怀疑和自我否认。

只有不那么过分在意自己的外貌，在意自己的成绩和不如别人的地方，才会更专注的投入到学习之中去。

第三步：觉察内心的自我对话

通过镜子来观察自己，也可以通过录制视频来与自己的内心对话。

之前，我只知道可以通过书写疗愈来觉察自己的内心，而在这本书中则恍然大悟亦可以用视频的方式与对自己对话，这也是一种很好的疗愈自己的方式。

通过镜子或视频来观察自己，是一种将内心对话外化的一种方式，也可以让我们从不同角度来观察和觉察。

虽然自言自语看起来有点奇怪，但疗愈的效果却是惊人的。

自我对话不仅可以提高认知能力，也可以帮助大脑更好的思考，是一种特别棒的觉察方式。

第四步：通过自我镜映缓解焦虑

镜子可以加强同情性自我对话的效果，因为镜子将同情的对象，也就是我们自己外化了，这时可以通过审视和注视自己，观察自己的表情、动作、面部的微妙变化，从而共情自己的感受。

当一个人勇敢表达内心声音时，焦虑感和压抑就慢慢减弱了。

除了写情绪日记，还可以录制视频日记来向自己展示真实的自我，以开放的态度探索被隐藏的那一部分自我。

这是一种特别有效又花更少时间来自我疗愈的捷径，这就避免了让自己在对抗中逃跑或僵住的发生。

从而更勇敢和更有勇气去直面问题，直面自己的内心。

这就是先让自己的情绪和身体放松，从而缓解焦虑的一种捷径。

第五步：敢于展现自己，允许别人看到自己真实的一面

一个越有勇气，越真实的时候，越容易自信和走出内耗。

每个人的感受都伴随着快乐、悲伤、愤怒和恐惧，这些都是很正常的情绪波动。

但想要走出情绪牢笼，就需要直面内心的悲伤，直面自己的恐惧。

允许自己看到自己的脆弱，也允许别人看到自己的真实，这才是正确的情绪疗愈之路。

别人也是我们的一面镜子，通过他人可以来镜映自己，而通过镜子冥想，我们又可以看到自己内心的恐惧和不安，越直面，越平和时，越能快速走出内耗。

这时就完成了自我疗愈之旅，再经过持续的练习，心力就慢慢复原了。