【微科普】冬季养“心”正当时

冬季养“心”正当时

冬季，是心血管疾病的高发期

心血管系统对温度的变化较为敏感

冬季天气寒冷

血管遇冷容易收缩、痉挛

使心脑血管供血不足

导致心肌缺血、缺氧

容易诱发心绞痛

急性心肌梗死等心血管疾病

而且，冬季空气通常较为干燥

易导致人体水分流失

血液黏稠度增高

也会增加心血管疾病的发生风险

研究表明，气温每下降1℃，心脏疾病的发病率会增加2%。寒潮来袭，如何养心护心，让心脏安然过冬？建议大家做好以下几点，预防心血管疾病发生。

健康饮食。天冷宜进补，但要因人而异。吃得过多或过饱，可能会使心脏病患者出现胸闷、胸痛、憋气等情况。建议大家日常饮食保持营养均衡，每餐吃七八分饱；多吃新鲜蔬菜水果，如西兰花、菠菜、芹菜、苹果、香蕉等，少吃腌制食品、油炸食品等，避免血脂升高、心脏负担加重。如果不存在营养不良的情况，心血管疾病患者无需特殊进补，应继续坚持低盐低脂饮食。另外，最好不要饮酒或尽量少饮酒。研究表明，每周摄入酒精量超过一定限度（如每周摄入酒精200g），会显著增加心衰、卒中、冠心病等多种疾病的发病率。

合理锻炼。合理的体育锻炼，可以促进血液循环、改善心肺功能、增强免疫力，对身体有诸多益处。但如果锻炼时间与方式不当，反而会影响心血管疾病患者的身体健康。心血管疾病患者要避免过早或过晚锻炼。早晚户外温度较低，室内外温差大，容易使血管收缩、痉挛，从而诱发血压升高、心绞痛、脑供血不足等情况或因受凉导致呼吸道疾病。建议心血管疾病患者在上午9~10点、下午3~4点进行户外运动。

科学管理。很多高血压患者在立冬前后，原本控制平稳的血压会有明显升高。这大多是血管收缩所致。建议心血管疾病患者入冬后关注血压、心率、血糖和血脂这4个指标。管理好这4个指标，会大大降低疾病加重的风险。建议心血管疾病患者在冬季做好以下3点：注意保暖，及时增添衣物，夜间睡觉时添加被褥；监测血压和心率，如果有条件可监测晨起、上午10点、下午4点及睡前的血压和心率，坚持测量1周，并做好记录；如果血压、心率显著高于或低于正常范围，应及时到心内科就诊，就诊时可带着血压、心率记录本。必要时，心血管疾病患者在冬天可化验1次血脂、血糖。

总之，建议大家养成良好的生活习惯

通过健康均衡饮食

合理适度运动、及时添加衣物

及定期体检等措施

预防心血管疾病发生

主管| 解放军总医院政治工作部

主办| 宣传处融媒体中心

来源| 第二医学中心 解放军报

撰文| 郑　瑾

刊期 | 第 2730期

总编：熊　刚

主编：张　奎

编审：张　密

编辑：储洁雅

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