孩子矮小长得慢？刘天姣：冬天想长高一定要改掉这4个坏习惯！

近期，不少家长带着孩子前来杭州复旦儿童医院生长发育科时，都有“同款”疑惑：为什么孩子一到冬天就不长了？

孩子矮小长得慢正常吗？

佑佑（化名）是一个8岁的男孩，父母带着他找到生长发育专家刘天姣主任时，满脸担忧。妈妈表示佑佑一直比同龄人矮一些，最近半年身高几乎没怎么增长，在班级里排队总是站在最前面。

经过刘主任详细问诊得知，佑佑挑食，爱吃甜食和油炸食品，营养不均衡；作息上，佑佑睡眠质量不佳，有时候入睡晚，早上起不来，睡眠不足打乱生长激素分泌规律；除了去上学，佑佑每天大部分时间都坐在室内。

通过进一步检查，刘主任发现佑佑的骨龄小一岁，且由于长期的不良生活习惯，身高增长受到了明显的抑制。针对佑佑的情况，刘主任给出了中医中药调理、饮食结构调整、睡眠运动干预等个性化的改善方案，目前佑佑正在慢慢地把之前的身高补回来。

孩子冬季长得慢正常吗？杭州复旦儿童医院资深专家刘天姣主任表示，儿童青少年的生长速度在一年四季中并不相同。一般来说，春季生长速度是其他季节的1.5—2倍，而冬季长速确实相对较慢。

如果孩子身高是符合标准身高的，只是某几个月长得较少，父母无需过度担忧。同时，家长对孩子身高期望值也不能过高，一发现孩子没达到理想的身高或生长速度，就焦虑得不得了，不但影响自己心情，也会影响孩子。

孩子身高标准

那什么才是孩子的标准身高？怎样的生长速率才算正常？

身高标准家长可以参考以下两张图

想要知道孩子的身高是否正常，看个人的生长速度更重要。孩子的身高增长是动态的、综合性的，判断身高是否正常，不能只看身高的绝对值或者和同龄人比较高矮。

◽宝宝出生时的平均身高为50厘米：

◽1岁内每年增长20-25厘米

◽1-3岁每年增长8-10厘米

◽3岁后每年增长5-7厘米

◽青春期平均每年增长7-10厘米，持续2-3年

刘天姣主任提醒家长，生长速率存在一定的个体化差异，要想获得满意的身高，从小就要跟上应有的生长速度！冬季是给孩子储备能量的最佳时期。冬季想让孩子长高，家长一定要帮助孩子避开一些坏习惯。

冬季远离这些影响长高的坏习惯

1.作息不正常

冬季假期时间，孩子在家可能想要好好放松一下，有可能会放纵过头！晚上熬夜作息不正常会导致睡眠不足，造成内分泌失调，影响孩子长高。

睡眠时间：孩子每天至少8-10小时的睡眠，才能够保证生长激素正常的分泌。

睡眠质量：进入深度睡眠才是睡眠较好的表现。短而浅的睡眠不仅会抑制生长激素的分泌，不利于骨骼的正常发育，还会影响到身体的新陈代谢，加剧身体各个脏器的负担，对自身的免疫力影响非常大。

2.常看电子产品

当今社会越来越多的孩子过早接触了电子产品。由于孩子视觉系统发育不成熟，长时间看电视、玩手机平板，强光、电磁辐射等会对眼睛造成持续性的刺激，最后会影响到视力功能。

而且孩子晚上长时间看电视或玩手机，会影响到褪黑素的分泌，从而影响到睡眠质量，导致生长激素分泌量减少，不利于骨骼生长。

3.饮食习惯不良，喂养不良

冬季天冷，孩子居家时间变长，有的孩子就管不住嘴巴，爱吃零食。比如，爱吃薯条、炸鸡等食物，这无形间也减少了孩子主食的摄入量。这样可能会使孩子因为膳食不均衡，营养元素不全面，耽误长身高。

还有的孩子喜欢碳酸饮料和甜食，可是过度摄入碳酸饮料和甜食会阻碍身体对其他营养物质的吸收。另外碳酸饮料中所含有的二氧化碳会刺激胃粘膜，减少胃酸分泌，影响肠胃的正常消化功能。

另外有的家庭晚餐较油腻，又或是在睡前给孩子出东西，这些都不利于孩子长高。建议孩子睡前不要吃东西，让血糖处于比较低的水平，有助于生长激素的分泌；给孩子吃的晚餐要相对清淡，比如吃鱼或者是虾，或者是瘦肉，鸡蛋等容易消化的食物。

4.大量的户外运动

冬季适合有氧运动，不适合温度过低时进行户外锻炼。尤其是在室外温度低于零下10度时，这样的环境下，孩子很容易身体受凉感冒。

另外，温度过低，孩子肌肉伸展性差，关节僵硬，还可能肌肉拉伤或扭伤关节，这对孩子的身高拔高没益处。建议孩子每天运动10分钟左右，相比之下，快走和慢跑，比跳绳和跑步，要合适些。

如果孩子2岁以后每年身高长高小于5cm，这种情况就属于生长缓慢，最好及时带孩子到专科医院检查一下。儿科医生会根据孩子的具体情况、家族史等，进行有针对性的检查。家长要帮孩子做好日常的身高管理，动态评估生长发育情况，如有疑虑，请尽快寻求专业医生帮助，从多方面帮助孩子长高！