人过50岁，饮食有讲究，不想疾病缠身，牢记“三不吃、三补充”

俗话说“年过五十天过午”，人一旦过了五十岁，身体就如同刚过正午的太阳，会开始渐渐走下坡路，而无论是身体器官，还是精神状态，都很难与年轻时相提并论，此时，如果还不注意保养自己的身体，就很容易被一些疾病困扰。

那么，究竟怎样才能更好地呵护50岁的身体呢？

这就需要大家用心去做好生活中的诸多小事，比如饮食。很多人，在饮食方面吃饱就行，但其实，其中有很多细节都是大家不容忽视的，而要想更好地通过饮食去管理自己的健康，就最好牢记这“三不吃、三补充”。

1.“三不吃”

在生活中，有很多食物其实是不可以随便去吃的，一旦不注意，就有可能会给自己的肠胃增加一些不必要的麻烦，而所谓“三不吃”具体如下：

一是“不吃剩菜剩饭”，特别是对于老一辈的人来说，平日里勤俭节约习惯了，所以对饮食也是格外节约，剩菜剩饭常常舍不得丢，一顿吃不完，第二顿又会拿出来热着继续吃，其实这样做对肠胃健康是非常不利的，因为反复热过的饭菜很容易出现亚硝酸盐，这种物质是有强烈致癌作用，所以，剩菜剩饭尽量别反复热着吃，对健康不利；

二是“不吃冷菜冷饭”，过了50岁以后，人的身体会变得比较“矫情”，这个时候如果还像年轻时一样，冷饭冷菜照样吃，那么肠胃肯定是受不了的，时间一长，就很容易诱发肠胃疾病，比如慢性胃炎等，所以，饭菜一定要吃热乎的；

三是不吃“无规律的饭”，这里所指的“无规律”，与饭菜的种类无关，而是饮食习惯，到了50岁以后，饮食习惯一定要注意，规律饮食是对肠胃最好的呵护方法，如果总是饥一顿、饱一顿，那么肠胃也很容易出现健康问题，所以按时吃饭，对于50岁以后的人们来说，也同样很重要。

2.“三补充”

众所周知，到了一定年纪后，应该学会养生，及时补充身体所需的营养物质，这样才更有助于延年益寿，但是究竟应该如何正确补充呢？

对此，相信很多人都不是很明确，其实，如果大家总是一味地追求大补特补，可能对于健康并不会有太大帮助，反而还会增加麻烦，所以，对于50岁以后的人来说，学会正确的养生之道，呵护肠胃健康，就要注意做好这“三补充”。

一是要适当补充叶酸，叶酸对于中老年人的心血管具有一定保护作用，适当吃一些如菠菜、豌豆等富含叶酸的食物，就可以有效预防高血压、血管堵塞、动脉粥样硬化等心脑血管疾病；

二是要适当补充钾元素，钾元素是我们人体必需的元素，它对于身体的新陈代谢有着重要的调节作用，但钾元素也很容易丢失，一旦钾元素丢失过多，就很容易导致新陈代谢、电解质紊乱，所以，到了50岁以后，适当补充钾元素也是十分有必要的，很多食物中都富含钾元素，比如黑木耳、毛豆等等，所以平时可以多吃；

三是补充钙元素，到了一定年纪，体内的钙元素丢失会非常严重，如此就很容易出现骨质疏松，所以，为了预防和延缓骨质疏松症，平日里还要适当补充钙元素，可以经常吃一些富含钙元素的食物，例如芝麻、虾皮、牛奶等，均是不错的补充钙元素的食物。

3.“三七开”

除了上述的“三不吃、三补充”之外，在平时的生活中，还应该学会饮食的健康搭配，即“三七开”，每次吃饭的时候，注意保持三分荤食、七分素食的结构，这样才能更好地补充身体所需的营养，并且也不会增加身体的负担，平日里，有不少人总是一味地追求高营养、高能量饮食，但这样只会给身体代谢增加负担，增加患上“三高”的风险。

所以，综合以上健康常识，希望大家能够做到牢记于心，在饮食中学会健康搭配，从而更好地为自己的健康服务。

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