“身心合一、减压赋能”：东莞市应急管理系统业务骨干心理调适减压培训

有这样一群人

有这样一群人：

他们无惧风雨，筑牢安全防线，是人民群众安全的守护者；

他们初心如磐、默默坚守，撑起危险来临前最后一道安全防护网；

他们竭诚为民，守护万家灯火，用一次次舍生忘死，换来繁花家园、和美四季!”

他们有个响亮的名字：“应急管理工作者”。

应急管理就是围绕突发事件而展开的预防、准备、响应和恢复的活动，例如，自然灾害、事故灾难、公共卫生事件和社会安全事件。

这意味着应急管理工作，强度高、节奏快、难度大，常年处于这样的工作状态和氛围中，应急管理工作者的身心健康受到极大的威胁和挑战。

所以，关心和关注应急管理工作者的身心健康，就是关心和关注老百姓的身心健康、财产安全和生命安全。

11月27日—12月3日，馨馨紫光/和真心理首席心理咨询师、中德舞动治疗师赵明老师和资深心理咨询师卢淑芳老师、郭蒨岚老师在东莞市建设培训中心，为东莞市应急管理系统业务骨干开展为期五天，主题为“身心合一，减压赋能”的心理调适减压培训。

来自东莞市各镇街（园区）应急管理分局、滨海湾应急管理局，市局各科室近两百名业务骨干分五批次参加本次培训。

赵明老师针对应急管理工作者的工作性质和身心特点，结合积极心理学、舞动治疗、音乐治疗、绘画治疗和正念冥想，精心设计了系列“积极艺术治疗”课程。

课程内容丰盛、形式多样多元、让人耳目一新，这种整合式、体验式、互动式的培训形式极大地调动大家的好奇心与参与热情，当沉浸在创造性的表达中，关注并体验变化、灵活、弹性、优势与幸福时，身心合一、减压赋能。

不同程度的亚健康是由于缺乏温暖、抱持、流动和变化而造成的堵塞与卡顿，与之相反的事，艺术表达则是一种智慧、一种创造性的能量和无形的生命力。

积极艺术治疗不是否认消极，而是让我们从它的反面、互补面创造一个空间，关注积极的动机和结果，并体验与之相应的积极情绪、心流和创造力，引领生命实现螺旋式的创造与发展。

爱上自己的身体——舞动治疗

当我们长期处于紧张焦虑的情绪体验里，身体会变得僵硬、沉重、像是套上一层厚厚的盔甲。当身体放松、舒展、打开，身体的灵活度增强时，情绪也随之开始流动变化，因为身心是合一的。

因为身体是我们与生俱来的家园，是我们生命体验的载体，如果我们身心分裂，无法活在当下，身体无法真实地感知身心内外所发生的一切。

跟随呼吸的律动，把注意力放在身体的每一个动作上，享受自己的每一个“动”，欣赏自己的每一个“动”。通过“动”回到“不动”，把自己找回来，自然而然身心合一地绽放在每一个当下。

课程中，赵明老师邀请大家通过蝴蝶拍、抖动和拉伸唤醒身体，小伙伴们渐入佳境，找到与身体的连接。在创意行走中，每个人在场地内自由行走，以各自的方式互相打招呼，击掌、碰肘、身体撞击，眼神示意……丢掉平日里赖以生存的言语性信息，用肢体动作传递真情，像是回到了天真无邪的儿童时代。

“8字舞，与中国传统文化的太极图画法相似，同时8也有无限的意思，请和身体连接，用轻柔缓慢的动作，用你的手臂、肩膀、腰、臀部……整个身体画一个8。舞动治疗，并不是真的要学会跳舞，也并不在意动作是否标准漂亮，重要的是，在这个过程中，我们身心合一，活在当下的每一个觉知和动作中。”

“大地母亲的呼唤——音乐治疗”

国内外一系列的实验发现：健康人体全身所有的细胞都存在一种“微振”现象，具体表现为，在大脑皮层的统一指挥下，周身的细胞会按照一定的节奏振动，仿佛是一场颇具气势的“细胞大合唱”。

