跑步，请牢记5个“不要”，才能跑得更健康

跑步时，请牢记这5个不要：

1、不要太晚跑步

晚上临近睡眠时间，就不要再跑步了，否则会让大脑过于亢奋，可能影响睡眠质量，让您躺在床上翻来覆去，难以入睡。

有的人会选择牺牲睡眠时间去跑步，这样的做法更是大错特错的。在睡觉的时候跑步不是强身健体，反而会降低免疫力，身体无法有足够的时间睡觉，反而会伤害健康。建议，在睡前2个小时，就要改为低强度的散步或者拉伸训练，不宜进行跑步训练。

2、不要追求速度

跑步应该控制好速度，而不是跑得越快越好。慢跑是可持续进行的有氧运动，建议以每小时6-9公里的配速跑起来即可而快跑会让身体进入无氧状态，无法坚持下来，还容易导致粗小腿。

而大多数没有跑步经验或者运动能力较差的人，快跑会让自己上气接不上下气，无法享受跑步的乐趣，反而会厌倦跑步，无法培养跑步的爱好并且坚持下来。

3、不要在身体不适时跑步。

跑步需要自律，需要坚持。但是，当您感到身体有疼痛、感冒或者过度疲劳时，就不要勉强自己继续跑步了，这样不利于身体的恢复，还可能会加重病情，让身体更加疲惫，反而不利于恢复和健康。

4、不要跑完立刻停下。

在跑步过程中，身体的各个器官和系统都处于高度活跃的状态。如果跑步后马上停下来，血液会在惯性的作用下继续涌向腿部肌肉，导致大脑和心脏等重要器官供血不足，从而引发头晕、心慌、甚至昏厥等不适症状。

为了保护身体的健康，在跑完步后，应当逐渐放慢速度，调整呼吸，从快跑过渡到慢跑，再到慢走，给身体一个缓冲的时间，让身体逐渐恢复到平静状态。

5、不要忽略水分补充。

很多人跑步过程前跟跑步过程中不注意补充水分，总是在跑步后再补充，并且大口猛灌，这样的行为是错误的。

在跑步时，身体会流失大量的水分会随之流失，若不及时补充水分，否则血液会变得浓稠，血液循环变得缓慢，身体容易进入脱水状态，影响肌肉的力量和耐力，甚至可能出现抽筋的情况，严重影响您的跑步表现和体验。

因此，无论是短跑还是长跑，无论是在炎热的夏天还是寒冷的冬天，都要记得在跑步前、跑步中以及跑步后及时补充适量的水分，让身体始终保持良好的状态，尽情享受跑步带来的快乐与健康。

喝水也要讲究正确的方式，应该是小口小口喝，不要大口猛灌导致肠道刺激以及电解质时候。