“长寿的人”基本有4点共性：65—75岁的人，不妨对照一下

相信不少中老年人都在追求长寿，但是，到底多少岁才是长寿的年龄呢？世界卫生组织对年龄的划分是这样的。

44岁以下的成年人是青年，45-59岁的人就到了中年人的行列了，60-74岁称为年轻的老年人，而75-89岁才可称得上是老年人，上了90岁后的人就算得上是长寿老人了。所以，如果能够活到90岁以上，那就恭喜，达到长寿的标准了。

如果仔细观察身边的长寿老人，大家就不难发现，他们大多会拥有以下4个共性：

◎脸色红润，拥有好的气色

一个人如果平时脸色发白，看上去气色不好，这可能体内的气不足。而长寿的老年人，脸色一般是红润有光泽的，拥有很好的气色，精力充沛，这样的人气血充盈，有长寿的基础。

◎腰围在正常范围之内

有一些人到了中年之后，放任身体，不再重视身材管理，导致腰围上的赘肉生长，而腰腹部脂肪量增多，容易升高身体中的血脂水平，血液流通受到阻碍，对身体不利，对长寿是不利的。

而长寿的老人一般会将腰围控制得很好，通常情况下，男人腰围要控制在90厘米之内，而女性腰围以不超过85厘米为合适。

◎肺活量比较大

肺活量也是证明身体是否健康的一个重要标准，俗话说人活一口气。一个人肺活量好，说明体内的气比较足，这样的人呼吸也会更顺畅一些，身体运作会更正常。

所以，如果一个65-75岁的人肺活量还比较大，那说明身体素质是不差的，这类人也更容易长寿。

◎睡眠时间充足

相信不少老年人都有睡眠质量问题，到了晚上睡不着觉，就算睡着了也经常半夜醒来，睡眠质量变得很差，甚至有些老年人每天的睡眠时间都达不到6个小时。这类人群白天精神状态很差，学习效率大大降低，机体的抵抗力也会大大下降，很多疾病会出现，很难达到长寿的目的。

如果老年人每天能够在22点前入睡，睡眠时间充足，每天都能睡够7-8个小时，这样的睡眠习惯有助于实现长寿的目标。

提升睡眠质量的简单方法——睡前听一些温柔的音乐，喝一杯温热的纯牛奶，也可以用热水泡脚。水温保持在42度左右，泡脚水最好能够没过小腿，如果能配合脚底按摩，效果会更突出。

根据相关数据显示，65-75岁这10年称得上是长寿的黄金期，对于一个人的寿命来说，这也是最为关键的10年了。想要帮助自己实现长寿的目标，建议日常做好以下3件事：

①尽早戒烟限酒

生活中很多寿命不太长的人，都有抽烟、喝酒的习惯，但是烟毒、酒精对身体带来的危害都不小。长期抽烟的人会直接损害肺部健康，大量喝酒，会伤害到肝脏。

所以，为了身体健康，建议大家要尽早戒烟限酒，尤其到了65岁到75岁的人，更要懂得拒绝烟酒。

②别忽视了晨起一杯水的重要性

想要自己的寿命更长久一些，早上起床后要记得空腹喝一杯温热的开水。人们睡了一个晚上，身体经历了一晚上的代谢和排毒，内部已经处于缺水的状态，所以这个时候喝一杯温水，可以及时为身体补充水分，帮助身体器官功能恢复正常。

同时，晨起喝一杯200毫升的温开水，可以促进肠胃蠕动，改善新陈代谢，降低血液黏稠度，还能够唤醒肠胃做好吃早餐的准备。除了晨起喝水，平时也要注意多喝水，每天喝够1700毫升。

③不要吃得太好，也不可吃太饱

对于一个老年人来说，他的消化功能远不如年轻人，不能想吃什么就吃什么，也不能想吃多少就吃多少。太放肆的饮食习惯，不仅吸收不到营养，还会给身体造成负担。

所以，65-75岁的老年人尽量清淡饮食，不能光吃肉，也不能只吃自己喜欢吃的美食，大鱼大肉、太油腻的食物都是不适合大量吃的。

同时，老年人每餐饭不要吃太饱了，大约8分饱就可以，晚餐可以保持在7分饱，对肠胃来说是比较舒服的饭量。实在饿了，可以在两餐之间适当加餐。