京麒源科普 | 中老年人睡眠有哪些注意事项？

人生步入中老年阶段，睡眠质量愈发影响着生活品质与身心健康。优质的睡眠如同身体的“充电站”，能为整日的活动蓄满精力、调节情绪，还助力各项生理机能平稳运行。想拥有好睡眠，以下这些注意事项需谨记。

调整睡眠时间，顺应自然规律

中医讲“天人相应”，日升月落、四季更迭皆与人体生物钟紧密相连。中老年人不宜再像年轻人般熬夜，早睡早起契合身体节律。

春夏季白昼变长，清晨不妨迎着朝阳，五点到七点间起床，活动筋骨、呼吸新鲜空气，开启活力满满的一天；秋冬夜长昼短，可适当推迟半小时至一小时起床，顺应自然的慵懒，却也别赖床过久。晚上入睡时间，最好固定在九点到十点半左右，此时人体阳气收敛、阴气渐盛，利于入睡。规律作息能让生物钟精准“打卡”，到点就犯困，轻松坠入梦乡。

改善睡眠环境，营造宁静氛围

卧室堪称睡眠“主战场”，环境优劣直接左右睡眠质量。温度要调适适宜，22℃-26℃最为理想，过热易烦躁出汗、辗转难眠，过冷则周身蜷缩、难以放松。

湿度保持在40%-60%，空气温润不干涩，呼吸道才舒坦。光线得尽量调暗，换上遮光窗帘，将月光、路灯都挡在窗外，仿若置身静谧山洞，促使人脑分泌褪黑素，这种“睡眠激素”一增多，困意便如潮水袭来。再者，静谧至关重要，挑隔音好的门窗，阻隔外界车声、人声；屋内闹钟别滴答作响，手机调至静音，悄然无声的空间是沉睡的温床。

调整饮食起居，从日常点滴促进睡眠

饮食上，晚餐别吃得过饱、过晚，六分饱即可，七八点前吃完，给肠胃留足消化时间，以免积食胃胀“闹”得人无法入睡。

食材选择大有讲究，多摄入小米、百合这类助眠食物，睡前喝碗温热小米粥，或是泡杯百合花茶，宁心安神；避开咖啡、浓茶，咖啡因提神醒脑，午后就不宜再碰，否则午夜还两眼放光。起居习惯也关乎睡眠，白天别一直瘫坐、久卧，适度运动，打打太极、散散步，让身体稍感疲倦，夜晚睡眠更深沉；睡前半小时就别碰电子产品了，蓝光刺激视网膜，大脑持续兴奋，难以平静。

中老年人重视睡眠细节，调整好睡眠时间、精心布置睡眠环境、搭配合理饮食起居，方能每晚都被温柔梦乡相拥。这般持之以恒，晨起神清气爽，白天活力充沛，生活满是悠然惬意，尽享健康晚年。毕竟，安稳的睡眠是岁月馈赠的良方，能治愈疲惫、抵御衰老，守护生命里的静好时光。