睡了等于没睡！长期这样睡觉，大脑损伤不可挽回，你是这样的吗？

睡觉想来是大家一天中最放松的事情，尤其是现在天气变冷了，躺在暖和和的床上一觉睡到自然醒是非常幸福的事情。

但是经常会有人睡醒一觉后感觉非常的累，一点也起不到放松的效果。

原来这样睡觉等同于没有睡，长期这样睡觉可能还会对身体造成损伤。

那究竟是怎么样的睡觉方式呢？

碎片化睡眠

最近“碎片化睡眠危害等同于熬夜”的标题冲上了热搜，让大家知道了原来碎片化睡眠的危害这么大。

那什么是碎片化睡眠呢？

碎片化睡眠的意思就是因为各种各样的原因，在晚上睡觉的时候会在中途醒来，一晚上能够醒来好几次。

并且这样的醒来还不是没有意识的，只持续几秒的微唤醒，而是能够明确的意识到自己已经醒了，并且在醒了之后很难再入睡。

一般碎片化睡眠多出现在中老年人身上，很多的老人因为碎片化睡眠的原因所以不能进入深睡眠期，达不到用睡觉来缓解疲劳的效果。

所以我们会发现很多的老年人起来的时间都非常的早，他们基本上都是因为睡不着才起来的。

那碎片化睡觉有什么样的危害呢？

信息来源：百度百科——碎片化睡眠

危害

睡觉是补充我们人体能量的最好的方式，充足的睡眠能够增强自身的抵抗力，促进我们人体的正常发育。

并且睡眠还会保护我们的心理健康与维护我们的正常心理活动，保护大脑，增强免疫力，所以良好的睡眠是非常重要的。

但是睡不好的话，同样会给我们的身体造成不可逆转的伤害。

在今年的11月，湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华在接受采访的时候，向我们介绍了碎片化睡眠的危害。

首先碎片化睡眠会造成我们的人体功能的损害。

这主要体现在会导致我们的记忆力下降，白天的时候反应迟钝，严重影响我们的工作效率。

有些人会觉得，一上岁数，记忆力就出现了严重的问题，刚刚想着要去做什么，结果还没开始就忘记了。

或者是忘记自己说过的话，做过的事等等。

出现这样的情况很多人就将原因归结于年龄大了，但是这是不准确的，可以想一下是不是自己已经很久没有过完整的睡眠了。

如果是的话，那就是没有睡好导致的记忆力衰退，大脑损伤了。

其次碎片化的睡眠可能会引起人体代谢功能的紊乱。

人体如果代谢功能出现问题的话，很容易就出现高血压、过度肥胖等慢性病的产生。

进一步会诱发心血管和免疫方面的疾病，使我们的身体造成严重的损伤。

并且一般我们的身体出现慢性病的时候，身体会出现问题反映在各个方面，其中就有睡不好的情况。

越睡不好我们的身体就越差，那些慢性病就越严重，这样会造成恶性循环，长此以往疾病一爆发，就会危害我们的生命。

最后碎片化的睡眠会对我们人体的免疫功能造成损伤，全身的炎症上升。

免疫功能是我们人体最重要的防线，一旦免疫功能受到了损害那就会增加我们得病的风险，甚至患肿瘤的风险也大大增加。

所以由此可以看出，碎片化睡眠对我们人体的危害是多么的大，不少损伤都是不可挽回的。

那为什么碎片化睡眠常常发生在中老年人当中呢？

信息来源：人民日报健康客户端——睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

为什么中老年人更容易出问题

2022年2月的时候，从斯坦福大学医学院的研究人员在《科学》上发布的研究可知，控制我们大脑清醒和睡眠状态的是脑中的“Hcrt神经元”。

随着我们年龄的不断增大，Hcrt神经元会变得更加的活跃，更容易出现过度兴奋的状态，所以中老年人才会容易出现碎片化睡眠。

研究人员还利用小白鼠来证明了自己的观点。

并且有的时候老年人还会出现大脑供血不足，脑动脉硬化的情况，这样也会影响中老年人的睡眠。

长期处于碎片化睡眠的状态对我们的身体非常的不好，我们有什么样的办法能够改变这一现状呢？

信息来源：人民日报健康客户端——睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

如何改善

其实造成碎片化睡眠的原因和我们的生活状态是密不可分的，只要我们改善我们的生活习惯就能够有效地改善我们的睡眠质量。

首先，我们可以养成规律的作息时间。

比如说我们可以规定一个上床睡觉的时间，一到点就让自己进入梦乡，这样坚持一段时间形成生物钟，可以减少睡眠出现碎片化的可能。

并且我们在睡觉前一定不要看手机，这一点是非常重要的。

因为有研究表明，手机屏幕所发出的蓝光能够影响我们人体褪黑素的分泌。

褪黑素和我们的睡眠质量息息相关，它能够缩短我们入睡时间，减少睡眠中觉醒的次数。

所以一旦我们人体的褪黑素减少，那么就会出现睡觉碎片化的情况，所以睡觉前不看手机能够保证我们人体褪黑素的分泌，使我们的睡眠更加的平稳。

其次，我们在睡眠不好的时候睡觉前也少喝咖啡、酒精等刺激性的饮品，避免出现睡不着觉的情况。

心态也是非常重要的。

如果是带着焦虑入睡，那你将会得到一场质量非常差的睡眠，有些中年人之所以会出现碎片化睡眠也是因为太焦虑了。

所以我们要在生活中学会放松，不要让坏心情影响自己的睡眠。

在日常生活中，我们可以适当的锻炼，不仅仅增强我们的体魄还能改善我们焦虑的心态。

信息来源：人民日报健康客户端——睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

结语

大家有出现过碎片化睡眠的情况吗？大家的睡眠质量怎么样呢？评论区可以讨论一下。