当外部的音乐源流经听觉神经、作用人体时，如果其节奏和人体生理上的“微振”恰巧合拍，两者便会产生物理学上所说的“共振”现象。而当身体遇到健康“故障”时，体内的“微振”会失调，这时，如果能够科学地选择音乐，有意识地借助它的力量，调整体内细胞的“微振”，就有可能使生理机能恢复到正常状态，从而起到对病症的缓解作用。因此，选择和身体“合拍”的音乐有助于健康！

音乐传达的是音乐人的所思所想所感，但是现在很多音乐传递的是商业，是包装，是流行，这类的音乐听多了，容易感同身受病深陷其中。

反之，选择聆听来自身体、心灵和宇宙的声音：流动变化、不高不低、无限宽广，这样的音乐让我们从自己的感觉和感受里跳脱出来，释放出来，进入一个自由的状态里。音乐本身带着一种能量场，让你自然而然很放松，一放松很多东西被释放了，你会突然发现压力和情绪不见了。其实，是我们的身心和音乐调频了。

一首“大地母亲的呼唤”，唤起每个人心中温暖、柔软、爱的记忆。

“标记它、允许它、让它溜走，

回到此时此刻”

——正念冥想

所有的烦恼，不是来自于对过的沉湎，就是来自未来的执着。但在正念冥想的状态下，人们活在当下，通过五个感官与当下所发生的一切真实接触，不纠结于过去，也不展望未来，承认自己所有的情绪和念头而不加评判，对呼吸和身体感觉保持觉知，完全地生活在“此刻此地”。

很多研究证明，练习培养一种开放的、接受的态度来应对当前出现的想法与情绪；觉察自己的身体与情绪状态，顺其自然，不作评判。这种正念练习促使产生一种“能意识到的”觉醒模式，而不是一种习惯化、自动化了的浑然模式。

在轻柔的音乐中，在赵明老师带领的放松正念冥想中，许多小伙伴安然地睡了过去，睡得好，便是最好的赋能和减压。

心如“曼陀罗花”绽放

——绘画治疗

绘画治疗是表达性艺术治疗的方法之一。绘画可以将潜意识内压抑的感情与冲突呈现出来，并且在绘画的过程中获得抒解与疗愈。

曼陀罗，Mandala，意为“道场”的意思。心理学家荣格将曼陀罗绘画发展为心理治疗的工具，它通过象征的方式展现并整合绘画者的无意识冲突和矛盾，获得内在的和谐与稳定。

经过一天的“身心合一、减压赋能”，心如“曼陀罗花”绽放。大家涤荡在“天籁吟唱”般的美妙音乐之中，无思无想，随心创造与诞生，无以言表。

“在拿到画的时候，我看到领导在微信群里看到了检查的文件，我花了很久的时间去处理这件事，放下手机后才开始画画，我极少有这样的时间可以投入在一项‘无用’的活动中，但就在刚刚，它就这么奇妙的发生了！”

“我小时候很喜欢画画，我的女儿也喜欢画画，但这些年来我都没有碰过画笔，今天久违地体验到了童年，我决定回家后和女儿一起完成这幅画。”

“画了一朵绽放的花，花的名字为有钱花，把这幅画送给大家，提前祝大家新年快乐！”

本次培训一开始，华南师范大学田丽丽教授和暨南大学张将星教授分别做了主题讲座，她们不约而同地讲到，对应急管理工作者来说，保有积极的心态对调节情绪的重要性。

在接下来的五天的课程里，赵明老师把积极心理学融入表达性艺术治疗中，让参与的小伙伴不同程度体验到“Flow福流”：身心合一、全神贯注、酣畅流动，如行云流水般的存在。

相信本次培训结束后，应急系统的小伙伴们回到工作和生活中，时时刻刻做到知行合一、行知合一，那么幸福不在他处，而在于每个人的内心，你只需要一个转念，一个意识的回头，一个向内的、深入的觉察，就会瞥见它的存在。

培训结束后，有小伙伴发来信息分享培训感受：

“今天的培训真的很放松，当大自然的音乐响起，我回归到身体，仿佛真的置身于大自然中，那种感觉真的很奇妙。”

“这次的培训让我体验深刻，让我对休息和集中注意力学习有重要觉悟呢，总之，值得我回到工作生活中不断练习，温故而知新。”

“今天的培训让我获益良多，大家的分享和心得体会让我打开眼界，谢谢赵老师带领我们体验与众不同的一天。”

“谢谢老师的授课，今天非常开心并收获满满。活在当下，放眼未来。”

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