如何停止忧虑你无法控制的事情？

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

现在经济下行期，我的很多病人处于焦虑、恐惧中。而我的工作就是让他们振作起来，帮助他们至少找到一件真实的、充满希望的事情，让他们感觉好一些。

我偶然发现了控制圈、关注圈和影响圈的概念。这通常被认为是史蒂芬·柯维——著名的《高效能人士的7个习惯》的作者——的观点。事实证明，控制圈和关注圈起源于古代斯多葛派哲学家，而影响圈起源于20世纪40年代的社会心理学家库尔特·勒温。史蒂芬·柯维只是普及了这一理念。

圆圈是如何工作的

我们知道我们应该放手那些我们无法控制的事情，但该怎么做呢？

想象一个图形，就像下面这个，有一个小的控制圈，一个大的影响圈，和一个最大的关注圈。

Source: Laura Brady, with permission

先看最小的圈，即控制圈。这就是你，就在中间。

实际上，我们能控制的事情很少。我们可以控制自己的身体（希望如此）；控制自己的行为和想法（说起来容易做起来难，）；控制自己对事件或人的反应（同样，不一定容易，但可以做到！）。几乎所有其他事情都在我们的控制范围之外。无论我们如何努力，都无法控制这些事情。

我们无法控制我们的伴侣早餐吃什么。我们可以控制如何养育孩子，但无法控制他们选择如何养育。我们不能控制一个人整天在工作时不停地嚼口香糖，但我们可以控制戴耳机，或者让他停下来。他可能会继续，因为他忘记了，或者这是他控制焦虑的唯一方法，或者，最坏的情况——不可能！-他想惹我们生气。这不是我们说了算的。

下一个圈是影响力圈。我们在这里的影响比在那个小小的控制圈里要大一些。

我们的影响圈里有什么？我们可以通过给委员会、给编辑写信、为更清洁的水、人权或我们的任何激情而抗议来影响我们的社区甚至我们的国家。

不过，我们能影响的也就这么多了。我们可以投票，但我们不能完全改写我们投票支持者的政策。

最后，看看关注圈。这一点恐怕是最糟糕的。我们专注于关注圈是自寻死路。这是浪费时间、精力和资源。

关注圈中有千千万万的事情。气候变化，社会问题，经济下行，战争冲突，社会不公等等。但是，让我们面对现实吧，我们大多数人都不会在我们关注的圈子里做出很大的改变。

当问题就在这里：大多数人把大量时间花在他们关心的事情上。如果你是这样的人，你花越多的时间和精力担心你的关注圈，你可能感觉越糟，因为它几乎完全不在你的控制范围之内。

相反，你花越多的时间和精力去想你控制范围内的事情（你给你想念的朋友打电话了吗？写了那封让你沉重的电子邮件吗？去散散步？），你的心情就可能越好。

这很简单。下次当你感到紧张、焦虑、担心或紧张时，问问自己：“我在想我关心的事情吗？”很有可能，你是。重新调整。告诉自己你所知道的，你不能控制你的关注圈，然后把你的思想和精力转移到你能做的事情上，在你的控制圈（或者有时，影响圈）。这听起来很简单，但很有效。而且随着时间的推移，用这种方式重新连接你的思维会变得近乎神奇。

The aut hor:

Diane Solomon is a Harvard-trained writer, Yale-trained nurse-midwife, and Oregon Health & Sciences University-trained psychiatric nurse practitioner and Ph.D.

声明：本文版权属于原作者，仅用于学术交流！