你认为增淝，其实巨减脂的8样食物

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

一、麻辣烫

麻辣烫也能吃得健康！选择清汤、番茄汤或菌菇汤底，绝对避免红油辣汤和麻酱锅底！主食选玉米、莲藕、土豆，少吃米饭和粉丝。

多加青菜、豆腐，肉类选择瘦肉、海鲜或蛋类，拒绝淀粉丸子、午餐肉和腌制食品！

二、牛油果

牛油果是减脂期间的超级食物！它富含健康脂肪、维生素和矿物质，还能抗衰老！可以做奶昔搭配香蕉，营养满分！

但为了更好地管理体重，建议每天不超过半个，分两天吃完，密封好，保鲜效果更佳！

三、面条

挑选番茄鸡蛋面、三鲜面、乌冬面、养麦面、兰州拉面或番茄牛肉意面——低热量却超满足！

加点青菜和一个蛋或瘦肉，既能享受美味，又能让你吃得更健康！但千万避免那些重油重盐的炸酱面、热干面、油泼面，吃了只会让你越吃越胖！

四、汉堡

想吃汉堡不发胖？尽量选择加工少的，避免加酱（那可是热量炸弹！）别碰炸鸡、培根——高油高盐的组合。

可以选择奥尔良鸡腿堡、深海鳕鱼堡、芝士鸡肉帕尼尼等，想吃小吃的话，玉米或蔬菜杯是个好选择。饮料来一杯无糖可乐或美式咖啡，不仅提神还不会增加热量负担！

五、莓果类

草莓、蓝莓、树莓等莓果虽然甜美，却低糖又营养！

它们富含抗衰老的多酚、维生素C、叶酸等，特别有助于肠道健康，吃了绝对不会发胖，还能让你美得更年轻！

六、黑巧克力

黑巧克力是你的秘密武器！富含类黄酮、咖啡因和矿物质，能抗衰老、提升新陈代谢，让你瘦得更健康！

选择75%以上可可含量的黑巧，别忘了每天10-20克，享受健康又美味的巧克力！

七、全脂牛奶

想要口感好又有营养？选择纯牛奶或无糖酸奶，全脂牛奶蛋白质高，脂肪和维生素丰富，绝对比脱脂牛奶更美味。

每天250-300毫升的全脂牛奶，既能控制体重，又能滋养身体！

八、坚果

坚果虽热量高，但它们富含健康脂肪、优质蛋白和膳食纤维，超级饱腹，还能帮助减脂！

杏仁、腰果、南瓜子、核桃、开心果和花生都可以选择，但记住，控制在每天10克以内，过量反而会影响效果！

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