心脏决定寿命！建议中老年：别太节俭，多吃这4样，或越吃越年轻

现在大家的健康意识都比较高，很多人有定期体检的好习惯，在拿到报告后下意识会注意心率那一栏，深知心脏健康对身体的重要性。

不少人的报告单上会写着心律不齐，这是不是说明心脏出现了问题？心律不齐是什么原因导致的？出现后身体有什么症状呢？一起跟随小九来一一了解。

一、研究揭示：心率长期升高，与死亡风险相关

心率是心脏每分钟跳动的次数，它体现了心脏活动的基础状况，是评估心脏功能是否正常的一个关键指标。

人在清醒、不活动安静状态下测量的心率为静息心率，医学上认为成年人静息心率应该为60~100次/分钟，该指标是个非常重要的生理指标，甚至与寿命的长短存在相关性。

台湾卫生研究院名誉研究员温启邦教授曾对近200万分体检资料进行分析后发现，刨去吸烟饮酒、三高等容易造成心血管疾病的高风险因素后，健康成年人平躺5分钟后的心跳应该在60次/分钟左右。该研究首次发现心率快会造成寿命缩短，是影响寿命的重要因素。

具体而言，当心跳超过70次每分钟时，即被视为心跳偏快，每增加1次平均寿命可能会缩短4个月；心跳70~89次/分钟的人，平均寿命减少了3年6个月；90~99次/分钟，平均减少8年寿命；>100次/分钟，则可能会缩短13年寿命。

今年在Nature子刊发表的一项针对3个国家3大队列的研究分析指出，静息心率与寿命之间存在反向现象相关性，也就是静息心率越高的个体寿命越短，心率<60次/分钟的相较于>90次/分钟的长寿了约9岁。

北京大学人民医院心血管内科的张海澄主任指出，静息心率是心脏健康及整体寿命的关键指标。心跳慢的人，说明心脏的泵血能力强、效率高，不需要快速跳动即可满足身体需求，身体的健康状态也比较好。

二、心脏最怕的5事，你可能每天都在做！

心脏对身体来说十分重要，想要保护心脏健康需要从日常的一些细节去进行改变，这几个不良的饮食习惯，一定要尽早改掉。

1、错误饮食方式

很多人觉得生活已经很苦了，所以要满足自己的口腹之欲，饮食上特别放纵，但这个行为会让心脏压力很大。长期过度饱食会让胃肠道负担加重，需要更多的血液进行消化。心脏在此时就需要超负荷工作，消耗的血液>供应的血液容易导致心肌缺血。

如果摄入的是大量高脂肪食物的话，会导致血脂水平上升，容易引起斑块、血栓，甚至是心梗发生。

2、熬夜、睡眠不足

长期熬夜睡眠不足很容易诱发急性、慢性心血管事件发生，短期睡眠不足可诱发血压上升，但长期不足会伴有全身炎症反应、糖耐量受损，还会导致自主神经紊乱，让新陈代谢、内分泌系统受到影响，容易引起血管收缩、血压上升、呼吸加速等，这些都对心脏健康不利。

3、排便太用力

排便的时候过于用力会让腹压、血压上升，进而让心脏负担加重，容易引起心绞痛、心梗、恶性心率发生。尤其是本身心血管功能不好的老年人，一定要避免用力排便。

4、烟酒不离手

吸烟除了会影响肺部健康外，还会导致血管内皮损伤、血管痉挛以及动脉粥样硬化，容易引起心梗、脑卒中发生。而酒精会刺激心肌导致心律失常，还可能引起心脑血管事件。一些长期酗酒的人，会出现心肌肥厚、心脏扩大，进而会出现酒精性心肌病、心衰。

5、长期压力过大

不良情绪容易导致心理应激、交感神经兴奋，让心率加快、心排血量增加，心脏的负担也会随之加重。会增加多种心血管疾病的发生风险，甚至会发生急性事件。

三、餐桌上的“护心符”，这4样建议多吃

保护心脏除了要改掉不良的生活习惯外，还需要从饮食上去做出改变，这几种食物对心脏健康有益，可适当多吃。

1、深海鱼

深海鱼内有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对降低甘油三酯、平稳心率、保护心脏健康有好处。建议每周食用2~3次深海鱼，每次100g左右。

2、全谷物

全谷物内的膳食纤维含量十分丰富，可降低胆固醇、减少动脉硬化的的发生风险，建议每日摄入200~300g谷类，其中包括50~100g全谷物、杂豆。

3、坚果

坚果内有维生素E、膳食纤维以及不饱和脂肪酸等物质，这些物质进入体内可帮助“清扫”血管，避免其受到胆固醇侵扰。但每日要注意食用一小把即可，过量摄入容易导致身体肥胖。

4、黑巧克力

可可含量>70%的黑巧内有丰富的生物活性黄酮类化合物，进入体内会促进一氧化氮合成释放，让血管平滑肌松弛、血管扩张。

心率的快慢与整体健康有很大的相关性，如若发现自己的心率速度过快，建议及时咨询专业医生，并从生活上的细节去进行改变，尽可能让心脏慢下来。

参考资料：

[1] 《寿命长短，心跳知道！1分钟跳多少次最健康？最新研究……》. 科普中国 2024年11月14日

[2] 《猝死警告！这10件心脏最怕的事，你可能每天都在做》. 科普中国 2023年02月28日

[3] 《餐桌上的“护心符”——揭秘食物如何守护心脏健康》.中国医大一院 2024年08月05日

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