云南
进入冬季后，不少地区流行起了一种不花钱的养生方式——“晒背”。冬日下，一块垫子、一片平地，不少人接受着太阳的“烤”验。
晒背真的可以养生吗？晒背时需要注意什么？对此，昆明市中医医院治未病中心主治医师王晓颖表示：晒背是中医治未病中“冬病夏治”的方式之一，但每次最好不超过1个小时。同时，并不是所有人都适合晒背这种养生方式。
冬季晒背益处不少
王晓颖介绍，在中医理论中，背部堪称人体的“阳脉之海”。冬季天地间阳气潜藏，此时人体阳气内收，毛孔闭合更紧，气血循环趋向里层。此时晒背，恰如为身体的阳气“充电”，借阳光之力，温煦督脉及膀胱经，激发经络气血，让阳气在体内缓缓蓄积、振奋，驱散阴霾湿寒，加固身体根基，抵御冬日寒湿对身体的侵袭。
此外，冬季晒背的益处不胜枚举。在增强抵抗力方面，晒背后阳气充实肌表，能有效提升身体防御机能，降低感冒、流感等疾病的感染几率。在改善情绪方面，冬季日照时间短，人体易因光照不足出现季节性情绪失调，如抑郁、焦虑、慵懒等。阳光洒于后背，刺激皮肤感受器，促使大脑分泌更多血清素、多巴胺，这些神经递质宛如“快乐因子”，能驱散心头阴霾，改善心情，提升精气神。
首次体验晒背不应超过20分钟
王晓颖表示，在时间选择上，冬季晒背9时至11时最佳，此时阳光温煦柔和，紫外线强度适宜，既能补阳又不损伤皮肤。13时至15时也可，此时阳光热度尚存，但不宜过晚，以免日落气温骤降，寒邪乘虚而入。
地点选择上，宜选空旷、避风、日照充足的地方，如自家小院、公园长椅等，确保晒太阳时身体暖和舒适，免受冷风干扰。初次晒背时间不宜过长，15至20分钟即可，后续可根据身体耐受逐增，但最多不能超过1小时。过程中要适时翻面，让后背均匀受热，还可搭配简单活动，如缓慢踱步、轻晃手臂，助力气血流通。
需要注意的是，晒背后不能立刻洗澡，尤其忌冷水澡，因毛孔张开遇冷骤缩，易致寒湿滞留，建议休息半小时后，用温水擦拭或淋浴。
晒背前忌食光敏性食物
“冬天晒背是一种很好的养生方式，可以帮助身体补充阳气，但也有一些需要注意的禁忌。”王晓颖说。
忌时间过长：晒背时间不宜过久，通常建议保持在30分钟到1小时之间。如果晒背时间过长，可能会导致体内阳气丢失，而且也可能使皮肤受到损伤。 忌不防晒：即使在冬天，紫外线依然对皮肤有一定的伤害。因此，晒背前应该涂抹SPF30以上的防晒霜，并尽量穿戴防晒衣物，如长袖衣服、长裤、帽子和防紫外线的太阳眼镜。 忌忽视身体反应：晒背过程中，如果皮肤出现红肿、发痒、灼热或者脱皮等不良反应，应立即停止晒背，并及时就医。 忌不及时补充水分：晒背过程中，身体容易出汗，导致水分流失。因此，需要及时补充水分，以免出现口干舌燥或脱水现象。 忌在风大处晒背：晒背时应尽量选择一个避风的环境，避免寒风入侵，导致感冒或其他身体不适症状。 忌吃光敏性食物：在晒背前，应避免食用具有光敏性的食物，如荠菜、菠菜、马齿苋、莴苣、奇异果、草莓、番石榴等。这些食物可能增加皮肤对阳光的敏感性，从而增加晒伤的风险。
此外，需要注意的是，并非所有人都适合冬季晒背。对此，王晓颖表示：“实证、热证体质者，本就阳盛，此时晒背如火上浇油，会加重体内燥热；高血压、心脑血管疾病患者，晒太阳久了易发生血压波动、心率加快，诱发病情；皮肤过敏、晒伤严重及皮肤癌患者，紫外线刺激会加剧皮肤损伤，均不适合晒背。”
总体来说，冬天晒背是一种简单有效的养生方式，但需要注意以上禁忌。如果出现任何疑问或不适，应及时就医。
开屏新闻记者 陶彦然
一审 颜媛
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责任校对 罗秋旭
主编 武熙智
终审 编委 李荣
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