这些你每天都在做的“好习惯”，正在毁掉健康！

保持健康的关键在于

养成好的生活习惯。

但需注意，

有些你认为是“好习惯”的行为，

可能并不正确，

且有人每天都在持续这样做。

误区一

冬季泡脚，水越热效果越好

泡脚作为冬季的一种养生方式，确实受到许多人的喜爱。然而，关于泡脚的水温，存在一个常见的误区：认为水越热效果越好。实际上，如果水温过高，即使个人不觉得烫，长时间浸泡也可能导致低温烫伤，表现为皮肤发白、红肿、脱皮或出现水疱，严重时甚至可能造成组织坏死。

为了避免这种情况，成年人的泡脚最佳水温应控制在38℃-43℃左右。而对于儿童和老年人，他们对温度的感觉更为敏感或迟钝，因此泡脚的最佳水温应进一步降低至38℃-40℃，并建议由家人先试水温，以确保安全，防止烫伤的发生。

误区二

一勺猪油等于五服药，猪油更营养

相较于其他油类，猪油拥有独特的香气，能激发食欲，增添菜肴风味。有种说法是“一勺猪油胜似五服药”，暗示其营养价值高。然而，这种说法缺乏科学依据。

猪油、牛油、羊油等动物油脂，脂肪含量高，饱和脂肪比例也较大，过量摄入会提升血液中胆固醇及甘油三酯水平，可能增加心血管疾病风险。因此，建议以植物油为主，并多样化选择烹调油，以确保营养均衡。

误区三

经常腰痛背酸，睡硬板床更好

许多人面临腰痛问题，有人建议睡硬板床以缓解腰痛，于是有人直接睡在床板上。然而，人体脊柱具有“S”型生理曲线，睡在过硬的床板上可能导致腰部悬空，使腰部肌肉无法放松，长期如此可能引起酸痛、僵硬，甚至导致脊柱曲度改变。

建议选择中等硬度的床垫，遵循3:1原则，即每3厘米床垫在受压时能下沉1厘米，并确保床垫能均匀支撑人体脊柱的自然曲线。

误区四

刷牙时间越长，牙齿越干净

刷牙时间不宜过长，超过5分钟并不能更有效地清除牙垢，反而可能损害牙釉质，导致楔状缺损。

适宜的刷牙时间为2到3分钟，此时间内足以有效清洁口腔细菌与食物残渣，同时避免对口腔组织造成不必要的刺激。

误区五

定期掏掏耳朵，干净又健康

从小到大，有些人习惯于使用棉签或耳勺等工具清理耳道内的耳垢，认为这有助于保持耳道的清洁与舒适。但实际情况究竟如何呢？

耳垢（耵聍）对鼓膜具有保护作用，能防止外来物体直接伤害。其油脂成分可润泽外耳道皮肤，避免干燥引起的瘙痒。耵聍的黏性还能阻止小虫侵入耳道，并具有一定的抗菌特性。日常活动时，如咳嗽、咀嚼等，小块的耵聍会自然排出。若耵聍变得坚硬且量大，阻塞耳道，建议寻求专业医生帮助清理，自行处理可能损伤耳道或鼓膜。

编辑：李玲

资料：央视新闻 健康时报

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