体重逐渐下降的11个小习惯，做到就能变瘦！

习惯一：在正确的时间喝水。

多喝水可以让你产生一定的饱腹感，控制进食量，提升减肥速度。早起喝一杯温水，可以补充夜间流失的水分，稀释血液浓度，还能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。饭前喝一杯水再吃饭，可以降低饥饿感，有效控制食欲，有效降低热量摄入。

习惯二：早餐吃得好。

不要跳过早餐，一顿优质早餐可以开启身体代谢，早上精力满满，工作效率更高。早餐要选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，如全麦面包、鸡蛋白搭配蔬菜水果，热量不要超过450大卡。

习惯三：选择复合碳水。

日常要减少精制米面的摄入，增加红薯、燕麦、荞麦面、玉米等粗粮的比例，这样可以延长消化时间，减缓血糖波动，有效抑制脂肪堆积，更好的管理体重。

习惯四：提升蔬菜摄入量。

建议每天的蔬菜摄入量占一半以上，吃饭的时候把蔬菜放在前面吃，米饭放后面吃，可以更好的促进肠道蠕动，稳定血糖，有效降低体重。

习惯五：细嚼慢咽。

吃饭速度快的人，一顿饭下来容易摄入过量食物，不利于减肥。而细嚼慢咽的人，吃饭速度比较慢，可以让大脑及时接收饱腹信号，避免进食过量。

习惯六：戒掉喝酒的爱好。

喝酒通常会伴随着各种小菜，一顿酒下来的热量往往超过了800大卡，一周吃2次，一个月的热量摄入就超过了1600大卡*4周=6400大卡，相当于是1.6斤多脂肪的热量了。

长期酗酒的人会发现腰围突出，内脏脂肪超标了，如果你能戒掉喝酒的爱好或者控制喝酒的频率，就能慢慢缩小腰围。

习惯七：饭前喝汤

饭前喝一碗清汤或者蔬菜汤提升饱腹感，这样可以减少正餐的进食量，饭后吃饱了就不要再喝汤了，避免胃容量被撑大，不利于减肥。

习惯八：选择蓝色、小号的碗盘吃饭。

研究证实，蓝色碗盘可以有效抑制食欲，而小号碗盘可以控制进食量。因此，把家里的碗盘换成蓝色、小号的，可以降低热量摄入，促进身体燃脂。

习惯九：饭后散散步。

饭后不要久坐，走动一下可以降低血糖，减少脂肪的堆积，预防并且改善小肚腩问题，更好管理身材。日常的时候应该多起来活动，避免久坐不动，做到能站着就不坐着，能走路就不坐车。

习惯十：保证充足的睡眠。

睡眠不足会影响激素平衡，比如皮质醇水平会提升，这会导致食欲增加，从而不自觉间摄入更多的食物。而规律作息，每天睡8个小时的人食欲会更稳定，可以有效降低卡路里摄入，有助于控制体重。

习惯十一：及时释放压力

负面情绪意味着皮质醇水平比较高，容易出现暴饮暴食问题，不利于管理身材。我们要及时释放压力，通过爬山、运动、倾诉的方式来释放负面情绪，保持乐观的心态，可以避免压力性进食，有助于管理好身材。