不用吼，也能让娃早点睡觉的绝招，很多人没想到

哪个家长不想让孩子早点睡呢？

孩子睡了，我们就可以追剧、打游戏，点个夜宵和娃爹来个浪漫二人世界（不是… 想充实自己的，还可以看看书学习学习。

可孩子就是不睡啊啊啊啊，一个又一个夜，伴随着老母亲的美梦反复破灭

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到底有没有能让孩子早点睡的办法？

我们请拥有 10 余年睡眠咨询经验，同样是俩娃妈的王荣老师，来给大家支招。

王老师给到 4 个帮孩子早点入睡的妙招，真的有用！推荐大家试试。

让娃早睡第一招

白天充分「放电」，运动量充足

充足的运动量，是保证孩子按时睡觉的重要条件之一。

估计家长们都有过这样的经历，周末带孩子去游乐场或者公园疯玩半天，晚上孩子早早就扛不住睡下了，这就是动起来的魅力呀！

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我们不能每天都带孩子去游乐场，老母亲老父亲也没那么多精力陪娃跑跑跳跳，加上冬天天气冷，户外时间减少，如何保证充足的运动量呢？

冬天可以室内 + 室外活动结合，来保证孩子足够的运动量。

我们结合世界卫生组织发布的《5 岁以下儿童的身体活动、久坐行为和睡眠指南》，总结了一张表供大家参考：

1 岁以内的宝宝并没有一个具体的活动时间，毕竟不同月龄差异有点大。

1 岁以后，建议每天至少 3 个小时的运动时间，3 岁以上的儿童还要有 1 个小时以上的中等强度到剧烈的身体活动。

中等强度：快走、舞动四肢的简单舞蹈等，让身体微微出汗的运动

剧烈强度：快速奔跑、跳跃、攀爬等，让身体出汗比较多的运动

基本上就是，我们大人觉得筋疲力尽时，对孩子来说刚刚好

户外活动时可以约上其他小朋友一起，娃们一起追逐嬉戏，一起攀爬蹦跳，运动量就上来了，还不累大人（这样就不至于孩子还没倒，我们自己先倒……

让娃早睡第二招

睡前 2 小时尽量不看电子产品

看电子屏幕，也可能导致孩子难以入睡：

1. 电子产品会产生蓝光，抑制褪黑素分泌，让孩子入睡困难

褪黑素是我们人体非常重要的睡眠激素，主要作用就是调节人体的睡眠和觉醒周期。

正常情况下，进入夜间后人体内褪黑素水平升高，就会困倦，比较容易进入睡眠。蓝光干扰了褪黑素的分泌，就会导致入睡困难。

同时，蓝光会刺激视网膜神经细胞中的某些通路，让大脑接受到「清醒」的信号，让大脑处于兴奋状态，孩子难以放松入睡。

2. 动画片内容可能让孩子大脑兴奋，难以入眠

有些动画片剧情起伏，加上视频的情节、游戏的刺激，都会让孩子兴奋不睡，甚至入睡后会做噩梦。

要从这种兴奋的状态过度到放松进入睡眠的状态，很多孩子都需要一个小时甚至更久的时间。

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很多家庭的晚饭都差不多要到 7 点，两三岁的孩子最晚都要 9 点睡觉了。

从促进孩子睡眠的角度，一般建议晚饭后或睡前 2 小时，不要给孩子看动画片、玩电子产品。

孩子不看电子产品能玩一些什么呢？

最推荐的当然就是亲子阅读，其次还可以玩玩具、搭积木、玩拼图，和孩子过家家。

其实只要放下电子产品，我们会发现孩子都是创意大师，能把玩具玩出各种花样，也能创造出各种有意思的游戏，别让电子产品抢夺孩子各种游戏创意的时间啦。

让娃早睡第三招

睡前 1 小时把灯光调暗一些

我们现在大部分家庭用的都是白色的日光灯，顾名思义就是模拟日光，给人白天的感觉。

孩子在这样的灯光下学习或者其他近距离用眼活动，是没问题的。

但这样的灯光环境，对于夜晚入睡，就不那么友好了。越白越亮的灯光，色温越高，含蓝光可能较高，会抑制孩子的褪黑素分泌。

在这样的灯光下活动，孩子不仅感觉不到困意，还会特别兴奋。

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针对这种情况，有一招非常简单有效：睡前半小时到一个小时，把家里的灯光调整成橘黄色的暖光，提前营造一种「昏昏欲睡」的氛围。

大家可以看看自家的灯具，色温在 3000k 左右就比较适合放松休息，如果拿不准，能调成舒适的橘黄色暖光即可。

可以把洗漱、和孩子聊天等无需高强度用眼的活动，安排在这个时段。

这招对任何年龄段的孩子都管用，对大人也有效哦！

让娃早睡第四招

睡前程序全心投入

给孩子充足的陪伴

相信家长们对睡前程序已经非常了解。

一个好的、有效的睡眠程序，可以让孩子从兴奋的状态过度到平静放松的状态，帮助孩子顺利入睡。

小宝宝睡前程序可以是洗澡、喂奶、按摩、换睡衣和纸尿裤，大一点的孩子洗漱、读睡前故事或者聊天。

1 岁半以后，就要开始给睡眠程序里设定规则了。睡前程序的内容、时间长短，都可以和孩子提前约定好，按照约定好的规则来执行。

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但每次都有家长问：

为什么做足了睡前程序，孩子就是不睡？是不是睡前步骤根本没用？

原因你可能根本没想到——很多时候孩子不愿意睡或者拖延入睡，不是睡前程序没用，而是没有从我们这里获得足够用心的陪伴，没有真正心满意足。

回想一下我们的睡前陪伴，是不是一直在对孩子说：赶紧刷牙，快点洗脸，都几点了还不上床……

基本上都是在催着孩子做这做那，要么就是自己很着急想快点让孩子睡觉，完全谈不上什么松弛。

不管睡前程序具体做什么，最重要的是用心陪伴，保证睡前陪伴的状态和质量，而不是控制孩子走完流程就催促孩子赶紧睡觉。

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我们可以放下手机，忘记工作那些事，睡前的这段时间，全身心投入陪伴，把注意力百分之百放在孩子身上。

给孩子洗澡按摩就看看孩子可爱的小脸，肉乎乎的小胳膊小腿，喂奶就全然感受着孩子的香味，给孩子换衣服纸尿裤时，和他们温柔地说说话。

亲子读书就和孩子一起进入故事的世界，和孩子聊天就多听听孩子讲述他一天的奇遇，也和孩子讲讲自己的故事。

用心注入睡前程序，孩子能和家长建立心灵的连接，从爸爸妈妈那里获得满足感和安全感，就很容易放松下来入睡。

需要提醒的是，亲子阅读固然重要，并不意味着只要孩子不睡我们就一直读下去。按照约定读书的数量和时间，到时间就进行下一项睡眠程序。

另一个重要的节点，是和孩子约定好关灯时间。关灯后就不再说话，不再讲故事，闭上眼睛睡觉。

这样既有规则又充满爱的睡前程序，会让孩子的入睡变得轻松又快。

看到这里的家长，你家有没有让娃早睡的方法呢？欢迎大家在评论区交流经验呀

本文专家

王荣

合作专家

美国注册婴幼儿睡眠咨询师

张晓姝

审核专家

美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师

策划制作

策划：美丽

监制：大力

题图来源：站酷海洛