轻松应对经前期综合征，跟“无名火”说再见！

“医生，我每次姨妈来之前，总是感觉心情特别烦躁，好像有一团‘无名火’在心里烧，这是怎么回事呢？”小李忧心忡忡地向医生咨询。

“不用担心，这是经前期综合征（PMS）。”湖南省第二人民医院（省脑科医院）杜毅新主任医生耐心地解释，“在月经来临前，由于体内激素水平的波动，许多女性都会出现情绪不稳、焦虑、易怒等症状，这就是我们所说的经前期综合征。”

一、了解经前期综合征（PMS）

经前期综合征，简称PMS，是一种在女性月经来临前反复出现的生理与情感症状的集合。这些症状通常在月经开始前的一至两周内，即排卵后到月经来潮前的黄体期开始显现，而在月经一旦来潮后便会迅速消退。

值得注意的是，PMS并非疾病，而是由复杂生理与心理因素共同作用的结果。尽管如此，它仍可能对女性的日常生活和工作造成一定程度的干扰。

二、经前期综合征的常见症状

经前期综合征其常见症状主要包括以下几个方面：

1.躯体症状：经前期综合征的患者常常会出现一系列躯体上的不适。这包括但不限于头痛、背痛、乳房胀痛、腹部胀满和便秘等。同时，患者可能会感到肢体水肿、体重增加，运动协调功能也可能出现减退的情况。这些症状在月经来临之前逐渐出现，并在月经来潮后自然消失。

2.精神症状：精神症状是经前期综合征的另一个显著表现。患者可能会感到易怒、焦虑、抑郁和情绪不稳定。此外，疲劳感以及饮食、睡眠和性欲的改变也是常见的症状。这些症状可能会对患者的日常生活和人际关系产生负面影响。

3.行为改变：经前期综合征还可能导致患者的行为发生改变。患者可能变得注意力不集中，工作效率低下，记忆力减退。同时，她们可能变得神经质，容易激动，这些变化可能会进一步影响患者的工作和生活质量。

三、如何预防经前期综合征？

为有效预防经前期综合征，我们需要从多个方面着手，以维持身心的平衡与健康。

1.调整饮食：饮食调整是预防经前期综合征的重要一环。应保持清淡、易消化的饮食，减少盐分、糖分和油腻食物的摄入。同时，增加富含纤维的食物摄入，如蔬菜、水果、全谷类等，有助于调节激素水平。此外，适量补充富含钙、镁、维生素B6等营养素的食物，也有助于缓解PMS症状。

2.保持运动：适度的运动对于预防经前期综合征同样重要。运动不仅可以增强体质，还能促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解压力和焦虑情绪。建议每周进行至少三次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上。

3.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯也是预防经前期综合征的关键。应保持充足的睡眠时间，每晚至少7-8小时的睡眠有助于身体恢复和情绪稳定。同时，避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯，以免加重症状。此外，戒烟限酒也是必要的措施，烟草和酒精都可能对内分泌系统产生不良影响。

4.放松心情：心理调适在预防经前期综合征中同样不可忽视。应保持积极乐观的心态，学会释放压力和调节情绪。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解紧张情绪。同时，与家人和朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，也有助于减轻心理负担。

经前期综合征并不是一种无法克服的难题。只要我们积极面对、科学应对，就能轻松应对这一“姨妈前的无名火”，享受健康、快乐的生活。

同时，我们也要关注自己的身心健康，定期进行妇科检查，及时发现并治疗各种妇科疾病，让自己更加美丽自信地面对生活的挑战。让我们一起努力，跟“姨妈前的无名火”说再见，迎接一个更加美好的自己！

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）妇产科 肖烨
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（编辑Wx）