晚上减肚子最快的4个办法，2个月恢复紧实小腹！

想要在晚上快速瘦肚子，并在 2 个月内恢复平坦小腹？以下这 4 个方法值得一试。

办法一：晚餐合理控制。

晚餐不宜过饱，不宜大鱼大肉，而要减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入。

三餐可以选择富含膳食纤维的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜、冬瓜、苦瓜、芹菜等，占晚餐的一半左右，还可以补充适量的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类和豆类等，既能提供饱腹感，又能减少热量堆积。晚餐应该少吃主食，控制在半拳头到一拳头的分量即可。

晚餐在19点前完成，饭吃七分饱即可，减轻肠胃负担，给身体足够的消化时间，这样可以避免脂肪的堆积，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪。

办法二：选择高强度间歇运动。

想要减肚子，不要选择慢跑、快走等中低强度的运动，虽然可以提升活动代谢，但是无法针对性的减肚子。

高强度间歇运动的燃脂效率比较高，可以在短时间内调动身体各大肌群参与锻炼，每次只需要20分钟就能达到慢跑一小时的效果，训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。

如何进行高强度间歇训练？一般来说，高强度阶段持续 30 秒到 1 分钟，全力冲刺或进行高强度动作，让心率迅速飙升。然后是短暂的间歇阶段，通常为 15 到 30 秒，进行低强度的活动，如慢走或轻松的伸展。

我们可以自由安排几个复合动作，比如俯卧撑、高抬腿、开合跳、俯卧登山、深蹲等动作，每个动作进行20秒，然后进入下一个动作，累计循环20分钟左右就能达到锻炼目的。

刚开始训练的人，可以根据自身的身体状况和运动能力，降低训练难度，慢慢提升心肺功能跟肌肉力量后，再逐渐增加训练的难度和时间。

办法三：睡前按摩腹部。

睡前安排几分钟腹部按摩，你可以双手轻轻按摩腹部，顺时针和逆时针交替进行，各进行1分钟，重复4组，有助于促进肠胃蠕动，加速消化和代谢，促进排便，有助于减少腹部赘肉，让你更快恢复紧实小腹。

办法四：早一点睡觉，保证充足睡眠。

减肥的人一定要切记不要熬夜，保证每天睡足8个小时。长期睡眠不足容易导致激素失衡，增加食欲，容易出现暴饮暴食的欲望，摄入更多的热量，从而使腹部脂肪堆积。

如果你能早一点睡觉，不但可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，还能保证充足的睡眠时间，有助于身体机能恢复，加速脂肪的燃烧，第二天起床你会发现小肚子变了下去，腰围下降了。

学会这 4 个燃脂方法，坚持 2 个月后，您将拥有平坦的小腹，秀出迷人的身材线条。