【不希望别人过得比我好】？这是出于什么心理？

▷ 黑天鹅

““我不希望别人过的比我好，很好的朋友也是这样，我知道不对，但是就跟被下降头一样，别人一做啥学习啊，看书啊我就心里很慌，总觉得自己比不上，疯狂内耗，睡不着觉那种，反反复复想，钻牛角尖那种，真的是要被逼疯了……”

以上是一个求助者对自己情况的描述。

「不希望别人过得比我好」的心理是怎么回事呢？

从心理学理论深入探究，在人际交往心理状态中，存在着三种尤为突出的主要类型：

· “你好，我好”：这个类型的个体，既能欣赏他人的闪光点，又能对自身保持自信与认同。

· “你好，我不好”：这个类型的人，会过度聚焦于他人的优点，在对比中不断放低自己，内心深处笃定自己处处不如人。

· “你不好，我好”：这个类型的个体只有在看到别人 “不好”时，才能在自己的心理认知中维持 “我好” 的形象。

“不希望别人过得比自己好”、“总觉得自己比不上别人”，正是“你不好，我好”这种类型下的心理特点。

“你不好，我好”类型的个体，会不自觉地将别人视为自己的竞争对手，看到别人学习、看书，也会在无意识中构建一个竞争场景，进而导致恐慌。

这其实是一种本能的自我保护策略，当个体对自身价值缺乏稳定且坚实的认知时，就容易通过与他人的比较，试图在竞争中“胜出”，从而获得心理上的满足感与安全感。

这种心理可能源于过去的诸多经历，比如小时候，父母总是夸赞兄弟姐妹或别人而忽视自己，让自己感觉只有压过他人一头，才能得到关注与爱；又或是在学校里，曾经因为成绩不如他人而遭受过同学的嘲笑、老师的冷落。

上述的创伤性经历会在心底埋下“竞争”的种子，使得他们过度关注别人的优点，在比较中不断贬低自己；也经常挣扎于贬低自己与抬高自己两种心理之间——来回摇摆，陷入无尽的精神内耗之中。

想要改变这种 “你不好我好” 的心理，有以下三个步骤，不妨试试：

1.觉察与追溯

我们要意识到自己 “老是不希望别人过得比自己好” 这种思维习惯是一种被构建出来的 “竞争故事”。

回忆一下在过往经历中，是哪些具体事件让你开始形成这种比较和嫉妒的思维模式。也许是在某次学校考试中，你看到同桌成绩比你好，父母对你表现出了不满，从那之后你就越发在意他人的优势并产生抵触心理。

把这些过往像放电影一样在脑海中一一回放，分析当时自己的感受、想法以及周围人的反应，有助于我们更加清晰地看到这种思维是如何一步步生根发芽的。

2.寻找例外

即使“别人不好我才好”的故事一直占据主流，但肯定有它无法顾及的时候。

仔细思考在生活中是否存在一些时候，你真心为他人的成功或幸福感到高兴。

去找到这些与众不同的瞬间，它们是改变的关键资源。

其实，想要改变本身就是一种例外，说明你内心深处有着向往更理想人际关系的渴望，抓住这一丝光亮，它将指引你走出心理困境。

3.在例外之中找自己

去仔细回忆你找到的 “例外故事” ，把当时的场景、自己的感受和想法详细写出来，那时候的对话、周围的环境氛围，以及你内心那种真挚的祝福之情。

然后，去思考如下问题：

·这些例外说明了什么（想要什么）；

·反映了什么价值观，要付出什么，怎么评价；

·意味着你最看重什么，说明你是一个怎么样的人等等。

基于这些 “例外故事” 重新构建一个关于自己与他人关系的新故事。让这个新故事成为你未来人际交往的指南，引导你走向“你好，我好”的健康心理模式，拥抱更美好的人际关系与自我成长之路。